怎么戒掉躺着玩手机
－－沙僧给孙悟空的经历分享
沙师弟，在吗？
昨晚，师傅开天眼通，发现我一晚上就在吃零食、刷手机，耽搁了修行。
他白果家却是没生气，但今早给我发微信，让我找你。
小山公也是刷手机的重度患者。师傅说：“你们哥儿仨在俗世生活，混得更好的是八戒，修行前进更大的悟净。就你那泼猴，一事无成，天天就晓得躺着刷手机，一晚上姿势都不带动的。快去问问你沙师弟，怎么就能那么自律自控。再改不掉那弊端，未来那练白手道那只黑山公，要比你更有战斗力了。”
沙师弟，俺老孙确实也焦急，劳烦你快点给我个法宝，让俺戒掉那躺着刷手机的弊端，早日修成正果。
气候闷热，小心中暑！
齐天大圣、斗战胜佛、七十二般变革集一身、你最亲爱的巨匠兄：孙悟空
看到动静，请速回复。
要紧！要紧！
那黑山公能轻松秒杀三五个大汉。巨匠兄好：
考虑半天，微信上说不清，仍是给写你封正式邮件吧。我也顺道抄送给师傅和二师兄，让他们也看看，也许他们还有话想弥补一下。
我们俩良久没联络，没想到你是在“忙“那些，还那么“忙“。
落发人不打诳语，你最晓得我的：我是能挑担、能牵马，打打魔鬼我也不迷糊，所以师傅说得对啊－－我们取经回来后，你们都懒惰了一些，只要我还跟取经路上一样：早打坐、晚读经，白日工做、周末加班，我比来头发又秃了很多，可能能耐也涨了一大截－－巨匠兄，你看我口才变好了没？
好了，回到正题，怎么削减躺着刷手机？
我基于本身的修行体味、读书思虑，有几个建议，你先尝尝咸淡。
效果欠好，我们师兄弟间再聊，不可再请教师傅；再不可，还有不雅世音菩萨、如来佛主，给咱们撑腰，那都是老套路了。
详细而言：
一、核心原则：上床不刷机，刷机不上床
只要想碰手机，立即马上分开床；只要想上床，马上立即把手机扔进来，至少离床三米远。猴哥如果前提允许，就放在另一个房间，更好锁起来。
总归，就是打断“上床就刷手机”的前提反射。
那么做，不是因为它不恬逸，而是因为那姿势太爽了。爽得让人上瘾，所以更需要小心防备。
回想咱们取经路上，除掉要吃师傅长生不老肉的魔鬼，当然是一大难；
那温情脉脉的女儿国国王，要在温顺乡给师傅安设个安泰窝，那也不是我们落发人该享的福。
尤其我们如今都“结业”了，更该晓得：哪些欲望是为了维持根本生活，哪些欲望完满是没需要的贪心。
师傅那时候常说：我们要一路向西，不克不及总回头。
你看，二师兄那时候都放下了高老庄，巨匠兄你也该好好修炼那言行合一的精神了－－世间自有公允，要做就做更好，说到不如做到。
猴界，也在讨论怎么戒刷手机。二、构造式原则：娱乐要有合理比重、身体姿势要利于安康
猴哥，从你传过来的视频看，你刷手机之所以改不了，除了定力不敷，还有构造性的问题。
又吃零食、又有美女做伴，没时间限造，身体没个正形儿，给谁在那种情况下也自律不了啊？
所以，从长计议，你要给本身摆设一个合理的修行构造。
起首，适度的看剧、社交、打游戏等都没问题，但是不克不及在某一项上过度冗余，或曰“边际效用递加”。
比如，你已经健身一下战书了，出于歇息、社交，或者看看其别人怎么举哑铃、练太极、高踢腿，那么刷一会儿也不妨。
因为你有目标，也有节造：好比，在你的修行构造里，留出了百分之十五的时间和能量，就是用来刷手机。
至于刷的内容，能够多样化一些、有点儿弹性，但是不要超越你原方案的时间。
洒家认为，上午二非常钟，下战书二非常钟，晚上三非常钟，那也就差不多了吧？
其次，玩手机还要留意身体姿势。要站有站相，坐有坐相。动作坐卧，俱是修行。
你看看你那慵懒的样子，哪儿还像个落发人？也就是师傅，他白果家宅心仁厚，不与你计较。
我本身每天也刷一会儿手机，但是，我给本身定下严酷的端方：
能坐着，绝不躺着；
能站着，就不坐着；
能一边做深蹲、一边刷剧，就不会干站着、垂头刷短视频；
能在跑步机上一边跑，一边练英语听力，就纷歧边做深蹲，一边还刷剧……
总归，是不克不及让本身过得太舒坦，要始末待在进修区，做锐意操练。
非要娱乐不成，那就借机增加运动时间，不克不及让娱乐没有成本。
说白了，其实娱乐总会有成本，要么在当下，要么在将来。
师傅常说：若问宿世因，此生受者是；若问后世果，此生做者是。
那叫因果，菩萨畏因，凡夫畏果，巨匠兄，你是大白“猴“，就不消我多解释了。
比照那个构造和你之前的做法：
之前，你躺着那儿，一刷一晚上，除非眼睛酸痛，你都不觉得累；
可是，你若是一边深蹲，一边玩，还看得了十五分钟吗？
如果你也跟着我学，一边跑，一边听点儿演讲、培训，就更好了。
那就是咱们给本身造造势能－－形势比“猴“强，猴儿哥，你懂的。
白龙马，蹄朝西，驮着唐三藏，跟着仨门徒。那是一个创业团队啊！三、俗世修行杂拌儿原则：多样化、系统化的组合优于“简单粗暴一刀切”
巨匠兄，你可还记得：我们想当初在西行路上，并非师徒四人都缄默不语，不断往西走。
师傅会念各类经；
二师兄会逗闷子、出洋相；
巨匠兄你会探路，顺带带点儿山果子吃；
也就是我和白龙马，脾气老成、默不出声。
其实也是因为我俩承担太重－－他驮着师傅，我扛着行李。
你看，我们一行几人，是个有分工、有机组合的Team。
说夸大点儿，
若是就只要师傅一小我，刚出长安，白果家就被山君吃了；
若是四个都是猴哥，一路上尽打架了；
若是四个都是二师兄，一路上谁干活儿呢；
若是四个都是白龙马，一路上谁给师傅打斋饭、乞助各路仙人呢；
也就是四小我，都和我一样，还有可能，勉勉强强求到实经，可是那得多无聊啊？！
不是我如今太自夸，是在现代社会内卷的气氛下，各人都捧着我如许吃苦耐劳、自控自律、收工又出力的诚恳人。
话说回来，我们师徒当初就是个“杂拌儿"组合：
有定力最强，坚定西行的；
有升天入地，擅长打魔鬼的；
有忍受力强，能扛工具的；
还有发愣卖萌出洋相，给我们解闷儿的。
如许的有机组合，才气成事儿。
猴哥，你要想提拔自我，就不要掉入“我想戒掉刷手机，但就是戒不掉”的心魔里。
洒家近来读了些心理学，晓得了那叫：神经症性抵触，详细还有些思维强迫。
核心是：频频纠结于小问题，满脑子都在想琐碎的细节，而不去看更复杂、更痛苦的现实问题。
巨匠兄要想放下那心理障碍，必需英勇一点儿，给本身末极一问：
假设没有刷手机／看视频／逃美剧／曲播互动／收集游戏等问题，
我原来要做什么／我原来要去哪儿／我原来要完成什么任务？
当我们回绝面临那些天南地北、更不确定的末结性问题，就会频频纠结于面前细枝小节的抵触，以此来回避面临前者时的极度焦虑与恐慌感。
那叫“穷思竭虑／思维反刍”的防御机造，英文叫，rumination－－猴哥，你看我英语程度咋样？
用咱们孔老夫子的话，则是“人无远虑，必有近忧”。
融会到那一层，我们就能把刷手机和你的生活目的整合起来了。也就是杂拌起来。
打个例如：
你想考白手道黑带，但是觉得刷手机耽搁了你，那你索性用手机看其别人怎么操练白手道啊；
你想学英文／德文／巴利文，但是觉得刷手机耽搁了你，那你索性用手机看各类平台上的语言进修课程啊；
你想脱口秀／写爽文／开专栏，但是觉得刷手机耽搁了你，那你索性用手机看看知乎上有什么经历贴啊……
那个办法，又能够称为“以末为始”，即：以你最末要实现的目的，为当下最关键的一小步，先动起来再说；
而不是抱怨，赶上了如刷手机／天太热／大情况欠好等貌似合理的障碍。
我们落发人，就是为了超越障碍、消弭心魔而修行呀！否则，取经干嘛？
全国本无事，庸人自扰之；原来没抵触，痴者总树敌。
那也是我们要不断修炼的原因吧－－把原来矛盾、对立的工作，逐步能在心里采取和整合起来，让心里酿成干净无尘的镜子－－来什么，我们就反映什么，中庸之道，照实不雅照罢了。
巨匠兄，你行走江湖那么多年，见多识广。若是见到一面镜子，它不克不及照实的反映外界的本相，那么必定是镜身扭曲、镜面龌龊了吧。
咱们修行者，若是暂时达不到“原来无一物，何处惹尘埃”的境界，那么先修炼“不时勤拂拭，勿使惹尘埃”的初阶技能吧。
暑假又到了，各个电视台，又要轮流播放《西游记》了。以前还有格格阿哥来调剂一下，如今更整齐些，都是取经的故事。四、照实采取原则
巨匠兄，看了以上三点，你必然觉得压力不小，觉得：要戒断个手机，有那么难吗？八戒咋就没那么费事。
猴哥别急，最初一点，我和你谈谈，假设上面的几点做不到怎么办？
谜底很简单：照实采取！
“我就是我，是颜色纷歧样的炊火；天空海阔，要做最顽强的泡沫”。
也就是说：咱不改了！咱就如许－－该吃吃，该喝喝，把该试过的法子都试过了，就采取“我就是我”。
各个品种的山公，都挺喜好刷手机那一点上，咱俩还实不如二师兄：
他在西行路上，好色、懒惰、偷奸耍滑、还偷吃锅巴，可是他一点儿不汗下、不自责、不怕羞、不自我嫌弃。
那皮糙肉厚、与世浑浊的心理本质，比我们强过太多。
我想，那也是师傅为什么夸我修行好，成就却也比不了二师兄的原因。
我们赶上那世道，你就是再自控自律，也是个内卷下的打工仔。
二师兄和咱俩可纷歧样：人家酒量大、会划拳，长得憨态可掬、身段富态；把小我能耐先放一边，关键人家会搞关系、会混圈子。
因而，你看咱们仨：你能打、我能扛，却都不比上人家会说话。
可见，自律精神，当然也重要，但是在俗世尘凡中，往往又不是最重要。
比如，那些衡水中学的孩子们，高考前，个儿顶个儿的都跟打了鸡血似的，极度自虐，废寝忘食地要考清华、北大。
可到头来，咱们也没传闻此中哪个成了什么优良企业家、集团指导人、定见领袖、社会贤能。
也许，过后诸葛亮一把，他们也会觉得：曾经本身那么疯狂，如今回想有点儿傻。
洒家认为，以末身进修、不竭修行的视角看，一时半刻，甚至三年五载能否自律自控，实没那么重要。
合理规划人生，进步决策程度，远比在错误的道路上死命对峙，更重要。
因而，猴哥你若是始末不太自律自控，也就不消那么自责了。
与其长吁短叹、自怨自艾，倒不如多跟二师兄走动走动，让他带着你上上自我采取、娱乐休闲、享受人生的体验课。
切身体验的效果，必定比跟我那个笨口拙舌、诚恳巴交、低调缄默的师弟学更好。
谁能料到，在新时代里，人们不羡慕“不羁纵容爱自在”的孙大圣，而纷繁效仿诚恳靠谱、步步为营的沙僧人？洒家的经历说得差不多了。
下战书确实又闷又热。感激猴哥关心，你也留意防暑－－你的体毛比我重多了！
我那小我清心寡欲，心静天然凉；
不凉我就开空调，总会凉下来的。
遥祝猴哥夏安！
多泡点儿甘草、品茗，少吃辣！
卷帘上将军、金身罗汉、天罡三变地煞十八变、千斤重担一肩挑的沙悟净
2022年6月21日 写于暑热的北京向阳区