过量运动最随便 伤身体，因为过量运动会消耗人体大量的氧气和营养物量，随便 引起身体疲惫，免疫力也会降低。
勤奋做个末身运动者
每次往 公园磨练 城市碰着 良多运动达人，有人漫步，有人暴走；有人慢跑，有人快跑；有报酬减肥，有报酬恢复安康，有人的为挑战本身。此中有小孩，也丰年轻人，但大大都仍是中老年人。人常说年轻时拼命工做，拿命换钱。等年老了，身体不可了，只好用钱换命。
唉！人就是如斯。病不在本身身上不晓得疼，生命没有求助紧急 时便不知爱护保重。当安康亮起了红灯，我们才意识到身体的重要性。几人因病与运动结缘，几人因瘦削起头运动，几人……
运动是更好的疗伤药。有人通过运动胜利减肥，既改动了体形，也收获 了自信；有人通过运动，减轻了病症，脱节了疾病的熬煎；有人通过运动加强了体量，进步了工做效率……
愿各人都能做一个运动达人，勤奋做一个末身的运动者。
相信 那些能够对峙运动的人 他们绝对有毅力在日常生活里，各人的四周 总会萦绕着一些特殊 能对峙运动的人，简单而言，那些能够日复一日对峙运动的人，绝对是有着很大的毅力。可以对峙做某件工作，假设 没有必然的毅力助持，绝对无法可以脱颖而出。所以，能够下定一个结论，对峙运动者，必然有着很大的毅力。
说法一
人的生命在于运动，有了运动听能够强身健体，也可以放松身心，但是，有运动的意识，不代表可以对峙运动，因为运动其实不像静行那样能够削减劳累，运动者也代表要付出必然的精神和活力，需要身体上的怠倦，才气获得精神上的愉悦。所以良多人固然晓得运动好，但却不克不及够付出时间往 停止如许一项活动。而能停止如许一项活动者，绝对是有必然毅力在加持着，不然必定不克不及够长时间的对峙。
说法二
要想可以往 对峙某项运动，必然要养成一个优良的习惯。当习惯养成时，然后才气过往 对峙，心理学家阐发，要想要成一个好的习惯，需要停止三阶段。第一阶段就是要锐意的，不天然都往 养成，时间庇护 在七天摆布。要时刻的往 提醒本身，一旦不完成某一项运动，身体上和心理上城市不温馨 ，不愉悦。第二阶段是要在二十天以内，阶段特征是要锐意，天然，在那个时间段内会闪现 一种温馨 天然的形态，但是假设 没有对峙，习惯也会做废，而第三间短期间在20到30天以内，已经进进 了习惯的不变期，就是已经成为了一个固定的形式，融进 到生命的有机构成之中。
说法三
其实运动和做某些工作是类似的，能对峙往 运动就代表了本身有必然的毅力，同样的，在做其他的工作方面就比他人多了一份对峙，在将来里，也就比他人多了一份胜利的可能性，那种推理其实很简单，在一些工感化人单元上，良多的上位子就喜好那种能对峙做某些工作的工做者，因为那代表了，它们一方面身体很安康，另一方面，他们的意志力很强，可以食 苦耐劳，对事物也可以有更多的专注性。
运发动营养饮食常识起首，运动前应食用少量食物。“ 空腹和刚进食后就起头运动，对人体安康都长短常倒霉的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，能够制止因为体力活动而招致的消化功用紊乱，同时还能够加强运动效果。假设 是晨练，早餐必然要制止食用难以消化的食物，更好食用少量奶成品、谷类、生果、饮料。
其次，在运动过程中应及时填补 水分。 营养与运动专家说，假设 运动时间少于1小时，每15分钟应饮 水150毫升到300毫升;假设 运动时间在1到3个小时，应及时给身体填补 糖水以免呈现低血糖。此外，运动时必然不要饮 冰水，因为猛烈 运动时饮 冰水会引起消化系统方面的问题。
最初，运动后不宜食 鱼肉等酸性食物。 营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、卵白量被大量合成，产生乳酸、磷酸等酸性物量，那些酸性物量会 *** 人体组织器官，使人感应肌肉、关节酸胀和精神疲惫。鱼肉等食物属于酸性食物，运动后即食用那些酸性食物，会使体液愈加酸性化，倒霉肌肉、关节酸胀感和身体怠倦 感的去除 。专家定见 ，运动后应多食 一些生果、蔬菜、豆成品等碱性食物，以连结人体内酸碱平衡，从而到达消弭运动怠倦 、连结安康的目标。
运动者应填补 哪些饮食?
一、28%的运动者欠缺 维生素e：天天 需填补 维生素e。维生素e能加强免疫力，天然高脂的动物油、坚果和种子等，凡是含有丰富 的维生素e。
填补 办法：多预备 一些谷物食物，例如速食全麦食物，凡是一杯麦片便含15毫克维生素e。
二、20%的运动者缺铁：天天 要填补 18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只要牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才气间接被人体吸收 ，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收 率就没那么高。”
填补 办法：天天 食 一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。别的，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多，而且卡路里含量很低，只要141卡。
三、大部门运动者日摄取钾元素不到选举 量的一半。钾有助于收缩肌肉，调剂 流汗时的体液和矿物量平衡。形成缺钾的原因，是你食 的生果和蔬菜还不敷多。
填补 办法：最富含钾元素的食物包罗：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
四、至少对折运动者缺锌：天天 要填补 8毫克锌，它能搀扶帮助 调剂 新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄进 量不敷。
填补 办法：多食 豆类食物，天天 饮 杯豆类麦片就能填补 足够的锌。
五、大部门运动者天天 摄取的镁元素只要选举 量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的根本元素，缺镁的原因，是海鲜食 得太少。
填补 办法：多食 海鲜吧!假设 不爱食 海鲜，还能够抉择 菠菜，或者黑豆。
运发动饮食营养重视 七点
运发动在运动的时候，机体代谢程度升高，热能消耗增加，激素效应、酶反响过程活泼，产生了大量酸性代谢废料堆积在体内，使机体内情况遭到毁坏。要想排出那些废料就必需操纵饮食中的营养素，如多饮 水可加速代谢产品排出体外。所以，适宜的营养赐与 有助于包管运发动的安康及运动才能的进步;能促进对操练 的适应性和消弭怠倦 ;对差别项目标运发动身体构成成分极为重要。
重视 酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不只与运发动的安康有着密切 的关系，并且也间接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液呈现酸性倾向。大豆、绿豆、生果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液呈现碱性倾向。假设 食酸性食物过多，就会使运发动的血液呈酸性，那不只会增加体内钙、镁的消耗，易引起怠倦 ，并且还会使血液的黏滑度增高，对运动是极为倒霉的。因而运发动饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
多食蔬菜
蔬菜对运发动来说也是及为重要的.，因为它能够供给丰富 的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对加强目力是重要的，它含有丰富 的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄进 。
② B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不敷城市影响能量代谢，使供能不敷，影响运发动的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调剂 神经、肌肉的兴奋性和心跳速度有极高文用，因而对运发动有间接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把食 的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
其他重视 事项
应食 易消化的食物，饭后不克不及立即 运动，运动后不克不及立即 进食，也不要食 了便睡。如许对肠胃倒霉，还影响消化吸收 ，易传染疾病。此外，重视 饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要饥不择食、不要汤泡饭、运动中不要大量饮 水，饭后不要立即 洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以制止。
我国运发动饮食营养存在的问题
目前我国运发动饮食存在着肉类过多、动物脂肪过多及运发动食 得过多的“三多”现象，同时存在着蔬菜少、生果少、营养成分少的“三少”现象。别的因为烹饪时间过长，食物中维生素毁坏严峻，固然运发动食 得良多，但实正能操纵的营养物量却很少，因而在操练 中显得体力不敷。形成上述情状 的次要原因是一些有关人员欠缺 营养常识，他们错误地认为伙食好坏的原则 是以肉类几来权衡，其实不考虑和研究运发动的需要，更不考虑各类差别项目运发动的营养需要。因而，此后运发动的饮食中肉类应恰当削减，尽量用动物油炒菜，在饮食中恰当增加蔬菜与生果，烹饪时间也不宜过长。
差别项目标运发动对营养的需求
运发动的营养赐与 要根据 其身体程度 的特征 对号进 座，不然不只不克不及称心 其需要，并且也是一种浪费。
力量性运动的运发动体内含氮物的代谢速度较快，且因为力量性操练(举重、扔掷、摔跤、柔道等)使肌肉对卵白量的需求大大增加，因而要特殊 重视 卵白量的赐与 量，卵白量的发热量要占总发热量的15%。速度性运动项目标运发动要重视 饮食中碳水化合物、卵白量及磷的赐与 。耐力性项目标运发动(马拉松、赛跑、自行车、长间隔泅水、滑雪等)除了要包管足够的能量储蓄外，还要增加维生素的摄取。而灵敏性项目标运发动应摄取足够的磷及维生素。
田径运发动的营养需求
田径运动包罗40多个项目，那些运动项目对运发动机体的要求有很大的差别。例如短跑运发动不只要速度好，并且要具备较高的灵敏性。而撑竿跳则既要求速度，又要有力量，还得有很好的灵敏性，所以各个项目对营养的要求也不尽不异。
短跑运发动的饮食必需含有丰富 的卵白量和碳水化合物，同时还要有足够的磷。跳远、撑竿跳、跳高项目标运发动的饮食与此类似。
扔掷运发动所摄进 的卵白量、糖和脂肪的量要高于短跑等运发动。
马拉松、长跑、赛跑等项目标运发动的饮食必需含有较高的糖、维生素B1、维生素C 和铁、钾、钠、钙、镁等元素，恰当摄进 脂肪和卵白量。那些项目标运发动运动时能量消耗大，体内必需连结充沛的糖元贮备，对心血管和唤 吸系统要求较高，血红卵白应庇护 在较高程度上。
体操、身手 运发动的营养需求
此类项目要求运发动动做复杂而多样化，并要具有较强的乖巧 性、协调性和优良的速度，对神经系统的要求较高，同时因为手艺的要求，运发动还必需掌握 体重。因而对饮食的要求是：体积小，发热量高，且脂肪摄进 不宜太多，卵白量、维生素B1、维生素C 、磷、钙的赐与 量应特殊 充沛，卵白量的发热量应占总发热量的15%摆布，维生素C 每日150～200毫克，维生素B1 很多于每日4毫克。
梦里
临风
静默时光