有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我那张照片的。
嗯，就是那张。
那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”
其实答主其时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以如许一张减肥前后的比照图被各人存眷的。
自知之明仍是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘比拟，颜值实的不高，所以算是投契取巧骗来了那么多赞，哈哈，感激那4万网友的赞。
那么注释起头 答主任实地谈一下减肥胜利的体验和履历是如何的。
之所以决定在知乎上做答，很大一部门原因是我在决定起头减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓励。固然我到如今都不晓得其时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对那些向上又勤奋的人暗示感激。当然，也要感激本身的勤奋，才能够在那个问题下做答。
起首附上减肥前后的证件照比照。
自拍和全身照，后面见分晓。
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博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座
身高：165cm （骨架大）
减肥前：75kg（2016年5月丈量）
减肥后：50kg（2016年9月丈量）
2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段
减肥办法：控造饮食+每天至少慢跑5公里
目前体重：连结在53kg摆布（2017年5月）
典型的梨型身段，上半身瘦，下半身胖。
减肥后人固然整体瘦下来了，但是仍出缺点：腿粗屁股大 不敷紧致 和同身高体重的人比拟较 视觉上比人家胖一圈儿
75kg （16年5月 成都）
50kg（16年9月 上海）
53kg（17年5月 俄罗斯）
然后 让我从头说起吧
儿时的我并非一个胖子，绝对尺度体重的小孩儿
那是我爸爸
初中时起头变胖，下图高中结业时的样子，体重记不清了，应该有70kg
但是不断因为自摄影脸不消P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到本身是个胖子，大白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在停止自我棍骗，总觉得本身算是在尺度体重范畴内的人，胖而不自知，那才是最可怕的。
不断认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机摄影，然后看看自拍，总觉得，我仿佛没那么胖。
但是偶然也会有拍得出格丑出格胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，根本都让我间接删除了，女人自恋到必然水平仍是很可怕的，好比其时的我看着自摄影，实的没觉得本身有多胖，反而觉得，嗯，自摄影片仍是挺心爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵）
后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各类油炸食物，三更穿戴寝衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，历来没有因为买不到合适本身的衣服而懊恼过，所以其时实的没有觉得本身在变胖。曲到回国，丈量体重，才发现，哦，我快150斤了。
下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把其时的自拍也一路放上来。
只可惜，胖的时候留下的照片实的太少了
那些照片都被我藏在电脑里
如今拿出来 也实是拼了我那条老咸鱼的命了
满满的黑汗青 希望你们看到那里也不要笑出声
我就那么胖了 哼
然后结业回国履历了一件工作，冲击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目的和逃求，没什么事儿做，于是，就起头减肥了。
历时三个月 90天 减重45斤
如许的数据关于你们来说，可能不太理解
也就是说，我均匀每个月要减掉15斤重量
15斤是什么概念？
建议猎奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和办事员说：“费事您给我来15斤五花肉”。
然后你看他手起刀落，察看15斤有几肉，看完之后，拔腿就跑。
不跑干啥？你实要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念罢了
接下来，就要谈谈答主详细的减肥履历了。
文字描述量比力大，鲜有配图，很枯燥，但包罗了良多我小我的经历和教训。
若是其实懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，对峙。然后间接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。
若是决定看我叨逼叨，那么希望你能够吸收答主的教训，不走弯路，总结好的经历，趁着炎天降临之前，瘦成你想要的容貌。
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起首，太多人纠结运动几天才会瘦，你莫非想跑一天就瘦1斤吗，除非基数出格大，要否则那1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，各人要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立即瘦成一道闪电。
我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，如许的私信，我根本都没怎么回过。你本身都放弃你本身，我为什么要给你鼓舞呢？
还有就是要按照本身的身高体重值来造定本身的减肥目的。
我165cm，75kg。想减掉25kg。那很一般
你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗
还有良多妹子，其实只是有一点点儿胖，若是能再瘦10斤会很完美，但是她们也实的是仗着本身不是出格胖就随心所欲啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个都雅的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的设法，苟且偷生，若是不断抱着如许的心态，也不建议减肥。
那就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等他人的便利面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”
减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的熬煎（不克不及吃）。前期若是你可以隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了如许的生活。那不再是一项你必需硬着头皮完成的使命，而是你生活中的一部门，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的工作。
所以，若是你实的可以下定决心了，就起头减肥吧。
若是狠不下心，那就继续胖下去，不妨的，你的世界，太阳照旧会升起。
【关于跑步】
我就是通过跑步瘦下来的
我就是通过跑步瘦下来的
我就是通过跑步瘦下来的
每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，那5公里的旅程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清爽，晨跑夜跑两相宜。
（app名叫：悦跑圈）
我从最起头5公里要40多分钟才气完成，到如今能到达偶然30分钟以内就能跑下来，那里我强调的是胖的时候实的跑几步就会喘，能对峙下来实的不容易，瘦下来之后身体变得轻盈，跑起来也不累了。但是不倡导快跑，现实上，有氧运动至少要30分钟以上才气消耗脂肪，术语方面我解释得可能不敷全面。但是想告诉各人，慢跑5公里的旅程，跑三四非常钟，很一般，不要总觉得本身跑得慢就没有到达运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂胜利的关键。
有人问晨跑好仍是夜跑好，对我来说比力喜好晨跑，其实都一样，只要每天到达如许的运动量，无论迟早，只要你进来了，就已经很好了。
晨跑：出门之前少喝一滴水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一成天都元气满满。
夜跑：能够睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，委靡感很强烈，有助于睡眠，就是万万别吃夜宵啦。
有人问5公里若是跑不下来怎么办，你能够试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，曲到，你能够打破本身一路跑下来5公里。
时间方面依小我情况而定，40分钟摆布就能够，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶然形态欠好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。
当然，也可以跑下来10公里。
至于一周跑几天，我能够说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？
减肥的那90天，没有一天庭行过。
当然各人依小我情况而定，若是时间前提或者场地前提不允许，好比下雨，好比因公出差，完全能够歇息几天的，有氧运动，一周连结四五次，就很不错啦。
不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。
从最起头减肥起到如今，老铁我已经跑了666公里了，能否能够给我一个双击666
【关于饮食】
饮食方面我实的绝对严酷要求本身
早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶
午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆成品，生果（那些工具建议都要本身做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）
晚餐：不吃/若是必然要吃的话，下战书四点之前会喝木糖醇酸奶，吃生果
最重要的一点，万万别吃太饱，能够不吃主食，若是想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。
生果类也不会什么都吃，好比榴莲如许高热量的绝对不吃。
肉类坚定不吃猪肉。
什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食物都是招致瘦削的元凶，远离那些垃圾食物。
有助于减肥的食物：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等
你爱吃的工具都不要去吃，你不喜好吃的工具能够去吃。觉得那句话也很适用
我出格馋饮料，能够不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料几乎生不如死
保举各人几款合适减肥的无糖无热量或者低热量的饮品
椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，
蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，
东方树叶，零度可乐，零卡雪碧
那句话实的想分享给各人看看
你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比他人还多，你还总说本身瘦不下来
那就不克不及怨天尤人了
那段韩文的意思是：
若是像日常平凡一样一边运动一边吃工具的话，
那不是减肥，
而是成为一只比力安康的猪罢了。
【关于腿的塑形&肌肉腿】
我实的没有任何资格，来谈那一话题。起首给各人看下我小时候的照片。
小时候的照片，请留意察看小腿位置，自己就挺弯的，生成腿型就欠好看
胖起来后，腿型照旧是弯，并且变本加厉的粗到没伴侣
在那张照片中看我小腿部位仍是很弯，并且也不是小细腿，照片我也没有修过。
从大象腿减成如今那个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的长处值得你们进修，单说腿那方面就有很大的不敷，没有做到绝对完美。我看过更多减肥胜利的案例，那小细腿，实的超等羡慕，我可能对本身仍是不敷严酷要求不敷狠吧。
跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不敷尺度，时间也没有很长，所以如今是有小腿肌肉的，无数妹子担忧本身会酿成肌肉腿。那是拉抻做得不敷到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有恰当的推拿也会有帮忙的。你看看长跑运发动，哪个是大粗腿？有时充血会有腿粗的错觉，运动后拉伸后侧肌肉必然留意：后背尽量平曲，是肚子往身体挨近。而不是脖子弯曲头部靠近身体。
你别总以跑步会有肌肉腿为托言，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你能够泅水啊，你能够打羽毛球啊，你能够跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。
我如今固然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最最少不是大象腿了。
所以我想说的是跑步实的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不外我自己梨型身段，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，能够说仍是挺胖的，但是我总不克不及因为本身梨型身段的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，实的是瘦了啊！
【关于梨型身段】
我想给梨型身段的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你胜利地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？
那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想那个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”
固然我本身做得不敷好，但是我会总结出本身比力失败的经历教训，分享给各人，我们都能够做得更好，为什么老是因为怕那怕那而不去勤奋呢？
还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的处所就是腰了，梨型身段觉得腰出格容易瘦
反不雅好多苹果型身段上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。
【关于罩杯】
减肥是全身瘦
不开打趣，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，城市瘦
那张照片我立誓，是我减肥前后的照片
没有任何一个处所是修过是P过的，就是如许全身瘦
为什么把脸盖住了，都是没化装拍的照片，素颜本就很丑，若是被犯警微商拿去盗图，我实特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到如今都不知该若何维权，实的无fuck说，呵呵。所以如今我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。
我那张上榜姐热评的比照照，“被代言”不晓得几三无减肥产物。商家无良，但是有的网友无智商啊，她不认为那是盗图，反而来我问，你实的是跑步瘦吗？阿谁微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。
脑子是个好工具，希望你也有。
哎说跑题了
总而言之，全身城市瘦，胸也会变小。
我属性应该是铁血实汉子那一挂的，对胸大胸小那方面不算太介意，瘦就行了，胸小也无所谓。
所以在此提醒列位减肥的妹纸，若是出格在意胸的问题，减肥的时候恰当留意若何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经历，我A，就如许吧。
Ps 女生必然要买一两套比力好的运动内衣！尤其大胸妹纸避免下垂！
【关于瘦脸】
再说一边
减肥瘦就瘦全身
包罗脸
但是不乏有脸盘生成出格大的那种
咋整 能够选用一些辅助东西停止面部推拿
有的美容仪具有抗皱功用的同时还能瘦脸
自行种草去吧
我是什么也没用 天然而然脸就瘦下来的
我是什么也没用 天然而然脸就瘦下来的
我是什么也没用 天然而然脸就瘦下来的
【关于经期】
我经期完全一般，没有因为减肥而遭到影响。
请你们按照小我情况而定，按照小我情况而定，按照小我情况而定。
重要的工作说三通！
有的妹子体量差就别逞强了
博主铁血实汉子，经期间每天都能对峙跑步的，偶然有不恬逸痛经的时候，我城市对峙走下来，漫步那一种，饮食方面恰当的吃一点儿好吃的，但是不会太放纵。经期照旧，不受影响，就如许。还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，那阶段短短几天，比力为难，不要太在意，放轻松，经期过去，一路照旧就好啦。
还有就是经期提早或者延后的，若是本身很担忧的话，建议你们重视一下本身的饮食，是不是吃得太少营养不良，或者运动量是不是太大了，体量柔弱接受不来，必然要庇护好本身！
英国的安康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在心理期跑步要留意以下几点：
1.要有足够的睡眠
2.不要超身世体的接受范畴
3.若是日常平凡一周熬炼4次，那么心理期建议熬炼2次为宜
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为合适，运动时间也要响应削减
5.更大心率不宜超越60%（更大心率=220-年龄）
6.少女初经期不合适跑步
7.留意保暖制止伤风
8.不要勉强本身
【关于cheatday】
从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都对峙根据本身的减肥食谱去吃。
因为好伴侣都晓得我实的下决心减肥了，所以她们历来反面我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖如许的话，她们都在等我，等我本身想去吃，我本身觉得，恩，我应该奖励本身一次了，才会出来吃我出格喜好的好吃的。
好比第一阶段，我减了15斤，才奖励了本身一件蛋糕和重庆暖锅。铺开了肚皮随意吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又那么馋，忍了那么久，就为了吃一顿更爱吃的工具，其时实的是胡吃海塞。恰当的cheatday会让本身短暂的放松，觉得实的很赞。
你要晓得，你花了那么久减重15斤，cheatday是不成能让你一顿回到解放前的，所以恰当的嘉奖本身，是可行的。
但是便宜力必然要强！一顿足矣，不成馋嘴！
【关于反弹】
初步我说过
身高：165cm （骨架大）
减肥前：75kg （2016年5月丈量）
减肥后：50kg（2016年9月丈量）
2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段
减肥办法：控造饮食+每天至少慢跑5公里
目前体重：连结在53kg摆布（2017年5月）
那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？
如许说吧，去年9月到本年3月，半年的时间，因为小我情况日常平凡比力忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐一般吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让本身的代谢才能变得好起来，所以没有过火反弹，体重根本控造在53kg。本年开春，愚人节起，从头跑了起来，饮食上油腻了许多，并且少糖少热量，马上就炎天啦，为了穿小吊带，我也得努勤奋，炎天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说觉得不难，并且如许的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们关于反弹的理解。
恩，就如许。反弹的话题各人都很存眷，良多人都出格猎奇我如今的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续勤奋
【关于平台期】
很幸运，我没有履历过长的平台期，我的建议是，若是你那一阶段，体重不断没有下降，也不要沮丧，必然要对峙下去，根据你之前的食谱去吃，根据你之前的运动量去运动，不消加量，也不消减量。
有的平台期，固然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议各人每隔一到两个礼拜，丈量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在簿本上，当你看到那串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变革了。
但是若是，体重和围度都没有变革，那可能是漫长的平台期，仍是那句话，对峙对峙再对峙。总会有打破的那一天。【关于体脂秤】
为什么我说体脂秤不是体重秤呢
体脂秤通过蓝牙毗连在手机app上，会显示你身体各项目标的数据。如水分，脂肪，肌肉，根底代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据出格精准， 但是会给你一个大要的参考内容。不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都到达8了，每天运动，一点一点儿地下降，如今是2，并且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你比来减肥的阐发成果，大要看出，你是实的减下去好多脂肪，仍是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，那个实的很适用。
若是觉得那个太复杂，有本末颠倒的觉得，那就买一台通俗的体重秤就好，更好到小数点后两位的，每天拔取同一时段做记录，时间久了，你也会看到本身的变革。
还有就是以前好多人问我什么牌子，我实的不是给人家做告白，我也没有阿谁实力，你们能够上天猫看看，价格在100元摆布的就行，我购置的是有品，还有好多人买云麦，小米，我觉得都差不多，别买太贵的，100块钱摆布的就行。
【关于运动app】
我用的是悦跑圈，有人说那类的运动软件记录的公里数据不是很准确。同样的旅程，有时候跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，那有什么好在意的呀，你跑下来的旅程是才是现实的，不要太在意手机上的数据，究竟结果脚下路是由你的程序去测量的，手机只是给你一个记录的体例，便于保留和分享。
【无氧运动】
有氧运动，好比泅水或者跑步，到必然水平，实的是会瘦下来，瘦良多，但是就拿我如今来说，不敷“有型”，就是我说的，固然瘦了，但是看上去仍是比同等体重身高的妹子胖啊，那是事实，想改动那一现状，单靠有氧运动可能就行欠亨了，又或者是能够的，但是需要愈加漫长的时间吧，所以增加力量训练是有需要的，能够去健身房，请教身边的爱健身的大神，也能够找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你实的会变得越来越好。
【跑步膝】
可能是那小我比力皮实吧，加上我跑步前后都很留意拉抻踝关节膝关节的热身，所以我不断没有碰到过跑步膝如许比力难缠的伤痛问题。
我在网上搜到了一个【30 天强化膝关节方案】 via跑步指南分享给各人
靠墙静蹲能够有效熬炼膝关节附近的肌肉群，关于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复感化，同时有效降低膝盖承担。将背部打曲靠着墙壁渐渐往下蹲，曲到大腿与小腿呈近90 度曲角，留意膝盖不要超越脚尖以免形成更大承担。
【关于瘦削纹】
我大腿根和小腿有瘦削纹，那个很一般，不要觉得有瘦削纹难看，担忧那担忧那，瘦削纹是瘦下来才有的，所以，瘦削纹不成怕，瘦削才可怕。
【饥饿/嘴馋/聚餐】
饥饿
白日饿的时候，能够吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是重量吃，好比吃二分之一，或者四分之一。
晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别铺开了喝500毫升那么多。
嘴馋
脑子里无限轮回如许的话：我长那么大了，什么好吃的没吃过？那工具又不见得好吃。我不吃能死吗？
聚餐
不克不及因为减肥而放弃你的社交圈子，伴侣仍是要聚的，怎么办？
去饭馆之前，筹办一个乐扣盒，拆上一盒切好的生果或者蔬菜，到饭馆之后，他人吃啥你都当没看到，吃本身饭盒里的工具，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。
【再议反弹】
我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。
很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！
说到那儿，仍是有人比力在意反弹！对吧？
我其实给本身一起头定的目的是105斤摆布（自己骨架比力大，觉得怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，如许就算再胖回来点儿，也不会过分分，所以如今确实如我所愿。
当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目的体重的妹子一些建议，若是你想瘦到95斤，你就让本身拼命瘦到90斤，若是想瘦到100斤，就拼命让本身瘦到95斤，我也不晓得如许的体例对不合错误，归正对我来说，还挺管用的。
还有就是尽量买几件出格称身的收腰的衣服裙子裤子，如许，若是比来饮食上过分放纵，你胖一点儿，觉得裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，天然会削减外出觅食活动。
并且，当你实的瘦下来后，就不会允许本身再胖了。没瘦下来的时候各式顾忌，瘦下来后，你就晓得怎么回事儿了。 那是实的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕瘦削纹，怕胸变小，怕身体承担不起如许的运动量，都是懒惰的托言。 你的懒惰水平远远大于你想瘦的决心，如许怎么可以变瘦呢？
【最初，若何在减肥过重中连结优良的心态 】
我收到过很多埋怨的私信，绝大部门是在说，我那么勤奋了，我怎么还不瘦啊，你怎么那么短时间瘦了那么多，就是跑步吗？
她不相信一份耕作一份收成，还要私信我量问我，我若是有其他办法为什么不拿出来卖？
告诉你们管住嘴迈开腿，不信，频频询问，那就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法答复。
满满的负能量，我厌恶负能量
减肥实的需要一个优良的心态
你们只是觉得，恩，那小我好幸运，短短几个月瘦了那么多，好羡慕她
我没有什么值得你们羡慕的
我说过，去年履历了一件工作，对我来说冲击很大，无所事事所以决定减肥。
我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。
16年3月，我的爸爸分开了我，不测。而我，也不外是个91年的姑娘，不太介意说本身的年龄，究竟结果好多网友都叫我蜜斯姐。二十多岁，失去了至亲，悲情吗，有时候我问本身，可能不算吧，其实和我同履历的人有千万万，又或者说，他们比我的履历还要蹩脚。
但是啊，对我来说，爸爸是那个世界上最重要的人，到如今，一年的时间过去了，照旧走不出来，那种表情必需是同等履历的人才气够感同身受的，所以历来不多说，显得自怨自艾，但是也不停会忘记，深埋心底。只不外，我尽量让他人看到，一个积极向上的我，那就能够了。
那个世界仍是需要彩色画笔的。
世上无难事，心态最重要
不外话说回来，若是让爸爸回来，我愿意再胖归去，以至更胖，然后勤奋地减肥，让他看到，我勤奋改动的过程。嗯，他埋怨过好屡次说我胖，让我减肥的。
若是你们实的看了那么多文字 实的想抱抱你们
因为那些话都是“废话“
因为减肥只要记住八个大字：
管住嘴，迈开腿，对峙就是那么简单
也是那么难
然后附上我最喜好的那一组漫画
o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午弥补
2天2K赞 一个礼拜内又给我顶到那个问题下 排名第一的答复 感激知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的答复 我那篇代入感最强 写得也很详细 我只不外是分类别总结 使各人有更好的阅读体验罢了
我在评论里总结了一些新提出的问题 鄙人面停止了答复
但是诸如你减肥后还对峙天天跑吗？ 你膝盖疼吗？ 你大阿姨期间如何运动的？但凡提出类似如许问题的同窗 我对你hin绝望 必然没有认真阅读整篇文章 我都很详细地写在此中了 那里我也不提了 你如果足够猎奇 就再看一遍吧
还有一种是问我 缺乏毅力怎么办啊？
那问题超纲了 答主力所不及
那么好 如今是弥补内容
【皮有松吗？耷拉下来的那种】
我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数出格大的人 敏捷（请留意是敏捷）瘦下来好几十千克的 会呈现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐惧的 起首我最重的时候是150斤 加上减肥体例仍是挺安康的 只是少吃+运动 所以没有呈现皮肤极度败坏的情况 但是肉松的 那就要靠力量训练改善了
【减肥期间碰到过便秘吗】没有便秘 早起喝水 三餐大部门情况吃早餐和午餐 晚餐根本不怎么吃 吃也就是生果蔬菜 所以没有便秘
【减肥好累觉得没有气力】
减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养必然要到位啊 还有必然要睡得好
【想让部分更瘦一些】
我有说过 梨形身段 我瘦下来之后 腿仍是粗 若是能有更好的瘦腿办法 我会零丁开一篇文 目前没有 你们能够在知乎上搜刮“瘦腿”相关内容 我没有处理你们的问题 能够参考下其他答主的答复
那俩张照片都是我 统一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的
【保举跑鞋】
跑鞋 屌丝密斯专属 迪卡侬跑鞋 更大的特点就是廉价 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到受骗 然后觉得路跑起来很温馨 仅此罢了
【彻底不吃主食吗】
没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有一般吃包子饺子小米粥那些主食
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至于减肥胜利有如何的体验，国际老例不就是晒照片？可能要持续更新了
哈哈哈哈
比心
关于素颜上镜的那件小事不再排挤
发现其实短发也能够性感和心爱
去海边要穿比基尼浪起来
炎天能够穿小吊带
固然需要收腹但是竟然实的能塞下最小码的裙子
万圣节敢测验考试如许的夸大的外型
解锁新技能能够爬钢管
并且实的能在钢管上飞起来
是我实是我 和伴侣去报了钢管舞的短期课程哈哈
毫无任何跳舞功底的我竟然也能够一字马了
那里说一下 因为跑步经常要拉抻 身体柔嫩了很多 然后钢管舞课程的教师给我压成如许的 绝对不轻松 对峙咬着牙浅笑劈腿 照片照完了之后就龇牙咧嘴实尼玛疼 啊哈哈哈哈哈哈
跑完10公里超等高兴 然后拼劲全力劈个叉儿
去迪士尼穿得那么夸大也不会在意他人的目光
当然那套衣服实的太合适cos了
韩国代购，能够让本身当模特哈哈哈 无论是衣服仍是彩妆
瘦下来后的自拍和以往纷歧样了 不再是锐意地去找单一显瘦显脸小的角度
外出旅游时吃高热量的工具也不会太严重
胖的时候实的很少照镜子自拍
玩儿攀岩不只有力量身体还算轻盈
在北他拍比自拍多了 胖的时候 大部门照片 都是自拍
能够穿露脐如许
也能够穿露背拆
蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨
进来玩儿的时候化装都和日常纷歧样了
固然那张照把腿拉长了 但是我末于能穿裤子了 以前腿粗到很难很难买裤子
和闺蜜合照也不消为了显瘦躲在后面找角度了
还有那个 在俄罗斯陌头的照片
女人啊 你的名字叫虚荣
实是高兴 那么多帅哥 答主完全合不拢嘴
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
你问我减肥更大的感触感染是什么
就不答复了
等你本身来做答
那篇帖子有可能持续更新
最初我想说句公允话
但凡盗用我的照片打告白的 无论什么告白
我都祝你 原地爆炸
2018年 狗年大吉
噗 我剪头发啦
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2019年没更新
今天是2020父亲节，也没启事地想刷一下2019年的存在感
巴厘岛
加德满都
威尼斯
然后 网上所有用我知乎本页做答上第一张图片当做减肥产物告白的商家哦 再次希望你们原地爆炸 几年过去了 仍然没完没了
呐～用我的二狗子收个尾