减肥食谱能够参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：抉择 一种）拌豆腐丝50克 （注可抉择 其他豆成品）炒蔬菜200克；
下战书加餐：生果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：抉择 一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：抉择 一种）；
每日盐不超越6克，油脂不超越20克；
重视 ：晚餐应在晚7点前食用，如工做时间晚定见 17：00摆布 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后食 一些凉拌蔬菜就能够了；
晚上不要食 任何食物，特殊 是21：00以后，禁食。可饮 白开水。
减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全，在那个看脸的时代，不但要有颜值，完美的身段天然也是也是良多人所逃求的。除了对峙运动之外，想要拥有完美的身段还要靠安康的饮食食 出来。下面是减肥一周的食谱大全。
减肥一周的食谱大全1
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格生果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜暖锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双股黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间更好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于卵白量的填补 。牛奶也能够换为橙汁，可以填补 愈加丰富 的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的生果，能够搀扶帮助 消弭饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高卵白低热量食物，蔬菜供给饱腹感的同时，丰富 的炊事纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功用有益，并且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好工具。假设 抉择 全麦面包配咖啡，就应该制止进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
素材 ：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加进 醋或油醋汁拌在一路即可，万万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全能够称心 一顿晚餐的营养摄取，定见 食材不要用食用油烹调，煮、蒸、炖都是不错的体例。
21：00 夜宵
食谱：低热量生果。
理由：习惯晚睡的各人切勿在睡前给肠胃增加承担，抉择 低热量的生果，既有饱腹感又不消担忧长胖。
三、减肥餐怎么食
1、饭前先食 半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只要10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的重量可能 是200g，也就是30卡路里摆布的热量，能够帮你降低饥饿感，填充肠胃，如许你的正餐天然就能降低食物重量，热量天然会降低了。无需锐意节食，体重就能渐渐降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐能够削减主食的摄进 量，能够恰当地降低20%的碳水摄进 量。但是，天天 的碳水的摄进 量不克不及低于180g，更不克不及不食 主食。主食能够供给身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比力低，无法给身体运转供给必需的能量撑持，持久不食 主食，随便 呈现贫血、脱发、肌肉合成的现象。
此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相比照米饭面条类的简单碳水主食，摄进 后身体血糖上升速度慢，胰岛素的排泄就会下降，脂肪也不会快速生成。
你少食 米饭类简单主食，抉择 糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮取代，不单能填补 身体所需的碳水，并且肠胃的'消耗时间比力长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。
3、进步卵白食物的摄进 。
卵白属于大分子食物，不容易被身体消耗。卵白是由氨基酸构成，摄进 身体后会供给运动弹力，促进肌肉合成，不容易转化为脂肪。当你早餐进步15%的卵白摄进 ，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。
当然，错误的烹调办法会毁坏卵白营养，招致热量飙升。好比炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不料见 食用。
我们需要抉择 优良卵白食物，抉择 油腻的蒸煮办法，如许才气掌握 好热量，连结食物营养。我们能够抉择 海鲜、鱼肉、牛奶、豆成品、蛋类食物，好比早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，能够填补 身体所需营养，同时进步身体代谢程度。
4、饮食的抉择 要多样化
不要老是单一的食 白菜或者西兰花，身体需要各类纷歧样的维生素、矿物量、微量元素的填补 ，从而平衡营养，连结身体高代谢程度。
减肥一周的食谱大全2
礼拜一： 早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下战书茶：生果1份
晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、生果1份
礼拜二： 早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、生果1份
下战书茶：马莉饼4块
晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、生果1份
礼拜三： 早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）
下战书茶：生果1份
晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、生果1份
木曜日： 早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下战书茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、生果1份
礼拜五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下战书茶：生果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、生果1份
礼拜六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、将茶（少甜）
下战书茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、生果1份
日曜日： 早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下战书茶：生果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、生果1份
减肥一周的食谱大全3
减肥时天天 若何饮食 4款公用减肥食谱请收下
食谱一：鸡蛋牛奶+生果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点摆布食 午餐，晚餐重量少，觉得6分钟饱就能够，晚餐以后不要再食 ，晚上睡前饮 一小杯鲜榨果汁。
小贴士：天天 停止适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐食 红薯粥或者生果蔬菜沙拉，制止食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：天天 要多饮 水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹饮 两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一把香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：生果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
减肥快速效果食谱减肥快速效果食谱
减肥快速效果食谱， 抉择 减肥食谱的时候，要看它是不是能到达营养的全面平衡，若何减肥，不要持续几天只食 统一样工具。还有，食谱中必需含有卵白量。下面是减肥快速效果食谱。
减肥快速效果食谱1
1、最快最有效减肥食谱之芸豆红豆粥
素材 :米、红豆、芸豆。
做法:将米和红豆别离 洗净,放进 锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分足够 融进 米粒中。待水分有所蒸发后,加进 芸豆,同时用食盐调味,陆续 煮至粥变浓稠即可。
2、最快最有效减肥食谱之番茄芦笋紫菜汤
素材 :紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切生长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放进 5勺汤,别离 加进 扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加进 紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。
3、经期一周后减肥能够食 什么
经期后一周减肥能够食 冬瓜汤。将一个冬瓜往 皮洗清洁,然后切成块,放进锅里加进 适量的清水,然后用火煮沸,最初加进 食盐调味即可!冬瓜具有利尿消肿的成效,是一样减肥的佳品!想要瘦就要在静候的一周多饮 冬瓜汤。
烧竹笋合适经期后一周减肥食用。在经期后减肥能够食 烧竹笋,竹笋是属于低卡路里的食物,烧竹笋只要19大卡的热量,食 再多也不会摄进 过多的热量,所以MM们在经期后一周减肥食用烧竹笋是绝对不消担忧发胖的。
经期一周后减肥能够食 清炒黄瓜。黄瓜是富含纤维和维生素C,富含纤维的食物可以让肚子呈现饱腹感,很合适减肥的MM们食用。黄瓜不含脂肪,一碟清炒黄瓜+半碗米饭可是能让你瘦下来。
最快最有效减肥身手
1、早饭必需食 。早饭是一碗豆浆,一个鸡蛋,一个菜包,或者一碗豆腐花,一个鸡蛋,人体一天的营养根本都在早上摄取的,并且一天的精神形态也根本要靠早饭来决定,所以包管早餐的营养平衡很重要。
2、午饭能免则免。中午就食 一个苹果,你也能够抉择 食 点蔬菜,主食切记不要食 。关于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短,所以中午的时候应该不会很饿的,能够对峙的。你能够预备 一盒口香糖,下战书其实不由得就喊 口香糖,那是很好抵抗食欲的办法 ,4点摆布饮 一杯酸奶。
3、晚饭以生果蔬菜取代。晚上是勇敢 不克不及食 工具的,能够食 生果,蔬菜,凉拌黄瓜是更佳抉择 ,也能够间接生食 ,勇敢 不克不及碰主食,生果也要适量的食 ,不克不及食 到撑,我们是要缩小胃的',要否则你辛辛勤 苦减肥下来还会胖回往 的。
4、做点运动。假设 你有时间并且精神不错,那更好晚上做点运动,以有氧运动为主,做运动是为了拉紧皮肤,避免因减肥过度而皮肤松弛 ,同时也有助于快速减肥。
减肥快速效果食谱2
快速有效的减肥食谱一、果蔬沙拉
用生果和蔬菜造造 的沙拉，是减肥食谱傍边效果比力显著的，生果和蔬菜能够根据 本身的口味停止抉择 ，不外像黄瓜，苦瓜和西红柿之类的蔬菜以及猕猴桃火龙果之类的生果，减肥的成效要比其他的生果蔬菜好一些，所以能够多放一点，假设 日常平凡对肉食比力偏心，能够放少量的鸡胸肉，将鸡胸肉切成小颗粒，用水煮熟之后跟生果放在一路，然后倒进 沙拉酱，食 的时候记住不要食 得过饱。
快速有效的减肥食谱二、羊肉冬瓜汤
羊肉冬瓜汤，既有滋补的成效，又有减肥的感化，因为冬瓜属性冷 凉，并且有助于搀扶帮助 身体排出余外 的脂肪，而羊肉固然属性比力温热，并且含有必然的热量，但是会被冬瓜的冷 凉属性所中和那两种食物放在一路食 ，既能称心 爱食 肉人群的口服之欲，又能起到很好的减肥感化。
快速有效的减肥食谱三、凉拌黄瓜
在浩瀚的生果傍边，嗯黄瓜的减肥成效是尤为显著的，因为黄瓜中含有丰富 的维生素c和维生素b族那两种营养物量一种能够按捺脂肪被身体吸收 ，另一种能够加快身体的新陈代谢，出格 是对脂肪代谢的速度十分快。所以在食 工具的时候几食 一点凉拌黄瓜，能够起到不错的减肥感化。
减肥食谱一、一般饮食减肥瘦身法
早餐：一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果；午餐：一碗饭+一类菜；晚餐：更好在6点前食 ，与午餐差不多，但只食 七分饱即可，过了8点后就不要食 任何工具，假设 太饿的话，能够食 一点生果，也能够在睡前饮 杯果汁，再配适宜 度运动。
减肥食谱二、苹果餐减肥瘦身法：
早餐：一盒牛奶＋一颗白煮蛋，从中午12：00起头，每2小时食 一箱苹果到晚上8：00，，一共五颗不食 其他食物，那种减肥办法食 一天就行。
减肥食谱三、蜂蜜减肥法：
第一天：只饮 蜂蜜；第二、三天：一般饮食；第四天：只饮 蜂蜜；第五天：一般饮食，五全国来能够瘦到3-4公斤。
减肥快速效果食谱3
7日瘦身汤的原料及造造 办法：
预备 6个不大不小的洋葱，切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放进 少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火陆续 煮，曲到把蔬菜煮烂为行。
煮好的汤随时能够食 ，但汤里不克不及放其他工具。假设 中午不克不及回家食 饭，能够把汤拆进 保温杯随身照顾，一天食用量应包管很多于8大碗。
第一天：汤和生果
除香蕉外，其他生果都能够食 ，不外甜瓜或西瓜少食 ，因其所含热量比其他瓜果多。假设 饮 茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜
除了饮 汤，能够食 所有的蔬菜，不限量，且更好抉择 别致 蔬菜。不要食 豆类和玉米。中午能够食 点烤土豆。请记住：不克不及食 任何生果，要多饮 水。
第三天：汤、生果和蔬菜
那一天不克不及食 烤土豆。汤、生果和蔬菜能够随意食 ，同时多饮 水。假设 前三天都能严厉 遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、生果、蔬菜和牛奶
那一天除了汤、生果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：饮 的牛奶不克不及超越汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿
除饮 汤外，能够食 些西红柿、牛肉。牛肉不要超越200克，西红柿要生食 ，不限量。那一天要饮 6-8杯水，只饮 1次汤就能够了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随意食 ，还能够食 两块牛排，但不克不及食 烤土豆。除饮 一碗汤外，必然要多饮 水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜
那一天能够食 点米饭和蔬菜，饮 些不加糖的果汁，多饮 水。蔬菜能够用葱炒着食 。
减肥降脂食谱有哪些减肥降脂食谱有哪些
减肥降脂食谱有哪些，在生活中，良多人关于减肥都是很重视的，因为瘦削对人们的身体安康是会有影响的，有良多人在减肥的时候会通过各类各样的食谱，下面分享减肥降脂食谱有哪些？
减肥降脂食谱有哪些1
一、谷类粗粮
1、谷类中的粗粮含有大量的纤维素，可以降低脂肪的生成，肃清 体内毒素，从而到达减肥的效果。我们经常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麦等等都是具有瘦身效果的食物。
2、它们的成分中含有的碳水化合物也较少，用来取代主食十分适宜 。有些粗粮例如大豆中所含有的大豆异黄酮还能够搀扶帮助 女性丰胸，让身段变得愈加完美。
二、红豆黑米粥
把黑米和红豆侵泡一个晚上，也能够根据 爱好加进 花生和红枣等其它食材搭配。锅内加适量清水，把食材放进 大火熬煮一个小时，之后再转成文火期待二非常钟，最初放进 少许的红糖，具有通顺气血，进步代谢的成效。
三、蔬菜生果
1、天然别致 的蔬菜和生果是我们不断倡议 多食 的瘦身食物。它们不单具有低热量的特征 ，并且此中所含有的维生素、纤维素以及矿物量的含量也特殊 丰富 ，能够有效地降低体内的脂肪含量，而且为身体填补 营养和能量。
2、有些特殊 的蔬果，例如芹菜、西红柿、苹果、猕猴桃等等更是降脂的圣品，日常平凡多食用瘦身效果会十分显著。
四、奇异果银耳羹
银耳在水中泡发，然后摘成小朵。预备 猎奇异果和莲子，锅内加水，把银耳放进 ，大火烧开，接着把莲子放进往 。转成文火陆续 期待半个小时，等熬出胶状时把冰糖放进 熔化 ，出锅之后把切好的猕猴桃果粒放进 搅拌一下即可食用。
五、海产物
1、假设 说我们日常平凡经常食用的肉类中含有较多脂肪的.话，那么良多海产物就成为了减肥饮食更好的抉择 ，出格 是像金枪鱼那种具有减脂效果的海产，既能供给十分丰 富的营养，又不会形成发胖的威胁 。
2、别的像是我们常食 的海带和紫菜中都含有丰富 的矿物元素，关于消弭身体的水肿和降低胆固醇十分有搀扶帮助 。
六、金枪鱼紫菜汤
锅内倒水，水沸之后把洗净的紫菜放进 期待一会，接着放进 摘洗好的金针菇，待熟之后把食盐和酱油以及金枪鱼放进 ，接着再把鸡蛋打散在锅内，顺时针的搅拌，出锅前淋上少许的香油、撒上香菜即可享用鲜香甘旨的海鲜汤了。
减肥降脂食谱有哪些2
减肥食谱有哪些
1、姜酱烩豆腐
素材 ：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放进 碗中，用勺子足够 搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保留1个月。将豆腐切成小块，用水略微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
素材 ：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保留1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切全面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在外表来食 。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放进 微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放进 1勺蜜糖姜片，然后注进 200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为，红茶是热性食物，具有温热 身体，促进血液轮回。将生姜末放进 热腾腾红茶中，根据 口味加进 蜂蜜、黑糖等，其升温成效能加倍！
7、姜丝米饭
烧饭前将姜丝或姜末放进 白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，进步新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤，大豆成品的味噌与豆腐，富含卵白量，是减肥的好食材，在冬季节加进 姜末更是令新陈代谢机能大大进步哦。
减肥的更佳食谱减肥的更佳食谱
减肥的更佳食谱，炎天来了，冬天也不远了，想要停止减肥的美眉可要重视 了，减肥的程序要加快了喔。减肥其实只是一件很简单的工作来的，下面分享减肥的更佳食谱及相关材料。
减肥的更佳食谱1
一、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉沙拉
素材 、
鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法、
1、胡萝卜洗净后往 皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放进 容器内，加进 盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。
2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在外表裹一层面包糠。将处置好的鸡块放进 平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。
3、再将蔬菜跟鸡块一路拆盘，食 的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜能够提早焯一下再食 ，焯的时候水里放些盐和食用油。
二、凉拌芹菜海带虾仁
素材 、
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法、
1、起首将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒进 一些盐，将虾仁放进往 过一遍后取出来，用冷水冲刷一边。
2、将处置好的三种食材放在一路，然后往里面将所以调味料加进往 ，搅拌后就能够食用了。
三、蔬菜腐皮卷
素材 、
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法、
1、将大白菜洗净后在滚水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切往 边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在滚水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放进 大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀做馅料。
3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮别离 放进 适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进往 )，然后逐条卷起来放进 盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
四、鱼头豆腐汤
素材 、
鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法、
1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头外表的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，往 蒂洗净。
2、煎锅中倒进 油，待7成热时，放进 鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒进 足量开水没过鱼头。
3、再放进 香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调进 盐，放进 豆腐陆续 煮3分钟即可。
减肥的更佳食谱2
一、魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒进 油，加进 豆瓣酱和葱花爆香;
3、加进 魔芋翻炒平均;
4、加进 玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋那种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄进 体内后其实不会被当做热量吸收 ，并且此中的纤维和水分能够带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的搀扶帮助 呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法：
1、将芦荟往 皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟;
3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散;
4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒;
5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。
小贴士：鲜虾中丰富 的营养能搀扶帮助 填补 能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对女性们子宫的恢复有很好的搀扶帮助 ，但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当回 补气汤
原料;干刺海参100克、当回 30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法：
1、泡发海参的办法：先用热水将海参泡24小时，从腹下启齿取出内脏;换上新水，上火煮50分钟摆布，用原汤泡起来，24小时后就能够做汤利用了;烧热水，放进 海参，1分钟后捞起备用，如许能够有效往 掉海参的腥味。
2、从头起锅，烧热油，爆响姜丝，下进 泡好的黄花、荷兰豆加进 足量的清水和当回 煮沸。
3、最初加进 百合、海参，一路大火煮5分钟。
4、加进 盐、胡椒调味，鲜美的海参当回 汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富 的海洋食物，脂肪含量很少，和当回 一路煲汤能够搀扶帮助 补气，做为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
四、开胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
做法：
1、预备 素材 ：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;
2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用;
3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;
4、加进 加进 冬瓜片，翻炒平均;
5 、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了;
6、出锅时淋麻油，盐调味。
小贴士：冬瓜具有很好的消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。
五、绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。
做法：
1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。
2、切丝。
3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。
4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。
5、勾芡起锅即成。
小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的.，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。
六、白萝卜枸杞排骨汤
原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。
做法：
1、排骨加进 姜片，一路加进 到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;那个过程能够有效往 除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水，加进 切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火陆续 煲40分钟;
3、排骨软烂时，加进 枸杞旺火煮5分钟;最初加盐、胡椒调味就能够饮 了。
小贴士：萝卜是减肥成效优良的保健食物，它能够加强肠道的爬动，消化才能由此就加强了。
减肥的更佳食谱3
食 哪些蔬菜最能减肥
1、冬瓜
冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的成效，那是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他良多成效。例如利于排尿，能够搀扶帮助 身体排出水分，减轻人体体重。并且，冬瓜的含热量低，不会食 冬瓜而招致体重明显增加，经常食用冬瓜还能够骚乱 食物中淀粉和糖类的转化，削减脂肪的产生。
2、黄瓜
黄瓜内部含有能够按捺糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，那对削减人体内脂肪起到重要感化，黄瓜还具有丰富 的纤维素，并且，它自己所含热量同样十分低，在加强消化功用的同时，又不会使人体所含脂肪增加。
3、丝瓜
丝瓜也是搀扶帮助 大便畅达的一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。
4、南瓜
屡次南瓜能够预防骨量松散和高血压等疾病，因为其卵白量含量十分丰富 ，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，按捺造 用较为明显，关于体内的毒素，能够加速肃清 ，关于减肥和美容来说，是一大良品。
5、木耳
关于木耳的描述：高卵白、低脂肪、多水分、多矿物量。此外，它还含有一种特殊 的多糖物量，能够降低胆固醇含量，搀扶帮助 减肥。
6、卷心菜
那是一种完全不含任何脂肪，却富含维生素和纤维量的食物，并且，热量是所以蔬菜中含量更低的一种。其对胃肠道的爬动和身体的排毒，有相当 的促进感化，食用不含几的热量，却能让人觉得到饱，起到快速瘦身的感化，如许好棒的食物，不选它选什么？
7、生菜
次要具有的感化是促进身体的血液轮回和胃肠道的消化吸收 。假设 可以经常食用，能够瘦身摄生。
8、白萝卜
与许多果蔬一样，白萝卜也具有搀扶帮助 通便通气的成效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其次要成效，能够对皮下脂肪的积存 起到必然的按捺造 用。白萝卜所含次要成分是芥子油和淀粉酶。
减肥瘦身餐食谱减肥瘦身餐食谱
减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不克不及急于求成的，贵在对峙。MM们在食 瘦身减肥食谱的同时，参与 体育磨练 也是必不成少的哦！以下领会减肥瘦身餐食谱。
减肥瘦身餐食谱1
瘦身减肥食谱一
素材 ：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。
做法：
1、洗净素材 ，将玉米切块垫底，其他的平均展 上。
2、倒水沉没 素材 ，加上酱油起头煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开食 。
瘦身减肥食谱二
素材 ：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。
做法：
1、将所有素材 共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提醒：红豆和绿豆煮之前更好用冷水泡一个小时，会比力随便 煮烂的)
2、食用办法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一路食 下。
瘦身减肥食谱三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干。
2、加水，大火煮造粥大开，改中火。
3、熬至米粒开花，粥状稀薄，加进 土蜂蜜，用手勺搅拌。
4、快出锅时，把枸杞放进 ，再煮造5分钟，即可出锅。
瘦身减肥食谱四
素材 ：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。
做法：
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小平均。留下火龙果的空壳预备 拆菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火拆上火龙果的空壳。
瘦身减肥食谱五
素材 ：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。
做法：
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，往 皮，往 瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。
4、加进 枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加进 。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放进 再熬上半小时摆布或至冬瓜软即可。
减肥瘦身餐食谱2
减肥食谱
1、红薯点心
素材 预备 ：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。
造造 办法：起首将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯往 皮切成小块，预备 一锅水，将预备 好的银耳和红薯下进 锅中煮至熟烂。最初可根据 小我口味加进 适量蜂蜜停止调味，就能当小点心食 了。
小贴士：红薯的纤维素含量是非常丰富 的，不单味道苦涩，口感也很柔嫩，常食 红薯对肠胃安康有保健感化，同时促进排毒，制止因便秘形成的腹部瘦削。营养专家定见 ，天天 于两餐之前食用一次，天天 共食 2次。
2、牛蒡清肠汤
素材 预备 ：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
造造 办法：预备 出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一路，用勺子搅拌平均后即可饮用。
小贴士：牛蒡含有特殊 的牛蒡贰，也许你其实不熟悉那种成分，但它可加强新陈代谢、活血化瘀，同时调剂 肠内情况，排空体内毒素，促进肠道爬动。营养专家定见 ，天天 饭前空腹时饮用一次即可。别的，因为牛蒡的钾含量较高，因而，肾功用不是很好的伴侣不要饮用。
3、排骨豆芽汤
素材 预备 ：别致 排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。
造造 办法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗清洁，与预备 好的排骨一同下进 锅中，加进 恰当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时摆布排骨就差不多炖烂了，关心 挑出姜片扔掉，在锅中加进 少量盐和料酒停止调味，最初加进 一点葱花提味。
小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，制止在煲造的过程中加二滩水。别的，排骨豆芽汤汤汁浓重味美，营养非常丰富 ，可清理肠内情况，使身体无毒轻松。
4、五谷米饭
素材 预备 ：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
造造 办法：起首把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒进 饭锅中，并加进 少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米外表撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。
小贴士：因为糙米保留了米糠，因而含有非常丰富 的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也非常显著。营养专家定见 ，除了食用糙米饭外，早餐中还可抉择 食用糙米粥和糙米造成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
安康提醒：苹果中所含的苹果多酚可按捺血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收 的脂量会被天然排到体外，到达减肥效果。
周二
早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根)
安康提醒：烹煮绿豆芽不克不及加碱，因为碱可毁坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要往 掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒感化。
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个)
晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜
安康提醒：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦非常丰富 ，能够加快合成脂肪的速度，制止腿部储蓄积累过多的脂肪。
减肥瘦身餐食谱3
六款鱼类减肥食谱
萝卜丝拌油甜 鱼
素材 ：油甜 鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
将油甜 鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐往 掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
减味噌青花鱼盖饭
素材 ：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加进 水煮至汁料稀薄，打进 鸡蛋稍稍煮一下后，即可展 在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。
油甜 鱼拌饭
素材 ：油甜 鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
起首将油甜 鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐化解 在醋里，导进 煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甜 鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
果香烫油甜 鱼
素材 ：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甜 鱼160克。
将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在暖锅中放进 1升的水煮沸，加进 白萝卜汁和盐调味后，再根据 小我口味放进 适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甜 鱼食 。
泡菜秋刀鱼
素材 ：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。
将秋刀鱼和泡菜混合后，加进 酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。
味噌青花鱼
素材 ：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
将罐头青花鱼连同酱汁一同放进 锅中，加进 姜末和砂糖煮热，最初加进 味噌与白砂糖调味煮热即可。
以上就是我为您详尽 介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提醒，减肥者在减肥之前必然要明白本身的瘦削类型，以此来有的放矢。