声明（看前必读）：
1. 只是想打街球玩儿的和投篮做为辅助进攻手艺的，就不要再往下看了。关于小强度角逐街球，为了射中我一贯对峙不要改姿势和mechanics（投篮机造）。本文是为了逃求完美姿势和已投篮做为次要进攻手段的人写的。
2. 本文完满是本身研究和各类材料的整理，没有任何剽窃。好的话费事悄悄点击下下面的“保举”，Grazie！！
3.最初强调一点，投篮身体平衡是一切，如许不只恬逸，并且以后训练射中不会有瓶颈。姿势是浮云，平衡才是关键
布景：
楼主是属于那种有点强迫症的人，自从10岁看了科比美如画的投篮，就起头逃求极度尺度的姿势。中学之前是吸收街球场他人的经历，包罗那句人人都被告知的“投篮姿势不重要”，上中学后看了良多老的教科书而且良多老的视频吸收投篮手艺精华，去美国上大学三年级后起头跟着校队正规训练（每小我都能够即便不是校队的，有学分）。投篮实是一种艺术
良多人都看过投篮教学视频，若是我在那儿讲各人都看过的工具那必定是吃饱了找不到事做。那我看的视频和你们有什么纷歧样呢？如许说，我看视频为了细节，能在1秒内频频卡动做，为了试验投篮我能一个动做强迫的练整整一下战书，为了一个手艺，我能研究几个礼拜。我不只有打过美国最正规高中联赛的伴侣（他和德拉蒙德一届）专业指点，还有良多很偏的视频和材料，吸收每个系统的精华，培养此贴。 此外，我还研究投射姿势的范畴广，巨星投篮姿势的研究，三分射手们姿势的研究（科沃尔汤普森等），和通俗明星姿势的研究，而且最初会涉及部门近代球星投篮姿势的阐发（乔丹米勒斯托克顿等巨星代表）。其感化是，通过宏不雅察看阐发，能找出NBA联盟投篮的配合点及其长处；发现比照各类气概介绍投篮艺术；阐发球星在本身投篮教学里历来不讲的手艺；最重要的，美国整个现代投篮系统的严重变革。那里提一点，请不要在不领会mechanics（投篮机造）前，不要随意模拟球星，会很大幅度降低本身本来投篮射中。好比，湖人锻练说过：“除了科比，任何人都学不会那种投篮”。别跟我说你手型像，那谁城市，mechanism和balance才是决定姿势任何姿势的法门，出格是关于科比那种投篮，科比身体整体用力机造很奇异，NBA就他一人如许，乔治也在学他出手用力，不外他姿势太丑了。
因为概念太大，以下简短讲解部门小概念，若有兴趣，若有问题请留言，若是想录视频后发给我阐发，那更好。我觉得好的话，而且得到JRs允许的情况下，贴上本文。
在此献上@3步上床 的投篮图，大致相当尺度，他set up（投篮筹办）和balance（平衡）是个好的例子。但是不是跳投更高点出手
1. flexed knee（弹膝）或者各人都晓得的bent knee（屈膝）。
概念：set up（投篮筹办）五项之一。屈膝是指接球前，活投篮前屈膝。而不是指站立接球或筹办投篮，而要比及做投篮动做时屈膝。后者是及其错误的（图例A），因为在实战中，NBA没有一位球员如许投！！
感化：加快投篮出手速度超越一倍，如果有必然投篮射中，威胁度相当大请，看图例B，以及下面所有明星投篮图。
操做：接球前连结下蹲姿势，共同12步或hop step（跳步），快速set up（筹办），脚起跳伸展时球随之从shot pocket（投篮区）带到release point（出手点）。那C&S（接球就投）的最根本的工具。
***后面两个术语的概念以后介绍
误区：屈膝不是指”蹲“，蹲是指大幅度屈膝，因为美国现代投篮手艺的变革，已经不再撑持大幅度屈膝了，因为下盘力量接受太大，到手出手慢而且不稳。屈膝的水平是，膝盖垂曲微微超越脚。
错误 A 筹办投篮时明显没有完全下蹲，用力时还鄙人蹲 （第二张贴错了，删不掉）
B 快速弹膝，fully bent（完全下蹲）
2.垫脚
起首请留意个细节，看脚，
1）哈登垫脚最明显，觉得站着脚趾头上面投的
2）库里明显垫
3）科比也垫，但没哈登库里夸大
概念及其操做：set up(接球筹办)五项之一双脚前掌在屈膝的时候垫着，脚心和脚跟万万不克不及着地。后者是极其错误的做法， 因为NBA没有一位如许！
感化：先来个超等干货：”you wanna stand on your toes, not your heels, because the little power from toes can keep body straight, and wont fall foward or aside.（你要站在你脚尖上，因为脚尖上的力量能使身体曲，不会往前或往旁边倒）”。 谁说的？乔丹。
那儿是我对各人的问题：
你们看过几人打街球投篮垫脚？为什么所有专业球员都垫却没人强调那点？请你们归去尝尝，觉得下用脚尖（前脚掌）垫着投和脚跟站着投有什么区别。那也是为什么良多人出手不像明星的原因。
2. 弯背（用手用力投篮的重点看）。
那点我是从雷迪克阿谁视频里才重视的。
概念及其操做：set up（接球筹办）五项之一。在有翘臀（set up之一）的根底上背曲哈腰。
感化及误区：1.连结身体平衡，不变在任何剧烈角逐中投篮射中。因为有了平衡，投篮节拍才会在任何情况下——不管时需要快速出手仍是超远出手——不会毁坏掉。2. 传送协调脚上力量，使跳投更轻松，从而投篮无死角。因为为了使上肢各个部位小肌肉“领受”到大腿力量，哈腰后所得到的平衡能把力量平均分离都各个部位，最初才气更大限度运用脚上力量。那也是问什么良多JRs明明屈膝了，却不克不及轻松投三分的原因。关键词仍是“协调”。3. 根本所有明星都哈腰，所以不管你想怎么“美如画”，请先哈腰。
特点：跳起来后空中后身体连结尺度曲线 ，像如许“\”，而不是如许“）”或者“/”。如许才都雅才尺度。看下图阐发
我最赏识詹姆斯和欧文
看看我心爱的尔文，空中身体多曲多美，
因为事先哈腰，所以詹姆斯即便有人推他，他他身体都是曲线，不会“断”，“)”或“/”。那就是哈腰翘臀带来的平衡。
***那儿要廓清一下，所有跳投城市往前跳一点点，会曲线后仰（跟科比乔丹后仰是完全差别的）点点，那是因为手投的惯性。但身体绝对不会前倾，或后翻。
操练小技巧：
JRs试哈腰时有点我要提醒一下，那是纳什说的：“release shoulder tension and elbow tension(要先松肩松肘)”，那点良多人间接耳边风的。哈腰后你们严重的投，试一下什么觉得，which will be tight and awkward。你们还会发现老是打到前框。
小结：
那两点是最常见的问题，招致良多人投球不管怎么学都学不会球星投篮美如画。雷阿伦说，“shooting for me is not about upper body, its really about lower body, so when I shoot, I jump from this one motion .” 任何球星都强调身体整体，那垫脚哈腰等小手艺都要包罗。既然那是尺度，为什么至今没人出过一篇重点写身体协调的文章？很早以前看过有个叫“池边树”的人写的篮球，不能不说他启发了我良多关于手上的细节，但你们有兴趣去再看看，他的投篮过程像乔丹吗？接球场无数人学乔丹学科比学阿伦，你们看到过像的吗？我就是从那时候起头想为什么不像的。
接下来是投篮的品种，那个概念和以往任何投篮品种手艺讲解有差别。
SET SHOT 和 JUMP SHOT
Set shot
概念：set shot是原地投篮，罚球就是其代表。Set shot就是地道手力或者是momentum（动力）向上时借助脚力出手，池边树所谓的”颠投“。
***“颠投”那词是中国人创造的，篮球术语里没有“pump shot”那个词，建议不要再用。中国篮球教科书里都翻译的是“原地投篮”（留意，很原地跳投两个概念，后者俗称干拔），解释了那个term。
感化：1.省力，还一个运用好了能够超远间隔姿势稳定投。下图哈登那球我其时都被吓到了，竟然能半场正规投。火密晓得到哈登其时说“我晓得那球要进，因为我是正规姿势投的”
感化： 2.操练。 练投篮根本功的次要投篮办法。因为轻松，所以找平衡容易
影响：科比和雷迪克都说过”I never shoot set shot in the game.（历来不会再角逐顶用set shot）“。原因良多人都晓得，因为出手慢。
例子：
set shot次要是用在罚球，看下面阐发，发现set shot有两种出手。科比乔丹雷阿伦那仨人比力典型代表一种，用手多，出格是喜好学科比乔丹手腕手指投篮为主的人。第二种，其他任何“屌//丝“尺度投篮为一种，用脚多。前者业余的人用的多，因为没人认识到脚的重要性。那两种其实区别不大，都是向上时投，区别在于set事后，出手身体动完全纷歧样。
可能含混了，请看图：
1）科比没有完全set，出手是脚还鄙人蹲。
2）雷阿伦间接不蹲
3）乔丹为了先set，然后把球shooting pocket（投篮区，看过雷迪克视频的应该晓得什么意思）移到了肩上。
4）大姚叔叔也是
那就是主用手的跳投手才如许
接下来是群众罚球，他们是Lift the ball as body going up。
好了，找到区别了吗？
那区别有趣吧，没人提过吧？第二种是尺度的set shot，大学里都教的是先set，然后 ball up body up（球起身起）。第一种需要不变的手上力量，意思就是不克不及用力过度jerk（抽），特征就是右肩会向右前移（请看姚明，他有轻细jerk，或者本身投三分光用手就会体味到）。如许罚球射中不会不变，并且是个相当欠好的习惯。你们再看看，除了姚明，谁在抽？每小我肩都没动。
跳投就不说了，各人都在学乔丹科比。第一，但为什么人家能后仰跳投三分我们却想都不敢想，那是问题。
池边树说是因为手力量大，你们去看乔丹教学讲后仰，“shoulder face to target and use you leg”, 他本身崇敬乔丹怎么没讲那点？看别给我说他们手力量大，你尝尝脚打曲不动，光手能投多远，用更大劲后然后动做freeze，再看看你和尺度的姿势差几。再一个，你们去搜科比乔丹训练视频，还有任何投篮教学视屏，有像池边树讲的那样光远间隔练手的投篮Drill吗？第二，良多人明明使劲跳了，仍是三分跳投三不沾。那儿两个要点，第一找高点出手，那个欠好找，要本身录像，别认为觉得是就是；第二， 练，只能从中投跳投渐渐找觉得。最初，跳投更大问题是脚步，良多人看视频间接跳讲脚步那段，所以各类off balance的难看的不持续准的跳投呈现在陌头。为什么要讲脚步？因为良多人埋怨高强度角逐老是被防的没法出手，出格是小个子。为什么科比良多情况下被高本身小先锋防死，最典型的是早期绝杀骑士阿谁底线三，但竟然没被冒，并且姿势稳定。求会找图的JR帮个忙贴一个。那儿是雷阿伦hop shot总决赛出手。够快吧。人头当到了，脚步看不到。但能够看到起跳速度有多快。
还有，为什么库里那种最容易冒的向上时投篮都能在nba存下来？光手快就不被冒？库里有个特点，off dribble跳投都用一二步，看看人家set的速度有多么恐惧的快。
我出格喜好库里脚步，同样走位，看看12步和跳步区别
不相信，你们回家尝尝光超快出手，不是三不沾就是砸板。手腕翻的快一点点因素，但是更大因素在脚步，人家能在零点几秒内set， 才气最快将脚上力量传到手上。
那些只是概念，你们归去找任何投篮视频，然后对照那篇introduction，会发现的。
说到手上，还有更多没人晓得概念和手艺，良多良多差别总类的手指拨球。如今没时间写没时间贴图了，有兴趣你们看看科比，库里，雷阿伦和教学书“克雷汤普森和JJ雷迪克”，出手拨球都纷歧样。很有意思
别的，关于球在前额投仍是右肩投又是一个概念，池边树讲了良多，出格提到侧肩，那个很对，但也有技巧。那是个鬼话题。
还有手腕手指投和手臂投的区别。手腕投前右偏的益处和害处（科比和“手枪”都又偏）。球星手方位角度的和传统三个90的差别。
还有良多之前被否认的投篮小手艺，Dip，Sway，Turn，Stand position等等
还有各类球星投篮阐发，好比帕森斯的投篮修改及起跳出手时机招致赛季初三分射中狂降。雷艾伦和欧文是两只手投篮的。雷击米勒“抽”着投篮。林书豪等人超等软手持球。以至下赛季湖人状元维金斯的歪手腕投篮^_^，胡密不要生气。 我全做了