一、深呼吸法：先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也充满空气，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那个过程一般需要5秒钟。最初屏住呼吸5秒钟。
颠末一段时间操练，能够将屏气时间增加为10秒，以至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨垂垂回到本来位置。停顿一二秒钟后，再从头起头，频频10分钟。操练时间长了，能成为一种一般的呼吸办法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔从头起头。每边各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛起头做深呼吸。渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。那一过程约10秒钟，双臂同时复原，频频10次。
此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次磨炼不要少于20次，每天可若干次。体能就是要磨炼，但是也要有必然的办法才气获得更好的效果体能想要进步的更好办法是每次磨炼的时候必然要超越你的更大极限，在更大极限事后持续对峙一会，渐渐的你的体能就会上升，请记好若是没有超越极限的话，是对体能没多高文用的。
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