经期饮食及经期饮食要注意哪些？

经期是女性心理周期中的一个重要时间段，也是女性身体最为懦弱的期间之一。因而，经期饮食对女性的身体安康和心理周期的一般运转都有着至关重要的感化。以下是经期饮食要留意的事项：

1. 多喝水：在经期过程中，女性需要更多的水分来弥补失去的水分，同时也能够帮忙排除体内的废料和毒素。

2. 制止刺激性食物：在经期过程中，女性身体较为敏感，应尽量制止吃辛辣、刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜等。

3. 制止过度饮酒：饮酒会招致经期失调、月经不调等问题，因而在经期期间应尽量制止过度饮酒。

4. 多吃卵白量和铁量丰硕的食物：在经期过程中，女性需要更多的卵白量和铁量来弥补失去的营养物量，如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类等。

5. 多吃富含维生素B和维生素C的食物：维生素B和维生素C能够帮忙女性缓解经期不适，如痛苦悲伤、委靡、情感不稳等，如豆类、绿叶蔬菜、生果等。

固然经期需要留意饮食，但并非所有的食物都不克不及吃。以下是一些经期能够吃的食物：

1. 红枣：红枣含有丰硕的铁量和维生素C，能够缓解经期不适。

2. 绿豆汤：绿豆汤能够清热解毒，缓解经期腹痛和委靡。

3. 鲍鱼：鲍鱼含有丰硕的卵白量和矿物量，能够帮忙女性弥补营养。

4. 紫菜：紫菜富含碘和钙，能够缓解经期腹痛和委靡。

5. 菠菜：菠菜富含铁量和维生素C，能够缓解经期委靡和贫血。