减肥食谱能够参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：抉择 一种）拌豆腐丝50克 （注可抉择 其他豆成品）炒蔬菜200克；
下战书加餐：生果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：抉择 一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：抉择 一种）；
每日盐不超越6克，油脂不超越20克；
重视 ：晚餐应在晚7点前食用，如工做时间晚定见 17：00摆布 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后食 一些凉拌蔬菜就能够了；
晚上不要食 任何食物，特殊 是21：00以后，禁食。可饮 白开水。
减脂食谱有哪些减脂食谱有哪些
减脂食谱有哪些，在我们的日常生活中，良多伴侣都对本身的身段不是很称心 ，城市有一些减肥方面的需求，减肥期间食 什么也长短常重要的。为了便利各人，下面我就来分享一下剪纸食谱有哪些。
减脂食谱有哪些1
1、葵菜粥
起首猪呢比100克的鲜葵菜，50克的大米。起首将本身葵菜清洗清洁，切成细丝状留着备用。同时将预备 好的大米清洗清洁放进 锅中，同时加上适量的水煮粥，待得粥要熟的`时候放进 葵菜，煮熟就可食用。对峙五天。适用于大便密结、痢疾便血等症状。
2、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁的净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，持续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便枯燥难解，小便倒霉，水肿胀满（肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁的净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调进 白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，持续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
4、香焦粥
预备 两根香蕉，50克大米，适量白砂糖。将预备 好的香蕉往 皮，捣成泥状备用。将清洗清洁的大米放进 锅中加水煮熟，等要熟的时候放进 香蕉以及适量的白砂糖。煮沸即可食用。克连服五天。有效的通肠，而且可以削减腹部脂肪。
5、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放进 锅中，加清水适量煮粥，待熟时调进 蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，持续3，45天。可补中缓急，润肺行咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹痛苦悲伤，肺虚干咳，或久咳不行，体虚津亏所致的大便秘结等。
6、土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆往 皮，洗净，切粒，与大米同放进 锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，持续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹痛苦悲伤，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
7、麻油拌菠菜
用别致 菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放进 食盐，再把菠菜放进 滚水中烫约3分钟取出，加进 麻油拌匀即成。常食有效。
8、芝麻粥
选着适量的黑芝麻，粳米100克。将预备 好的额黑芝麻清洗清洁，然后暴晒干，炒熟研碎。与预备 好的粳米一同放进 锅中煮成粥即可食用。
减脂食谱有哪些2
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
素材 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗清洁。锅上火，加适量清水，放进 大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加进 芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
素材 ：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜往 根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
减脂食谱有哪些3
鲜虾减肥餐
1、处置虾，用盐、胡椒粉、料酒腌造后煎一下；
2、水煮西兰花、胡萝卜条；
3、芒果洗净切成小段；
4、放生菜；
5、所有食材拌在一路，用油醋汁拌一下。
总热量约205大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，100g，煮；胡萝卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。
鸡胸肉减肥餐
1、锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉煮一下；
2、水煮西兰花、小油菜、青豆、秋葵；
3、鸡肉切块，胡萝卜切条，秋葵切小段（摆星状）；
4、所有食材拌在一路，搭配油醋汁。
总热量约250大卡； 鸡胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西兰花，50g，煮；胡萝卜，50g，煮；秋葵，50g，煮 。
鸡胸肉减肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、水煮鸡胸肉（办法同菜2-1）；
3、水煮西兰花；
4、橙子切几瓣。
总热量约300大卡； 玉米，100g，蒸；鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮； 橙子，一个 。
鲜虾减肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、煎虾（办法同菜1-1）；
3、水煮蛋切两半；
4、水煮西兰花。
总热量 约300大卡； 鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4个 。
红薯减肥餐
1、蒸红薯切小段；
2、黄瓜切丁、胡萝卜切条；
3、蒸玉米切小段、水煮胡萝卜丝；
4、小番茄切两半；
5、水煮蛋切两半。
总热量约273大卡；红薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；胡萝卜，50g，煮；黄瓜，50g；圣女果，3个 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉（办法同菜2-1）；
2、胡萝卜切丝，切白菜——胡萝卜丝炒白菜；
3、蒸玉米切小段。
总热量 约257大卡；鸡胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡萝卜，100g，炒 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉（办法同菜2-1）；
2、豆干炒蔬菜；
3、蒸紫薯切小段。
总热量约318大卡； 鸡胸肉，100g，煮；红薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。
科学减肥食谱科学减肥食谱
科学减肥食谱 ，减肥最次要的即是管住嘴，只要造定的合理的饮食办法才气正在的做到有效且快速的减肥，给人体填补 营养的同时，还不会产生脂肪， 看看科学减肥食谱。
科学减肥食谱1
想减肥其实没那么难，需要意志勇敢 ，然后再造一伪科学的减肥食谱，只要根据食谱做就能够了，再结适宜 量运动，那就更安康了，管住嘴，迈开腿，下狠心，能够了。
礼拜一
早：咖啡、苹果、白开水、生果
午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
礼拜二
早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
礼拜三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
木曜日
早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
礼拜五
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
礼拜六
早：麦片粥（一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)
日曜日
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根
减肥原理：那份食谱可不得了，当然是——根据国际上时髦 的“分食丽”（卵白量食物和碳水化合物食物分隔食 ，旨在让两种食物不宜合成脂肪的办法)及有利于人体安康、年轻的核酸饮食丽而设想的。
好饮 又安康的减肥汤
一、香菇豆腐
原料：豆腐300g，香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
造造 办法
（1)将豆腐切成四方小块，中心挖空。
（2)将洗清洁的香菇切碎，同时也把榨菜切碎。之后加进 调味料及淀粉停止搅拌，搅拌平均即可。
（3)将馅料酿进 豆腐中心，摆放在碟中蒸熟，浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。
成效：香菇。豆腐有利于减肥。
二、双菇炒苦瓜丝
原料：苦瓜150g，香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。
造造 办法
（1)将苦瓜洗清洁切成细丝，同时把姜片也切成细丝。
（2)将香菇洗净之后切成丝，同时把金针菇往 尾洗清洁。
（3)油爆姜丝后，加人凉瓜丝、冬菇丝及盐，一路炒至苦瓜丝变软。
（4)将金针菇加人一路炒，加人调味料炒匀即可食用。
成效：苦瓜能起到削减脂肪吸收 的感化。
三、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。
造造 办法
（1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片。
（2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
成效：黑木耳与豆腐能降低胆固醇。
四、枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
造造 办法
（1)将卿鱼洗净，将葱切成丝，姜切成碎末。
（2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加人葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖一会儿。
科学减肥食谱2
若何科学减肥
1、跳舞机
跳舞机减肥差别于通俗的运动减肥，陪伴震动 的时髦 音乐，在陶冶情操的同时，进步四肢举动协调才能、磨练 四肢举动肌肉、而且有效的进步大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在通俗的运动中，很难磨练 到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化磨练 也是更大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时能够消耗400kal以上。凡是来讲一个汉堡不外571kal，所以天天 对峙2小时的跳舞机磨练 ，对加快新陈代谢有极大搀扶帮助 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是减肥的利器，耐久的、准确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥办法。
家庭仰卧起坐的准确办法
仰卧在床上，膝盖弯曲至90度，脚底平放。初学者能够把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进 后，即可以把手穿插贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍做停顿，然后渐渐把身体下降回原位。当背部着地的时候，即可以起头下一个轮回的动做。因为因人而异，所以消耗能量各有差别，凡是一个50KG的人做100个俯卧撑能够消耗1000kal。可收效果十分显著，而且对肌肉塑性也有极大的搀扶帮助 。可谓一举两得
3、赛跑
可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不外您无妨测验考试一下赛跑那个科学的减肥运动。操练赛跑能开展腿部肌肉的力量及髋关节的`乖巧 性加强体量，促进安康，进步血液轮回系统和唤 吸系统的机能，培育提拔 食 苦耐劳、勇猛 固执的意志操行 。18-30岁人群赛跑每小时均匀能够消耗300kal。通俗走，每步一般需要0.50—0.55秒，而赛跑每步只需要0.27—0.32秒，以至还要少一些。因而，加大了肌肉严重和放松瓜代工做的困难水平，对磨练 肌肉起着至关重要的感化。您无妨试着在早晨上班的途中对峙赛跑，会起到很好的减肥效果。
4、踢毽球
随意找一个空阔的场地就能够多人停止的运动。毽球最根本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧瞄准要给球的同伴，将球踢出。踢毽球能够减肥的同时磨练 心肺功用，强化磨练 腿部柔韧性和灵敏性的感化。2个手艺一般的人踢毽球5分钟相当 于10分钟的跑步能量消耗。长短常科学的安康减肥体例。
5、跳绳
科学的跳绳办法是减肥的得力助手，跳绳能加强人体心血管、唤 吸和神经系统的功用。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情感的积极感化实是可谓一举多得的减肥办法。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可持续跳3分钟；3个月后可持续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当 于90分钟的慢跑。能够说长短常好的减肥运动。
4个减肥食谱
4个减肥食谱
4个减肥食谱。我们都晓得，减肥的办法有良多，通过饮食的调剂 也能减肥，所以我们就需要一些减肥的食谱。我已经为各人搜集和整理好了4个减肥食谱的相关信息，一路来领会一下吧。
4个减肥食谱1
蜂蜜减肥法
1、第一天：只饮 蜂蜜（可沏茶饮 )。
2、第二三天：一般饮食（但不克不及大食 大饮 )。
3、第四天：只饮 蜂蜜。
4、第五六天：一般饮食。
凡是一礼拜下来可瘦3-4公斤，假设 实的受不了断食则能够用天天 选一餐只饮 蜂蜜。
鸡蛋牛奶+生果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点食 ，与中餐差不多，但只食 七到八分饱即可，而过了九点后就不成再食 任何工具，但生果除外。
4、可于睡前饮 杯果汁（能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)（味道佳，切记不加糖)。
5、配适宜 度运动。
苹果餐
1、早餐：一杯牛奶（或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋（或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00起头，每2小时食 一箱苹果曲至晚上8：00一共五颗，食 完就不再进食苹果餐食 一天就够了。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、寝息前：1-2杯水。
4个减肥食谱2
水煮菜减肥食谱
水煮白菜
白菜傍边几乎不含有脂肪，其营养成分次要包罗卵白量、维生素以及胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物量，长短常不错的一种减肥蔬菜。说到水煮菜减肥法那个话题，在减肥的过程中对峙晚餐食 适量的水煮白菜，能够搀扶帮助 饱腹的同时，也更有助于粪便毒素的排出，可以起到减肥瘦身的感化成效。
水煮芹菜
芹菜傍边含有丰富 的氨基酸、矿物量、胡萝卜素等成分，不能不提的是芹菜傍边还含有可以促进肠胃爬动的'粗纤维，在日常平凡食 点水煮芹菜，不只能够掌握 热量的摄进 ，同时也能够起到减脂、降压以及软化血管的感化，长短常不错的一道摄生食谱。
水煮菠菜
菠菜同样是一种营养丰富 的绿叶菜，其热量含量也十分低，但是傍边含有的微量元素、矿物量等都十分显著，出格 是关于缺铁性贫血一族来说，多食 点菠菜有着不错的改进 效果。在减肥的过程中食 点水煮菠菜，可以促进胃肠道爬动，对减肥是很有搀扶帮助 的。
竹笋木耳汤
起首我们先把木耳给泡发开，然后将买来的竹笋切成片，再切一些姜丝备用，然后那些食材能够同时放到锅里面起头煮，不到20分钟就能够了，将煮熟之后我们放进 盐，味精香油调味就能够了。
南瓜紫薯汤
把南瓜和紫薯全数切成块状，然后全数放到锅里面，用大火烧开，水烧开之后我们再将火调至小火，熬至半个小时之后放温，能够略微加一些蜂蜜来调味。
紫菜黄瓜汤
锅里面加进 适量的水，比及水烧开以后将紫菜撕成碎片放到锅里面，然后再加进 适量的葱花生抽和醋，将切好的黄瓜片放到锅里面，煮开之后只要加一些麻油，胡椒粉，盐就间接能够了，既简单又甘旨。
香菇油菜汤
将买来的别致 的油菜清洗清洁香菇切片，然后锅里面放进 少许的油，然后将葱花爆香之后加上一些盐，比及我们把泡好的香菇切片之后，放进 开水里面煮非常钟摆布再加进 油菜两分钟之后就能够关火，再加上盐鸡精调味就能够了。
减肥食谱的做法如今停止减肥行列的人还实很多，有白叟、有青少年、有女性们，关于那么多的减肥人群，要摘 用安康的减肥食谱才行，不克不及用一些不安康的减肥办法，接下来，为您介绍一些减肥摄生食谱，一路来领会下吧。
食谱1.木瓜银耳羹：素材 干银耳、莲子、干枣片、木瓜、冰糖，先将银耳和莲子别离 泡发。然后木瓜往 皮切小块，把银耳往 蒂再撕小块放进 锅内。在倒莲子大火煮开，那时候能够放进 冰糖了。等会再放进 木瓜，小火煮，等10分钟后加进 枣片熄火就能够了。
食谱2.培根鲜蘑西兰花：素材 培根鲜香菇、白蘑菇、西兰花。将西兰花掰成小朵、蘑菇洗净切片、培根切片，然后把蘑菇和西兰花用滚水敏捷焯以一下捞出凉水冲净，在起锅放油，放进 培根略煎后倒进 蘑菇和西兰花翻炒，在加调味品炒匀出锅就好了。
食谱3.什锦白菜：素材 金针菇、胡萝卜、白菜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。洗净白菜用水烫软，在将金针菇、香菇放进 水中烫熟，并切成细丝，而且用鸡精、盐、胡椒粉腌造以下，时间在10分钟摆布。在把所有的菜拌在一路计进 鸡精调味、盐就能够食 啦。
食谱4.白菜炖豆腐：素材 胡椒面、姜、葱、白菜、豆腐、盐、鸡精，把豆腐切成后用水焯一下，往 掉豆腥味，在把白菜斜切成片。起锅放油，放姜和葱烧炒后放白菜翻炒下，在放豆腐翻炒，一分钟后加进 适量水，在放胡椒粉、鸡精。煮一会加盐调味即可出锅拆盘。
减肥食谱就为您介绍到那里，以上介绍的食谱，合适所有的人群，因而，想要减肥的您就学起来吧，介绍饮食减肥是减肥中比力平安安康的，但是要重视 恰当的食 ，不要忘记是在减肥，以前两碗饭，减肥的时候就要响应的削减了哦。
安康减肥食谱安康减肥食谱
你晓得安康减肥食谱有什么吗？生活中良多人都存在瘦削的问题，瘦削就需要减肥，良多人认为减肥就只能通过运动，其实我们还能够通过食 安康减肥餐来减肥。下面我就为各人分享一些安康减肥食谱，期看 能搀扶帮助 到有需要的伴侣。
安康减肥食谱1
1、番茄南瓜汤
把南瓜往 皮切成块状，番茄切成适中的八块，将南瓜和番茄一路放到锅里，加点纯清水开大火煮开，然后就倒进 油，炖上20分钟，加点盐和其他的调味料就能够出锅了，在秋天减肥期间能够做为晚餐来食 ，汤是很随便 饱肚子的，那两种食材都属于低热量的食物，南瓜有着庇护肠胃的效果，番茄能健胃消食，秋季那么食 不只能减肥，还能给身体填补 必然的营养。
2、紫菜豆腐肉片汤
将紫菜浸泡着，里面的沙子要往 除清洁，然后就捞出来放碗里，猪肉切成片状用水腌一下，将水力干，豆腐切片，把水先用锅煲着，比及开了就加进 豆腐、紫菜和肉片，再沸腾的的时候就加点盐、葱花、生抽以及醋，安康营养的减肥餐就做好了，紫菜含有很丰富 的矿物量，能把人体余外 的水分和毒素都给排出来，关于瘦腿是很有搀扶帮助 的，假设 你的腿部粗大，无妨往 尝尝吧。
3、法度奶油胡萝卜蓉汤
先把胡萝卜往 皮洗清洁而且磨成泥状，倒进 牛奶和玉米奶油，开中火停止加热，接着就加点胡椒粉和食盐来调味，然后把西兰花用手掰成小块放水里洗清洁，用热水煮一下沥干水分，熬好的汤汁能够先拆到盘子里，最初就用西兰花收尾就能够开食 了，口感十分的清新，秋天食 不只能够调度受损的肠胃，还能到达减肥的效果，食 几都不会发胖。
4、胡萝卜番茄饭卷
胡萝卜和番茄都切碎拆碗里，加点盐和米饭一路混合搅拌，锅里面拆满纯清水，然后就把碗放进往 蒸10分钟，拿出另一个平底锅加点油，鸡蛋液先倒进往 ，渐渐扭转，摊出又宽又薄的.一张张蛋皮，就能够拆到盘子里期待利用了，最初就把米饭都展 到蛋皮上，卷起来切成一段段的款式，那款食物不只有维生素丰富 的胡萝卜，还有能燃烧脂肪的番茄，主食米饭也包罗在此中，可以吸走身体里余外 的脂肪，减肥人士在中饭和晚饭都能那么食 。
5、上汤菠菜
把皮蛋和咸蛋用锅蒸20分钟，冷了就剥掉壳切成小粒状，菠菜洗清洁后就将水分沥干，锅里面加点油烧热，放点姜片造造出香味，接着就放进 咸蛋和皮蛋翻炒，菠菜随之也放进往 翻炒，加进 盐和胡椒粉，最初就倒点熬好的鸡汤一路炒几分钟就拆盘，菠菜能够加快血液的轮回，如许腿部就能吸收 到营养，因为那里是间隔心脏很近的区域，能起到排毒瘦腿的成效。
安康减肥食谱2
一：西红柿虾仁
原料：虾，西红柿，青豆。
配料：油，盐，姜，葱。
做法
1、把西红柿洗清洁切丁，青豆洗清洁备用，姜葱切末，把虾往 虾线、头尾和壳备用。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放进 虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。
二：西兰花炒虾仁
原料：西兰花，辣椒。
配料：花生油，料酒，盐，蒜。
做法
1、把西兰花的茎往 掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗清洁沥干水备用。
2、把虾仁挑往 虾线洗清洁，往 壳往 头尾，把辣椒往 籽切丁备用。
3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。
4、锅里放油烧，放进 蒜和辣椒炒香，再放进 虾仁翻炒至变色，然后烹进 料酒，再放进 西兰花翻炒，最初，加盐调味即可。
三：鸡蛋蔬菜饼
原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。
做法
1、把鸡蛋打进 碗里，加进 中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗清洁，切成末。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放进 小白菜炒香，然后放进 蛋糊中，加进 胡椒粉和盐搅匀。