提肛是一种常见的健身 *** ，它有助于增强骨盆底肌肉的力量，改善性生活质量，预防尿失禁等问题。但很多人可能不知道如何正确进行提肛，下面我们来详细介绍一下。
首先，找到骨盆底肌肉。骨盆底肌肉是一组位于骨盆底部的肌肉群，包括了括约肌和膀胱括约肌等。找到这些肌肉的 *** 是，当你如厕时，尝试中断尿流，这时候你用到的就是骨盆底肌肉。
接着，掌握提肛的正确 *** 。提肛的 *** 简单易行，只需要将 *** 向上提拉，然后保持5秒钟并放松，每组重复10次左右。这样做可以逐渐增强肌肉力量。
注意，提肛不要过度用力，应该是轻柔的动作。同时，提肛时应该注意保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。如果感到疼痛或者不适，应该立刻停止提肛。
最后，提肛的频率要注意。提肛的最佳时间是在下床、起床、行走、乘车、爬楼梯等动作之间，每天需要进行3到4次，每次10个动作。为了达到更好的效果，可以将提肛和其他运动结合在一起来进行。
所以，提肛是一种简单有效的健身 *** ，可以帮助你增强骨盆底肌肉的力量，改善身体健康。但是在进行提肛时，一定要注意正确的 *** 和频率，避免不必要的麻烦。
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