什么是益生菌？
益生菌，也称为“有益菌”，是指一类能够生长在人类肠道内的微生物。它们能够对人体产生益处，帮助人体消化吸收养分、维护肠道健康、增强免疫力、预防疾病等。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。
益生菌对人体的作用
首先，益生菌能够帮助消化吸收食物，促进肠道蠕动，减缓肠胃不适。其次，益生菌还可以调节肠道菌群，防止有害细菌滋生，减少肠胃道炎症的发生，增强人体免疫力，预防感染疾病的发生。此外，益生菌还可以防止便秘、排气等肠胃问题，并且能够降低人体血清胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
益生菌的主要功效
1. 改善肠道环境：益生菌可降低肠道内有害菌的数量，维持肠道环境平衡，防止肠胃道炎症和疾病的发生。
2. 维护肠道健康：益生菌可以增强肠黏膜屏障功能，避免肠黏膜受损，预防肠道疾病的发生。
3. 提高免疫力：益生菌能够促使免疫细胞分泌免疫球蛋白，提高机体的免疫力，预防感染疾病的发生。
4. 改善口腔健康：益生菌能够减少口腔中的有害细菌，预防口腔疾病的发生。
5. 降低血清胆固醇：益生菌可以降低人体血清胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
哪些人群适宜补充益生菌？
1. 长期服用抗生素的人：抗生素不仅会杀死有害细菌，也会破坏益生菌，导致菌群失调，应该补充益生菌。
2. 肠道不适症状明显的人：如腹泻、便秘、胃胀等消化问题，应该补充益生菌以改善肠道环境。
3. 免疫力较弱的人：如老年人、孕妇、儿童等，应该补充益生菌以增强免疫力，预防感染疾病的发生。
益生菌的摄入方式
益生菌可以通过饮食或补充剂的方式摄入。饮食中可以选择酸奶、酸乳、酸卤、发酵蔬菜等含有益生菌的食物。而益生菌补充剂则有益生菌乳饮料、益生菌胶囊、益生菌口服液、益生菌粉等多种形式，可以根据个人需求选择。
如何选择合适的益生菌补充剂？
1. 选择含有多种益生菌的产品：不同种类的益生菌有不同的功效，选择含有多种益生菌的产品更有益于肠道健康。
2. 选择具有较高活性的产品：活性是衡量益生菌产品好坏的重要指标，只有具有较高活性的产品才能更好地发挥功效。
3. 选择口感适宜的产品：益生菌产品的口感因品牌、种类不同而异，应该选择自己口感适宜的产品。
益生菌的作用与功效总结
益生菌是一类有益于人体健康的微生物，能够帮助人体消化吸收养分、维护肠道健康、增强免疫力、预防疾病等。长期服用抗生素、肠道不适症状明显、免疫力较弱的人应该适当补充益生菌。补充益生菌可以通过饮食或补充剂的方式进行，应该选择含有多种益生菌、活性较高、口感适宜的产品。
空山鸟语