被誉为“微胖界女神”凯特·阿普顿，体重108斤，也依然时尚美丽

被誉为微胖界女神的凯特·阿普顿，体重54公斤看似偏胖，实则身材却非常完美。出道就因为靓丽的面容和火辣的身材被国外的《体育画报》邀请去拍摄时尚写真，而后又得到许多时尚界主流势力的认可，在杂志大刊封面上大秀她的完美身材。2012年还在《Askmen》评选的99位全球最时尚女人中荣获第二名。

2018年，凯特·阿普顿在社交平台上宣布自己的家庭迎来了新的成员，并于同年生下一名女孩。在生产结束后，凯特·阿普顿依然保持着完美身材。从“健康杂志”2022年7月特刊上的杂志封面中依旧可以看到她曼妙的身姿。

粉丝也曾向凯特·阿普顿询问保持身材的秘诀，面对粉丝，她坦言，身材的保持需要健康地进行，节食并不是保持身材的方法，并且节食是有害健康的，她并不建议粉丝这么去做。她比较建议粉丝们为了保持身材的美，同她一样选择在运动上花大量的时间来维持身材，追求健康地美。

如何像凯特·阿普顿一样维持完美身材呢？我们可以通过几组暴汗地运动健身方式进行。合理的运动健身方式有利于帮助我们塑造身材，所以快和小编一起学习有利于塑造身材的健身方式吧！

首先是身材部塑形动作。

动作一仰卧推身材：需要准备两个哑铃，没有哑铃可以用装满水的两个水瓶或者装满沙的水瓶代替。首先人平躺于瑜伽垫上，屈膝呈90度，双手手持哑铃直着向上举，而后缓慢向下拉，两边手肘与地面平行，要保持呼吸的均匀。一个动作30秒。

动作二哑铃飞鸟：做完上面那个动作后，保持仰卧后背挺直的姿势继续这个动作。此时肘关节是微微弯曲向上，而后身材部收缩发力使得上臂夹紧内收，有控制地将哑铃慢慢下方，保持呼吸的平稳。一个动作30秒。

动作三单膝俯卧撑： 俯卧撑训练可以增加身体核心力量，对身材部的训练也是同样很有成效的。两只手将上半身撑起，一边腿单膝着地，另一边腿向后抬起。吸气时，两边手肘弯曲身体向下，身材部贴近地面。呼气时，双肘伸直，上半身平直地离开地面起来。左右各做三十秒。

以上的身材部塑形动作需要重复两次。

接着是有关臀部的塑形动作。

动作一半深蹲：这个动作不像深蹲本身是完全往下的，做这个动作时只需要将臀部稍微往下一半然后起来。做这个动作时需要将手向前伸，臀部向下，腹部折叠，背部是直着的不要弯曲，特别注意手还不能往下掉。一个动作45秒。

动作二驴踢：双手撑地，单膝跪地，另一边腿朝对角线方向伸、上下幅度地抬腿。动作幅度可以不用太大但是腰部要稳住，人的身体不能有太大的晃动。动作分两边进行，左右各重复45秒。

动作三宽深蹲：两脚向外打开，距离要稍微比肩膀宽一点，双手交叉合实，上半身保持不动屁股向下蹲，膝盖往外送两次后再起立，完整地完成一次为一组动作。这个动作依旧是一组45秒。

以上有关臀部的塑形动作需要重复进行三次。

所有的成功都不是一蹴而就的，凯特·阿普顿的身材更是依靠长久的运动才得以保持的。好的身材能够带给人的自信是非常大的，所以快行动起来，向凯特·阿普顿看齐，跟着我们学习，训练出一个凹凸有致的身材。