三角肌是什么?它的作用及如何训练?
什么是三角肌?
三角肌是人体肩部最大的肌肉,有三个部分组成:前束、中束、后束。前束与中束主要用于肩前提运动,而后束则主要用于肩背提运动。三角肌的作用是协助上肢的各种动作,如上举、推拉、搬运等。
如何训练三角肌?
1. 直立划船:使用哑铃或杠铃进行直立划船训练,可以有效地锻鍊三角肌的后束和肱三头肌。
2. 侧平举:使用哑铃或杠铃进行侧平举训练,可以有效地锻鍊三角肌的中束和前束。
3. 肩推:使用哑铃或杠铃进行肩推训练,可以有效地锻鍊三角肌的前束。
4. 引体向上:使用引体向上训练,可以有效地锻鍊三角肌的后束和肱三头肌。
三角肌的作用是什么?
三角肌的作用主要是协助上肢的各种动作,如上举、推拉、搬运等。同时,三角肌还可以保持肩关节的稳定性,防止肩关节脱位。
如何锻鍊三角肌?
要有效地锻鍊三角肌,可以采用以上提到的训练方法,每次训练可以选取两种以上的训练动作进行组合,每个训练动作可以进行3-4组,每组12-15个重复动作,适当调整训练重量和训练次数,以达到最佳锻鍊效果。
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表木答案立场。