运用SENSE法例，为本身的大脑充电释放能量！
晚上好。
良多报酬本身的脑力不济感应苦恼。尝尽了各类法子想让本身的脑子好用一些。
其实，我们的大脑是一个拥有无比强大功用的聪慧构造。也有良多我们还没有开发出来的功用。单单现有开发的功用若是我们能够合理的操纵，固然不克不及让我们霎时变得智商跟爱因斯坦一样，但是进步我们的进修工做效率仍是很容易做到的！
今天介绍的那个SENSE模子啊，是5个单词的缩写。也代表了若何合理利用本身的大脑的五个法门。
有的伴侣就会问，用SENSE模子有什么收益呢？如上面所说，SENSE最间接的，它能够帮忙我们更好的利用本身的大脑，对本身的大脑做好调养，让它能够超凡的阐扬感化。
下面我来依次解释一下那五个单词：
1、S：压力，stress起首第一个，S。也就是stress。意思是压力。
恰当的利用压力，能够促使我们的大脑发育，增加记忆力。但是若是持久处于高压形态，好比说持久加班，打骂，频繁碰到高压极限场景等。城市形成脑损伤。对我们的记忆产生损害效果。
过量的使命会招致大脑处于持久负荷之中，招致脑力下降。那里涉及到一个心理学上的蔡格尼克效应
心理学家蔡格尼克曾经做过如许一个尝试——她选了一批尝试意愿者，然后让那些意愿者完成22件简单的工做。
好比写下一首本身喜好的诗，例如默念几个数字，例如把用线把一些颜色和外形差别的珠子穿起来等等。
那些简单的工做不需要破费太多的时间，两三分钟即可。
在意愿者在做那些工做的时候，蔡格尼克让一半意愿者做完了本身手上的工做，另一半意愿者则被半途打断，去停止下一项工作。
比及所有人的进度都差不多的时候，蔡格尼克让那些意愿者去回忆他们做了些什么工做。
发现关于那些工做来说，意愿者关于那些未完成的工做均匀可回忆68%，而关于已完成的工做却只要43%。
那就是心理学傍边的蔡格尼克效应，它指的是我们在日常生活傍边，关于那些未完成的工做比已完成的工做具有愈加深入地记忆。
在生活傍边，一个已经通关的游戏往往会被我们遗忘在角落里，而那些还没有完成的游戏，却始末被我们惦念着。
所以，关于那些已经完成的工作，我们在时间里便不会呈现念念不忘而又无法释怀的难题。
蔡格尼克效应：对没有完成的事物念念不忘！按照那个效应，我们保举接纳GTD时间办理体例，来对本身的脑子停止减负。
它的核心原因就是统一个时间只做一件事。把一些不需要当前处置的使命都转移到大脑外面。只需要让大脑统一时间处置一个需要处置的使命。那套合理摆设大脑工做承担的工做机造叫做GTD(getting things done）。是由《搞定》那本书提及的一个高效时间办理系统。
《搞定》系列（一共三本）做者戴维艾伦2、E：运动，exercise
第二个就是E，exercise，也就是运动的意思。
老话说劳逸连系。恰当的运动能够增加我们大脑的供氧量，让我们的大脑愈加高效的工做。
最适宜的运动体例就是 HIIT，也就是高强度间歇熬炼法。每天10分钟HIIT运动，就能很好的改善脑部效能。
3、N：营养，nutrition第三个：N，也就是nutrition，营养。
构成髓鞘需要不竭的弥补营养物量。包罗：必须脂肪酸，常吃坚果就能够有效的弥补。
4、S：睡眠，sleep第四个S，也就是sleep，充沛的睡眠。
连结充沛的睡眠能够让我们的大脑得到充实的歇息别的一个有效维护大脑的体例就是连结充沛的睡眠时间。研究上表白，睡眠不单单是在清理我们的坏死脑细胞，让我们大脑得到充实的歇息。还能在睡眠过程中整理我们白日进修的大量内容。就像就往仓库中塞了太多的杂物，也需要一个额外的时间停止分门别类的整理效果一样。我们的大脑，也需要充沛的睡眠时间来做那件工作。
所以，在睡前对白日进修内容停止一遍快速复习，然后快速进入睡眠，等白日起来继续回忆，会比不断进修不克不及维持充沛睡眠的体例，连结了更高效的记忆程度。
5、E:经历，experience
费曼进修法最关键的处所就是以教代学，逼着我们在新旧常识之间成立毗连！最初一个，在我看来也是最重要的一个就是，我们要让大脑能够高效的运转，需要不竭的增加我们的经历。而且需要在经历之间成立毗连。而不是让那些进修点一个个的孤立着。越是毗连，越容易阐扬倍增效应，进修记忆越容易停止。
大脑之间构成复杂的脑突触，需要积少成多构成的丰硕经历。那就要求我们通过大量的进修积累经历进入到良性轮回中：进修的越多，经历积累越多。脑子用的就越好。脑子越好，进修的就更多。
但是尝试证明，为了进修而进修的体例，对我们的大脑操纵效率十分低。
因而我们无妨接纳带有目标体例的进修，好比说进修完了之后通过输出一个做品的体例来查验本身的进修功效，以教代学充实激活我们的大脑神经收集。那也是费曼进修法中倡导的高效进修体例。
参考册本
《别闹了，费曼先生》《搞定》戴维艾伦《谷物大脑》戴维·珀尔玛特《吃的营养与保健》戴维斯（营养学圣经）《囚徒健身》系列