4个臀部激活练习动作，让你的PP充血大起来

分享4个臀部激活操练动做，

定见每个动做做2-3组，

每组做10-20次，

详细如下：

动做1

跪姿迷你弹力带侧抬腿

2-3组*摆布各10-20次

动做2

单脚竖立侧抬腿

2-3组*摆布各10-20次

动做3

侧卧单脚抬腿

2-3组*摆布各10-20次

动做4

单脚跪姿后抬腿

2-3组*摆布各10-20次

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