脚踝扭伤是常见的运动损伤之一，很多人在健身或运动时都有可能发生脚踝扭伤的情况。当脚踝扭伤后，往往会伴随着肿胀、疼痛等症状，影响日常生活和运动锻鍊。那么，脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快？需要多长时间才能恢复？下面为大家介绍几种有效的恢复 *** 。
1. 休息与冰敷
休息是恢复的关键，如果脚踝受伤，应该停止运动，保证休息，以免造成二次伤害。可以将冰袋放在受伤的部位，每次10-15分钟，每天多次重复，这可以帮助减轻肿胀和疼痛。
2. 恢复性体育锻鍊
在休息和冰敷的同时，进行适当的恢复性体育锻鍊也是非常必要的。轻微的脚踝扭伤可以尝试进行一些简单的运动锻鍊，例如脚踝转圈、立定提踵、单脚跳等，通过这些锻鍊可以帮助恢复运动能力和肌肉力量。但需要注意，锻鍊过程中不要造成二次伤害。
3. *** 治疗
在冰敷后，可以用手轻轻 *** 肿胀的部位，以促进血液循环和淋巴液的排出。 *** 可使受伤部位得到舒缓，促进恢复。
4. 红外线理疗
红外线具有深层渗透的特点，可以提高局部血液循环、促进细胞的新陈代谢。通过红外线理疗，可以缓解疼痛、减轻肿胀、促进恢复。
5. 医生治疗
如果症状严重，并伴有骨折和其他不良反应，应立即就医。医生会进行进一步检查和治疗，包括药物治疗、 *** 治疗、物理治疗等。一些严重的脚踝扭伤，可能需要进行手术治疗。
总之，脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快？需要休息和冰敷、进行适当的恢复性体育锻鍊、 *** 治疗、红外线理疗和医生治疗等。每个人的恢复时间不同，轻微扭伤通常需要1-2周，中度扭伤需要3-4周，重度扭伤恢复时间可能需要更长时间。
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