慢跑无论何时起头，都有效果，起初能够少跑一些，或隔一天跑一次，颠末一段时间的磨练后，再逐步增加至天天跑3000至4000米。慢跑时，动做要天然放松，唤吸应深长而有节拍，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要连结平均的速度，以主看上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客看上慢跑时每分钟心率不超越180减往年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟18060=120次，慢性病患者跑的速度还可再恰当降低，间隔也可短些。
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慢跑无论何时起头，都有效果，起初能够少跑一些，或隔一天跑一次，颠末一段时间的磨练后，再逐步增加至天天跑3000至4000米。慢跑时，动做要天然放松，唤吸应深长而有节拍，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要连结平均的速度，以主看上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客看上慢跑时每分钟心率不超越180减往年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟18060=120次，慢性病患者跑的速度还可再恰当降低，间隔也可短些。