如何降低血脂？有哪些降低血脂的食物？

血脂是指血液中的脂肪类物量，包罗胆固醇和甘油三酯。过高的血脂会增加心脑血管疾病的风险，因而降低血脂长短常需要的。以下是一些能够帮忙降低血脂的食物：

1. 高纤维食物

高纤维食物能够帮忙降低胆固醇和甘油三酯的程度。一些高纤维的食物包罗燕麦、豆类、坚果、生果和蔬菜。建议每天食用至少25克的纤维。

2. 鱼类

鱼类富含omega-3脂肪酸，能够降低甘油三酯的程度，同时还能够进步HDL胆固醇。建议每周食用至少两次鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼。

3. 橄榄油

橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，能够降低LDL胆固醇的程度。建议利用橄榄油取代其他油类。

4. 大豆成品

大豆成品中的异黄酮能够降低胆固醇的程度。建议食用豆腐、豆浆和其他大豆成品。

5. 葡萄柚

葡萄柚中的柚皮苷能够降低胆固醇的程度。建议每天食用半个葡萄柚。

6. 蔬菜

蔬菜中的动物固醇能够降低胆固醇的程度。建议食用深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝。

7. 全谷物

全谷物中富含纤维和其他营养成分，能够降低胆固醇和甘油三酯的程度。建议食用全麦面包、糙米和燕麦片。

所以，通过食用上述食物能够帮忙降低血脂，进步心脑血管安康。除此之外，还应该制止高脂肪、高糖和高胆固醇的食物，控造体重，适度运动，不抽烟和限造饮酒。