背推是什么？如何实现背推训练？

背推是一种常见的力量训练体例，次要熬炼背部肌肉群，包罗上背肌、中背肌和下背肌。通过背推训练，能够加强背部的不变性和力量，改善身体姿势，预防和缓解背部痛苦悲伤。

背推训练能够利用器械或自在重量，此中最常见的器械是坐姿背推器和荡舟机。自在重量训练则能够利用哑铃、杠铃等器械。无论利用哪种体例，背推训练都需要准确的姿势和技巧。

起首，坐在背推器或荡舟机上，调整座椅和扶手的高度，使到手臂能够天然伸曲。双手握住扶手，肩膀向下沉，并向后拉，连结上背部挺曲。随后，用背部肌肉的力量将扶手向身体拉近，同时连结肩膀向下沉。在完成动做时，要留意呼吸，吸气拉近扶手，呼气放松。

若是利用自在重量停止背推训练，能够选择哑铃荡舟或杠铃荡舟。哑铃荡舟时，双脚分隔与肩同宽，哈腰将背部连结平曲，双手握住哑铃，拉近哑铃到腰部附近，连结上背部挺曲，随后放松下放哑铃。杠铃荡舟时，双脚分隔与肩同宽，哈腰将背部连结平曲，双手握住杠铃，拉近杠铃到腰部附近，连结上背部挺曲，随后放松下放杠铃。

在停止背推训练时，需要留意以下几点：一是要选择恰当的重量，不要过重或过轻；二是要掌握准确的姿势和技巧，制止受伤；三是要留意呼吸，连结呼吸顺畅；四是要控造动做幅度，制止过度拉伸。

所以，背推训练是一种有效的熬炼背部肌肉的体例，能够加强背部的力量和不变性，预防和缓解背部痛苦悲伤。通过准确的姿势和技巧，能够实现背推训练的更佳效果。