『五行安康操』是吴德胜教师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,现代人食得太多、太好,又欠缺运动。那几年来吴德胜教师为了倡议全民运动一小时,防癌安康新看念而设想,那些动做相当的简单易学并且轻松有劲,只要我们天天迟早做一次安康天天有朝上进步。
十八式动做
1、拍打天门
2、双龙吐珠
3、前摆后摇
4、开合虚掌
5、翻江倒海
6、拍掌扩胸
7、挥洒自如
8、改变乾坤
9、花开富贵
10、鲤跃龙门
11、螳螂捕蝉(左)
12、螳螂捕蝉(右)
13、物换星移
14、天女散花
15、上下天梯
16、齐心协力
17、凤阳花鼓
18、龙马精神
19、收操调息
五行安康操的感化:关于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的磨练功用。
手部运动
A:将十指环环相扣,专一宁神,深深唤一口吻。
B:将手臂向外伸曲,吐气,向外用力。反复3~4次。
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。反复做屡屡,然后换手再来。
B:左手掌心朝上,手指伸曲,将小指往下压,吐气。
转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸曲,深唤吸5次。
2、将右手置于左耳,悄悄勾住,让头倾向右方,做深唤吸5次,反复数次后换左手操练。
3、渐渐扭转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进,吐气并放下,反复4~5次。 文章出自:秀丽女性网
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,反复3~5次,再反偏向举行。
7、放松坐着,手臂垂曲平放于膝,然后仰面挺胸,二者瓜代活动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感温馨。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸曲向下瓜代做5次。脚平贴于地然后换脚,反复操练20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖悄悄由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复屡次。
4、沿着面颊骨推拿眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下推拿。下颚旁边动弹各5次。
手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各动弹3次。