相信各人在训练过程中会碰到那种情况
“肌肉增长变慢了，以至停行了”
其实肌肉都是有记忆性的。
若是老是用同种力量去训练的话，肌肉就很难再增长，
而你需要利用更大的重量，就能继续毁坏肌肉，让肌肉继续生长。
但是良多人说：举不起更重的了！
其实那跟 肌酸 有很大的关系。
肌酸是什么？
肌酸，是人体内天然产生的一种氨基酸衍生物。
它能够快速增加肌肉力量，加速委靡恢复，进步发作力。
肌酸在人体内贮存越多，力量及运动才能也越强。
人体的各项活动是靠ATP（三磷酸腺苷）供给能量
而ATP在人体内的存储量十分的少，
运动时，ATP很快就消耗殆尽，那时肌酸可以快速的再合成ATP以供应能量
所以弥补肌酸，能够给身体快速供给能量。
肌酸跟卵白粉有什么区别？
肌酸卵白粉都是健身补剂，都是必然水平能帮健身者增肌。
但是，肌酸其实不会对增肌起到间接的感化。
肌酸差别于卵白量，要想促进肌肉生长增加or肌肉体积，还得看卵白粉中的卵白量。
并且，吃肌酸和卵白粉所呈现的肌肉都是纷歧样的。
吃肌酸看起来的肌肉大，是因为肌酸在骨骼肌中储水了，肌肉大的只是水分多了。
吃卵白粉通过健身把肌肉练透，然后弥补卵白量合成肌肉，那可不是水分，是实其实在的肉。肌酸有什么感化？
都晓得肌酸能够给身体供给体能，那除此之外，肌酸还有什么功用呢？
01
增加肌肉力量
当你的卧推或者深蹲卡在一个重量，持久难以打破的时候，弥补肌酸，将会让你轻松打破那个瓶颈。
02
快速促进恢复
当训练强度会越来越大的时候，身体难以恢复过来，那时摄入肌酸，能够有效地减轻委靡感。
03
肌肉细胞扩容
肌酸使肌肉细胞扩容，也就是肌酸的储水性。
饱水形态的肌肉细胞是一个更具有合成代谢才能的细胞。
那是不是肌酸就能够安心地吃了呢？其实不是的！
摄入多余的肌酸，可能会引起腹泻的现象。
吃肌酸就能够增肌了吗？
那个设法是错误的！
补剂只是弥补感化，若是单靠补剂来增肌是没有用的。
除了吃补剂外，还要做好以下几点：
1、调整训练计划
改动训练体例、频次、时间，改动肌肉记忆性，毁坏肌肉，从而到达肌肉增长。
2. 调整饮食计划
三餐热量调整：调整早、中、晚三餐在一天中的热量占比。
3.调整睡眠时间
查抄本身歇息与睡眠能否得到保障，情感能否过于严重…
健身必然要吃补剂么？
良多健身小白看到健身老手们熬炼完后会吃些健身补剂，城市觉得很疑惑。
有些健身者在没弄清晰能否有需要食用补剂前就跟风去买了补剂。
关于新手来说，起头健身时关于补剂的需求并非出格的大。
加上新手起头熬炼的量也不是很大，所以身体关于补剂的需求是不大的。
而当你熬炼呈现了瓶颈期，不管你怎么练怎么吃都觉得不到有变革。
那时候你就能够考虑食用补剂了。
若是各人有什么问题呢，可存眷微信公家号“黑格健身”
希望各人在日练成“大肌霸”
晨曦
雾遮青山