妊妇营养餐食谱的造定关于妊妇和胎儿的安康至关重要。妊妇需要摄取足够的营养，以撑持胎儿的生长和发育，并维持本身的安康。那么，怀孕期间应该若何造定营养餐食谱呢？
1. 增加卵白量的摄入量
卵白量是妊妇和胎儿所需的重要营养素之一。妊妇应该每天摄入70克的卵白量，以撑持胎儿的生长和发育。优良的卵白量来源包罗鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果和蛋类等。
2. 增加炊事纤维的摄入量
炊事纤维关于妊妇的安康十分重要。它能够帮忙预防便秘，控造血糖和胆固醇程度，以及降低患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。优良的炊事纤维来源包罗全麦面包、糙米、生果、蔬菜、豆类和坚果等。
3. 增加铁的摄入量
妊妇在怀孕期间需要更多的铁来撑持胎儿的生长和发育。铁能够帮忙造造血红卵白，以及维持免疫系统的安康。优良的铁来源包罗肉类、豆类、绿叶蔬菜和全麦面包等。
4. 增加钙的摄入量
钙是妊妇和胎儿所需的重要营养素之一。它能够帮忙成立胎儿的骨骼和牙齿，并维持妊妇的骨骼安康。优良的钙来源包罗奶成品、豆类、坚果、绿叶蔬菜和钙强化食物等。
5. 制止食用高糖和高脂肪食物
妊妇需要制止食用高糖和高脂肪食物，以控造体重和血糖程度。高糖和高脂肪食物可能会增加妊妇患糖尿病和妊娠期高血压的风险，并影响胎儿的生长和发育。
综上所述，造定妊妇营养餐食谱需要留意平衡摄取各类营养素。妊妇能够在医生或营养师的指点下造定合适本身的饮食方案，以确保孕期的安康和胎儿的安康发育。
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