孕妇的营养及孕妇的营养食谱大全？

跟着妊妇肚子里的宝宝不竭生长，妊妇的身体需要更多的营养来撑持胎儿的生长发育。因而，孕期饮食的合理摆设对妊妇和胎儿都至关重要。下面我们将为您详细介绍妊妇需要哪些营养以及若何通过营养食谱来包管妊妇和胎儿的安康开展。

1. 卵白量：妊妇每天需要至少70克卵白量，能够通过吃鱼、肉、禽类、蛋类、豆类等食物来摄取。

2. 钙量：妊妇需要每天至少1000毫克的钙量，能够通过喝牛奶、吃豆腐、芝士、鱼虾等食物来摄取。

3. 铁量：妊妇需要每天30毫克的铁量，能够通过吃红肉、动物肝脏、豆腐、菠菜等食物来摄取。

4. 叶酸：妊妇需要每天至少400微克的叶酸，能够通过吃深色蔬菜、豆类、坚果等食物来摄取。

1. 早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉+牛奶

2. 午餐：鲜虾炒饭+蔬菜沙拉+豆浆

3. 晚餐：鱼香茄子+蒸蛋+紫菜汤+生果沙拉

4. 加餐：生果拼盘+蜂蜜水

通过以上的营养食谱，妊妇能够摄取到足够的卵白量、钙量、铁量和叶酸等营养物量，从而包管本身和宝宝的安康开展。