若何对待罗纳德.B.阿德勒拉塞尔.F.普罗科特的《沟通的艺术》那本书？
每小我都要担负那么多的角色，每一天都要为良多事负责；每一件事看起来都很重要，以致于你想停下来，喘口气、歇下来的时间都没有！我仿佛骑在匹烈马上，缰绳是在我的手上，但我底子决定不了本身的标的目的，我只是被生活拽着往前走."
无独有偶，一个杭州小伙骑单车逆行被差人拦下，他的情感履历了过山车般的变革，接德律风之前还很安静，挂完德律风的那一霎时突然瓦解落泪，情感冲动。差人贴心地慰藉他。他蹲在地上，紧紧地抓住本身的头发，喊着：“我疯了，我压力好大！对不起，我其实实的不想如许，我实的好烦，我只想哭一下。”
那几句话，道出了几人的辛酸，成年人的世界没有“容易”二字，如今的社会，压力好像一股大水，翻江倒海般向我们袭来。外表上云淡风轻，波涛不惊，心里却惊涛骇浪。一句话，一件琐事都可能成为压垮骆驼的最初一根稻草，从而使我们无法控造本身的情感。
心理学家用情感智商一词来描述我们理解和控造本身情感的才能，以及对别人的觉得连结敏感的才能。研究表白，情感智商不只与小我自尊、生活满意度以及自我采取有积极的关系，还对抵触办理和人际关系有积极的影响。——《沟通的艺术：看入人里，看出人外》
我们的情感表达受性格、文化、性别等诸多因素的影响，所以每小我表达本身情感的体例也不不异，优良的情感办理会提拔我们人际关系的品量，但是诸多的工做和生活压力会让我们产生良多的不良情感，如惧怕、愤慨、沮丧等，我们把它们统称为”负面情感”。
一方面，负面情感的不只会传染别人，若是不克不及很好地掌控本身的情感，还可能给身边人带来危险，如“路怒症”等......
另一方面，它的强大能力还会“反噬”你本身。若是某小我过火沉湎于消极的思惟中反过来又会强化本身的负面情感，就会构成思维反刍。就像有的人习习用他人的错误来赏罚本身。
其实，关于我们来说，讨论负面情感自己并非处理问题的关键，最重要的是我们要清晰负面情感带来的潜在影响，从而积极应对。
一、在应对负面情感之前，让我们先来看看它们是从哪里来的。
1.除了遗传基因的感化，负面情感的产生和大脑的杏仁核息息相关。若是有人站得靠你太近，或者有人插队，杏仁核就像哨兵一样扫描监视不良信息，它会敏捷发出警报，从而引发你连续串的心理反响：如不自由、生气，愤慨等......
2.情感记忆。我们经常会发现，只要某个事务与过去困扰你的履历有一点点类似之处，即便是芝麻一样大的事也会引发你的负面情感。
例如：有人在转入到新的学校时遭到了讪笑，从此，只要在不熟悉的情况中，他就会觉得不自由。
3.自我内言和小我设法。我们小我的心抱负法会对我们的觉得和情感产生深远的影响。
假设一小我听到“我爱你”那三个字，若是他认为那是一句饱含密意的告白，心里会感应快乐；若是他理解为“她如许说是为了控造我”，心里就会感应生气或愤慨。
4.非理性思虑。完美主义、三言两语的埋怨、庸人自扰、过火以本身为中心，强调事实城市使你陷入负面情感的漩涡中。
二、若何应对负面情感
1、悦纳本身，加强自我印象办理。
费尔巴哈说过：“你的第一责任是使你本身幸福。你本身幸福了，你也就能使他人幸福。”
使本身幸福的要诀，不但要爱本身存眷本身的安康，还要加强本身印象办理。
《沟通的艺术》中指出，自我的展示分为公开的和隐私的，每一小我都努力于建构多重身份的印象：“有礼貌的青年”“贴心的女儿”“能干的员工”“机智有趣的伴侣”呢？你更愿意承受哪一个？
2、处置好工做和生活的优先级。
你和工做之间不是一种单恋，你痴迷地爱上它，夜不克不及寐；你也不是工做的奴隶，所有时间都被它所掌控。你和工做之间应该是一种合同工做、契约工做，你善待工做，工做也善待你。
就像鼹鼠的土豆教师说过的：工做是生活的一部门而不是生活的全数，人不成一辈子顺势，做好规划，顺势加速，逆势充电，专注提拔本身的才能，本领在本身身上，谁都抢不走。
3、辨认你的情感，不要试图压制，认可它的存在并合理释放。
在负面情感降临的时候，可以清醒地感知本身如今是处于一种什么样的形态，进步你感知情感的敏感度。那时，需要你放慢节拍，深呼吸或者数数字，等本身沉着下来再和他人沟通。
你能够试着买一个条记本，把困扰本身的工作记录下来，等工作冷却之后，再从头思虑那件工作，你的思虑可能更客不雅。
4、积极的自我表示。
回忆本身的一天，记录下美妙的、高兴的、顺利的、值得感谢的工作，将思虑的焦点放到积极的一面。如斯一来，就能维持一个优良的情感平衡。写着写着就会让本身的表情变得明朗起来。
区分本身能改动的和不克不及改动的情感，能改动的就改动，不克不及改动的用用阿Q的精神成功法，“我并没有丧失什么，只是增加了经历罢了。”“没什么大不了！”
5、共情倾听，站在对方的立场上换位思虑。当你觉得负面情感向你袭来，必定是从本身的立场对待问题了。一旦站在对方的立场上思虑，你所看到的情况就会发作庞大的变革。统一件工作从差别的角度看，你就能够理解对方之所以那么做也是情有可原了。如斯一来，你在本身的言行举行方面就会顾忌对方的立场，从而对方身上那些困扰你的负面情感也会少起来。
6.减轻压力。早上做一些常规的有氧运动，吃安康的绿色食物，上班前喝一杯菊花茶；下班后和老友聊聊天，给爱人一个拥抱，睡觉之前泡一个热水澡；闲暇时，也能够听任本身和家人或好伴侣倾吐。
对峙不竭改善本身的行为体例、处置问题的才能和沟通才能，以此来减轻本身的负面情感，能够使我们的人际交往和沟通愈加顺畅。
今天看了一部纪录片，是央视9套的一期节目《战猿兴起》而不是片子版的《战猿兴起》。
那里有个片段讲的是黑猩猩领袖的更迭，那个黑猩猩部落的领袖叫梅西，而向那位部落领袖倡议挑战的黑猩猩叫芙洛蒂。芙洛蒂羡慕领袖能够享受好的食物待遇和交配权，固然它是个不合群、比力孤介的黑猩猩，但却有一身蛮力，那是它能向领袖倡议挑战的本钱。根据端方它必需将比它排名靠前的黑猩猩逐个挑战取胜后，才有资格向领袖挑战。
它排名第三，排在它前面的是克托克，很快它将克托克战胜了，排名也进步到第二。在两个月后它就向领袖梅西倡议了挑战，最末将梅西战胜成为了部落的领袖。
战猿兴起
说到那里各人必然会认为新被选的领袖必定会率领那个族群走下去，旧的领袖黯然分开，然而工作的开展没有根据各人意料的脚本走下去。
梅西被战胜后，排名主动掉到第二。那时排在第三的克托克颠末休整后马上挑战了第二的梅西，排名上升到第二。自此起头，在芙洛蒂当领袖的一年半里，因为芙洛蒂孤介不合群，没有在族群成立起本身的伙伴。
而克托克自知本身打不外领袖芙洛蒂，但是它却有当领袖的野心，于是它起头通过给梅西以及第四、第五的黑猩猩梳理毛发来加深相互的关系。在芙洛蒂被选领袖的一年半后，克托克结合其他三个黑猩猩将领袖芙洛蒂暴揍了，将其赶下领袖之位，而它实合理上了那个族群的领袖。