孕妇饮食
在怀孕期间，孕妇的饮食安顿非常重要，因为其对于孕妇以及胎儿的健康都有着至关重要的影响。为了保证孕妇的饮食摄进量和质量都能称心所需，孕妇应该遵循以下的几个方面：
食物的抉择
在孕期间，孕妇需要通过饮食来摄进足够的营养成分。尽管大多数食物都是安全的，但是孕妇需要避免一些有害的食物和饮料。孕妇应该遵循以下的食物和饮品抉择：
- 高纤维：孕妇可以通过食更多的水果、蔬菜、全谷类食品来摄进充足的纤维素，以保持肠道健康。
- 高蛋白质： 孕妇需要天天摄进70-100g的蛋白质，以支持母体以及胎儿的发育。
- 高钙：孕妇需要天天摄进1000mg的钙，以支持胎儿的骨骼和牙齿的生长发育。
- 铁：孕妇需要天天摄进27mg的铁，以支持血红蛋白的生产，避免贫血的发生。
- 单不饱和脂肪酸：孕妇需要摄进适量的单不饱和脂肪酸，例如橄榄油、植物油、坚果、鳄梨等等。
同时，孕妇也需要避免一些有害食物和饮料，例如未煮熟的肉类、生鱼、生蛋、未经消毒的生菜、非法添加物、含酒精的饮品等等。这些食物和饮料都可能导致食物中毒、腹泻、贫血、胎儿先天畸形等等。
膳食均衡
膳食均衡非常重要，因为一个健康的饮食方案应该包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。孕期间，孕妇需要比平时摄进更多的能量，但是需要保证能量的来源是合理的。一个平衡的饮食方案应该包括以下的营养成分：
- 碳水化合物：以米饭、面食、蔬菜和水果为主，约占总热量的50%。
- 蛋白质：包括鱼、肉、豆腐、奶制品等等，约占总热量的15%。
- 脂肪：以植物油为主，约占总热量的35%。
- 维生素：需要增加维生素A、叶酸、维生素C、维生素E等等的摄进量。
- 矿物质：需要增加铁、钙、锌等等的摄进量。
饮食安顿
孕妇的实际饮食安顿应该遵循以下的原则：
- 饮食要法则，天天至少三餐，每餐应该有足够的营养成分。
- 饮食要适量，不过量，不饮含 *** 饮料和含酒精饮品。
- 饮食要清淡，不要食过油腻和 *** 性食品。
- 饮食要多样，不要单一依靠某一种食品。
所以，孕妇的饮食安顿对于孕妇和胎儿的健康有着至关重要的作用。孕妇们应该注重饮食的质量和量，保证营养的充足和均衡。