在女性的心理周期中，经期是一个十分特殊的时间段。那时候，女性的身体处于一种特殊的形态，需要出格的存眷和调度。合理的经期饮食能够帮忙女性缓解经期不适，维持身体的平衡和安康。那么，经期饮食该若何调度呢？
一、增加卵白量的摄入量
在经期时，女性的身体需要更多的卵白量来维持一般的心理功用。因而，经期饮食中应该增加卵白量的摄入量。能够选择一些富含卵白量的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆腐等。同时，还能够适量增加乳成品的摄入量，如牛奶、酸奶等。
二、多吃含铁食物在经期时，女性的身体味失血，因而需要弥补足够的铁量来维持一般的血红素合成。因而，经期饮食中应该多吃含铁食物，如瘦肉、蛋黄、菠菜、豆类等。同时，为了促进铁的吸收，能够搭配富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等。
三、少吃辛辣刺激性食物在经期时，女性的身体比力虚弱，容易呈现腹痛、头痛等不适症状。因而，经期饮食中应该少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、蒜、胡椒等。那些食物容易刺激肠胃，加重腹痛等不适症状。
四、适量增加纤维素的摄入量在经期时，女性的身体容易呈现便秘等问题。因而，经期饮食中应该适量增加纤维素的摄入量。能够选择一些富含纤维素的食物，如蔬菜、生果、全麦面包、燕麦等。那些食物能够促进肠道爬动，缓解便秘问题。
经期饮食的调度是女性安康的重要一环。通过合理的饮食调度，能够缓解经期不适，进步身体的免疫力和抵御力，维护身体的安康。TAGS: 经期饮食、女性安康、卵白量、铁量、纤维素
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