瘦身菜谱家常菜做法图

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1、周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香运卖菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

早餐:果仁燕麦粥、优格生果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤暖锅。

4、周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、举悄肢梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:生果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

正世晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。

减脂餐一周菜谱

减脂餐一周菜谱

减脂餐一周菜谱,跟着我们对身体原则 的揣度 ,良多女性都为了逃求瘦身的效果,所以往往会通过减肥餐的办法停止减肥。减肥餐是讲究油腻为主,并且要重视 低脂低盐的吸收 ,下面一路来看看减脂餐一周菜谱。

减脂餐一周菜谱1

周一

早餐:苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬拿携埋瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减脂餐一周菜谱2

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐:消蚂 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甜 蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍,期看 能给各人带来搀扶帮助 。需要各人重视 的是,切不成为了减肥而节食,能够根据 本身爱好来造定合适的一周减脂餐食谱,同时也要做一些体育磨练 ,渐渐地就能够到达安康减肥的目标。

减脂餐一周菜谱3

隐灶 一周减肥营养餐食谱若何安放 ?

1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格生果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜暖锅。

4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

准确减肥的办法是什么?

1、填补 充沛的.水分

减肥胜利之后连结体重要重视 天天 填补 足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的形态下新陈代谢迟缓,很随便 使人发胖。一般天天 每小我饮 8杯水摆布可以庇护 身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。领会食物的热量,计算、笔录 天天 摄取的食物及热量,不单能做为逃踪消耗量的根据,进食时亦能自我节造、或抉择 性地摄取,还能养成安康的饮食习惯。

要减肥的话就要重视 抉择 准确的办法,要重视 饮食要以油腻为主,多食 一些蔬菜和生果,多停止一些适宜的体育磨练 ,让本身的身体更安康。减肥不是一朝一夕的工作,所以女性伴侣们必然要对峙减肥,不要老是暴饮暴食关于身体欠好。

减肥瘦身餐食谱

减肥瘦身餐食谱

减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话,是不克不及急于求成的,贵在对峙。MM们在食 瘦身减肥食谱的同时,参与 体育磨练 也是必不成少的哦!以下领会减肥瘦身餐食谱。

减肥瘦身餐食谱1

瘦身减肥食谱一

素材 :玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。

做法:

1、洗净素材 ,将玉米切块垫底,其他的平均展 上。

2、倒水沉没 素材 ,加上酱油起头煲,大火沸开后,中火30分钟。

3、水收得差不多时,加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开食 。

瘦身减肥食谱二

素材 :红豆100克,绿豆100克,山楂30克,红枣10枚,水1000ML。

做法:

1、将所有素材 共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提醒:红豆和绿豆煮之前更好用冷水泡一个小时,会比力随便 煮烂的)

2、食用办法:做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一路食 下。

瘦身减肥食谱三

原料:大米,糯米,枸杞,土蜂蜜,水各适量。

做法:

1、把米浸泡至发涨,沥干。

2、加水,大火煮造粥大开,改中火。

3、熬至米粒开花,粥状稀薄,加进 土蜂蜜,用手勺搅拌。

4、快拦握镇出锅时,把枸杞放进 ,再煮造5分钟,即可出皮源锅。

瘦身减肥食谱四

素材 :火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。

做法:

1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出,尽量大小平均。留下火龙果的空壳预备 拆菜;西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

2、起锅下油,西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒,熟了后加上盐,再加果肉翻炒。熄火拆上火龙果的空壳。

瘦身减肥食谱五

素材 :排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。

做法:

1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用。

2、冬瓜洗净,往 皮,往 瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。

3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。

4、加进 枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加进 。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放进 再熬上半小时摆布或至冬瓜软即可。

减肥瘦身餐食谱2

减肥食谱

1、红薯点心

素材 预备 :1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

造造 办法:起首将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯往 皮切成小块,预备 一锅水,将预备 好的银耳和红薯下进 锅中煮至熟烂。最初可根据 小我口味加进 适量蜂蜜停止调味,就能当小点心食 了。

小贴士:红薯的纤维素含量是非常丰富 的,不单味道苦涩,口感也很柔嫩,常食 红薯对肠胃安康有保健感化,同时促进排毒,制止因便秘形成的腹部瘦削。营养专家定见 ,天天 于两餐之前食用一次,天天 共食 2次。

2、牛蒡清肠汤

素材 预备 :400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

造造 办法:简粗预备 出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需将它们混合搭配在一路,用勺子搅拌平均后即可饮用。

小贴士:牛蒡含有特殊 的牛蒡贰,也许你其实不熟悉那种成分,但它可加强新陈代谢、活血化瘀,同时调剂 肠内情况,排空体内毒素,促进肠道爬动。营养专家定见 ,天天 饭前空腹时饮用一次即可。别的,因为牛蒡的钾含量较高,因而,肾功用不是很好的伴侣不要饮用。

3、排骨豆芽汤

素材 预备 :别致 排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

造造 办法:将排骨剁成小块,并用水焯一下洗净。葱切成段,生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗清洁,与预备 好的排骨一同下进 锅中,加进 恰当清水和生姜片,以大火烧开,之后转为小火慢炖。1个小时摆布排骨就差不多炖烂了,关心 挑出姜片扔掉,在锅中加进 少量盐和料酒停止调味,最初加进 一点葱花提味。

小贴士:在锅中加水时尽量加足量的水,制止在煲造的过程中加二杯水。别的,排骨豆芽汤汤汁浓重味美,营养非常丰富 ,可清理肠内情况,使身体无毒轻松。

4、五谷米饭

素材 预备 :糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。

造造 办法:起首把糙米在清水中浸泡2个小时,之后倒进 饭锅中,并加进 少量盐和一滴油,蒸熟后再糙米外表撒上萝卜干和五宝粉,五谷米饭就做好了。

小贴士:因为糙米保留了米糠,因而含有非常丰富 的纤维素,有助于排毒通便,吸脂效果也非常显著。营养专家定见 ,除了食用糙米饭外,早餐中还可抉择 食用糙米粥和糙米造成的豆浆,同样具有极强的减肥效果。

一周减肥食谱

周一

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

安康提醒:苹果中所含的苹果多酚可按捺血液中的`中性脂肪,在小肠内无法被吸收 的脂量会被天然排到体外,到达减肥效果。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)

安康提醒:烹煮绿豆芽不克不及加碱,因为碱可毁坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要往 掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒感化。

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)

晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜

安康提醒:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦非常丰富 ,能够加快合成脂肪的速度,制止腿部储蓄积累过多的脂肪。

减肥瘦身餐食谱3

六款鱼类减肥食谱

萝卜丝拌油甜 鱼

素材 :油甜 鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

将油甜 鱼切丝,用砂糖、醋、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐往 掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

减味噌青花鱼盖饭

素材 :青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后,加进 水煮至汁料稀薄,打进 鸡蛋稍稍煮一下后,即可展 在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。

油甜 鱼拌饭

素材 :油甜 鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

起首将油甜 鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐化解 在醋里,导进 煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甜 鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

果香烫油甜 鱼

素材 :盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甜 鱼160克。

将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在暖锅中放进 1升的水煮沸,加进 白萝卜汁和盐调味后,再根据 小我口味放进 适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甜 鱼食 。

泡菜秋刀鱼

素材 :秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。

将秋刀鱼和泡菜混合后,加进 酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。

味噌青花鱼

素材 :青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

将罐头青花鱼连同酱汁一同放进 锅中,加进 姜末和砂糖煮热,最初加进 味噌与白砂糖调味煮热即可。

以上就是我为您详尽 介绍的可瘦身的鱼类食谱,温馨提醒,减肥者在减肥之前必然要明白本身的瘦削类型,以此来有的放矢。

减肥餐菜谱一周食谱 减肥餐菜谱一周食谱是什么

1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、哗慎察香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格生果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司乱茄、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜暖锅。

4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽孝茄菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

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