前抛实心球和后抛实心球区别是动做差别，详细区别如下：
1、前抛实心球是用双手将实心球举过甚顶置于脑后，操纵腰腹力量及上肢抛出。
2、后抛实心球是背部冲前，用力向后抛出实心球。
前抛实心球和后抛实心球需要快速而有力的发作力量做为前提。
前抛实心球的重点和难点
前抛实心球的重点：前抛实心球，关键 是身体各部位的协调和霎时发作力。
前抛实心球的难点：身体部位的协调。
前抛实心球的身手 ：
双手扔：
在投球前预备 时，我们要双手八字穿插拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个身手 就在那里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥脱手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，必然要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。良多学生投出的实心球运行道路是一条曲线，如许很影响功效 。在连续串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反感化力，通过腰部的传递并增加力量，讲那股力量传到，上体，最初上肢借助那股力量，并加之上肢力量，传到手掌，趁热打铁将球抛出。假设 协调欠好，然而起到反感化—减力。
单手扔：
推球时，右脚敏捷用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着扔掷标的目的动弹。当身体左侧接近于空中垂曲一刹那，以左肩为轴，右腿敏捷伸曲，身体转向扔掷标的目的，挺胸、昂首，右肩用力向前送，右臂敏捷伸曲将球向前上方约40-42度角摆布推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬曲，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿敏捷与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以庇护 身体的平衡。在那过程中，关键 是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当 ，差别之处是增加了腰部的扭转力。那一系列的动做假设 协调欠好，也起到反感化—减力。
前抛实心球的手艺动做要领根本动做：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步间隔，摆布间距大约半脚掌，前脚脚尖略微抬起，撤退退却弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸昂首，两肩往外展，手臂尽量伸曲（手臂能够略微有点弯度，但弯曲角度良多人欠好掌握 ，所以我们要求尽量伸曲）。
记住最重要的四个要点：
1、重心落在后腿（撤退退却弯曲）
2、腰背成（弓形）
3、两肩往外展
4、手臂尽量伸曲
发力挨次：后腿蹬地足够 发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨脱手腕和手指，在合适的角度出球。
双手前掷实心球名词阐明前抛实心球定义:前抛实心球属于扔掷项目,双手握球从头顶抛出,以远度为评判 原则 .前抛实心球需要运动者具有优良的力量根底,同时借助身体的力量将球抛的更远. 2. 前抛实心球准确动做讲解: ⑴持球: 十指天然分隔，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。 ⑵预备姿势:两腿前后开立，摆布脚间间隔以本身觉得温馨为宜，前脚掌离起至线20—30厘米，两手天然持球. ⑶预备 抛球姿势:整个身体后挺,出格 上体态成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸曲操纵前脚尖点地.临近出手霎时,上身陆续 加大反背躬深度,同时双臂后拉.
前抛实心球怎么么练？一、原地操练法
1．前抛操练：将学生分红两组迎面站立，间隔15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过甚顶置于脑后，两脚天然分隔平行站立或前后站立，操纵腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛操练：学生背向抛掷标的目的，两脚天然分隔平行站立，双手持球双臂伸曲，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．扭转操练：学生两脚天然分隔，持球于体前，两臂伸曲，以左(右)腿为轴，扭转一周约360度从体前抛出(好像抛链球办法)，或单手持球用抛掷铁饼的办法抛出。
4．下抛操练：背向抛掷标的目的，两脚天然分隔，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.角逐时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，127;身体稍后仰，有略微背弓。扔掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次于摆起头时，由肩带动上肢蹬地和前臂，127;摆速加快，操纵下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角标的目的时，127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
，进步实心球功效 是体育教师亟待处理的问题。本文是我在教学理论中的一点体味，旨在抛砖引玉，与同业停止切磋。
一、实心球的项目特征
实心球是一项力量性和动做速度项目，是以力量为根底，以动做速度为核心的扔掷项目。影响实心球功效 有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，此中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度次要是由最初用力扔掷球的间隔和时间决定，用力间隔越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的才能次要取决于学生的身体程度 开展程度及掌握 准确的扔掷实心球手艺。
实心球的出手角度对扔掷功效 也有较大的影响，更佳出手角度不是稳定的，在必然范畴 内它跟着出手速度的增大而增大，出手角度因差别身体程度 的学生而改变 ，男生能够大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对不变的，它取决于学生的身高臂长及对该项目手艺动做的掌握 水平。(如个别学生蹬地送髋不敷或最初用力呈现屈肘动做，城市影响其本身的出手高度。)
二、扔掷实心球的手艺
1、握球和持球
握球的办法：两手十指天然分隔把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间间隔为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以连结球的不变。握球后，两手下垂天然置于身体前下方，如许能够节约 力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应重视 ：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动做过程中能掌握 好球并有利于足够 发扬 两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起支线约20－30厘米，前后脚间隔约一脚掌，摆布脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球天然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最初用力进步实心球的初速度创造 优良前提，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最初一次预摆时，此时球依次是畴前下方颠末胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，同时吸气。
4、最初用力
最初用力是扔掷实心球的次要环节，动做能否准确间接影响球的初速度及抛球角度。最初用力动做是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上标的目的前上方前摆，此时的动做特征 是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、操练 几种办法
（1）实心球教学诱导办法
对初学者停止游戏形式教学，培育提拔 学生的进修兴致 ，熟悉球性，初步成立扔掷实心球的意识。游戏用球能够是实心球也能够用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
办法：把男女生分隔，男女生各分红四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米摆布，游戏起头，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一套办法，双数队员按第二个办法传至最初队员，先传到达为胜。
规则：①以教师口令同一起头；②按规定动做传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球操练
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分红两组人数相等（男女生相等），每次角逐每组两队停止角逐，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球出手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）根本手艺教学办法
学生通过游戏操练，对扔掷实心球有必然的兴致 和体味后，即可停止根本手艺教学，先由教师批注实心球的项目特征 、根本手艺、用力挨次，再停止组织教学，以下列举几种组织教学办法供同业参考。
组织教法①：如示图1，把学生分红两组或四组，每组人数相等相向站立，间隔15米，第排学生以两臂侧平举分隔，操练时由教师或体育骨干批示，同一口令停止扔掷操练，强调重视 平安，上面组织教学适应于新授课。教师能够在中间停止讲解示范，教师能及时发现学生错误动做并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以扔掷才能凹凸分组操练；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条扔掷线。扔掷间隔横绳高度参考下表。
按才能组扔掷间隔横绳高度参考表
扔掷功效 (米)
扔掷线与横绳
投影线间隔(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
扔掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干批示（批示者参与操练），同一口令停止扔掷，强调重视 平安，上面组织教学适应于根本掌握 手艺动做，但因为身体蹬伸不敷够 或最初用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动做停止专门性操练，学生操练时，教师查抄各组并及时纠正动做错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分隔操练（男生扔掷离第一条线间隔为7米，女生扔掷离第一条线为4米），扔掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至操练者，操练时，由体育骨干批示，同一口令，强调重视 平安，上面组织教学适应于熟悉掌握 手艺动做或查核前的操练 课，学生能清晰 本身的扔掷功效 ，有利于调整手艺动做并进步功效 。
四、随便 产生的错误动做及纠正办法
1、扔掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正办法：要求持球握球时两手手指应适度严重，能够用铅球停止挠 握操练；重视 开展手指、手腕力量。
2、扔掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，形成出手角渡过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不妥，使球出手点低，扔掷近。
纠正办法：两个肘关节不克不及过早弯屈，投球时不克不及垂头，眼看前上方。
3、扔掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：扔掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动做。
纠正办法：先辈行徒手操练，重视 蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球停止操练。
五、力量操练 的几点定见
因为扔掷实心球是属于力量型运动，要想进步扔掷实心球的功效 ，需开展扔掷实心球的发作力，能够从下列几方面停止操练 ：
1、开展部分肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物操练或爬竿。
2、开展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体操练。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿 操练。