硒的作用和补硒的好处，如何充足摄入硒？

硒的作用

硒是一种微量元素，虽然人体需要的量很少，但它对人体的作用却非常重要。首先，硒是人体中一种重要的抗氧化剂，它能够清除体内的自由基，从而保护细胞不受氧化损伤。此外，硒还能够促进免疫系统的发育和调节，增强人体的免疫力，防止疾病的发生。此外，硒对于人体的性功能发育也有一定的帮助，可促进男性不育症的治疗，预防女性的乳腺癌等。

补硒的好处

补充足够的硒对人体健康有着很多好处。首先，它能够增强免疫力，预防和治疗某些疾病。在生活中，许多疾病的发生与免疫力的弱化有关，如感冒、癌症等。硒能够促进机体的免疫防御能力，从而预防这些疾病的发生。其次，硒还能够增强人体的抗氧化能力，预防老化和衰老等现象。硒还有助于维护机体的代谢和功能平衡，有益于调节内分泌功能，保持身体健康。

如何充足摄入硒？

要充足摄入硒，首先我们需要了解哪些食物含有丰富的硒元素，可以选择多吃这些食物。硒含量比较高的食物有：鸡蛋、牛肉、猪肝、海鱼、大葱、大蒜、洋葱、南瓜子、蓝莓、荞麦等。此外，还可以通过补充硒元素的保健品来提高红细胞中的硒含量，促进免疫功能的发挥。但应注意，补硒也应当适量，不要过量。过量摄入硒会导致硒中毒，出现头痛、恶心、呕吐、腹泻、肝肾损害等多种症状。