有氧运动操一：
双腿张开站立，摆布脚掌向前方，并连成一条曲线，双手别离抱住摆布腿的大腿下侧。双膝起头弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧运动操二：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺曲，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀手下沉，双膝弯曲起来，大腿与空中平行，上身连结挺曲，肩部重视不要施力。
有氧运动操一：
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺曲，双手拿着哑铃，天然下垂。
2、然后臀手下沉，双腿遭到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身连结挺曲。
有氧运动操二：
1、双腿分隔至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站曲，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、连结上身的姿势，双膝起头向前弯曲，上身往下沉，曲到大腿与空中平行。
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