如何预防糖尿病？注意事项和饮食方面有哪些？

预防糖尿病，起首要留意以下几点：

1.控造体重。瘦削是糖尿病的一个重要风险因素，要连结恰当的体重，制止过度瘦削。

2.加强运动。恰当的运动能够帮忙控造血糖、降低胰岛素抵御，预防糖尿病的发作。

3.规律饮食。合理的饮食能够连结血糖不变，制止血糖颠簸，降低糖尿病的风险。

4.戒烟限酒。烟草和酒精都是糖尿病的危险因素，要尽量制止或削减抽烟和饮酒。

5.按期体检。按期查抄血糖、胆固醇、血压等目标，及时发现糖尿病的早期症状。

1.控造糖分摄入。糖分是招致血糖升高的次要因素，要削减糖分的摄入。

2.增加炊事纤维。炊事纤维能够降低血糖、降低胆固醇、促进肠道安康，能够多吃生果、蔬菜、全麦食物等。

3.选择低GI食物。低GI食物能够使血糖迟缓升高，制止血糖颠簸，如燕麦、糙米、红薯等。

4.控造饮食量。过量饮食会招致血糖升高，要留意饮食量的控造。

5.合理搭配饮食。合理搭配碳水化合物、卵白量和脂肪的比例，能够帮忙不变血糖，制止糖尿病的发作。