深呼吸。先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也充满空气，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那个过程一般需要5秒钟。最初屏住呼吸5秒钟。颠末一段时间操练，能够将屏气时间增加为10秒，以至更多。
肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸腔垂垂回到本来位置。停顿一二秒钟后，再从头起头，频频10分钟。操练时间长了，能成为一种一般的呼吸办法。2。静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。
然后按住左鼻孔从头起头。每边各做5次。3。睡眠呼吸。睡前做那种呼吸，对失眠者出格有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼起头做深呼吸。渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。那一过程约10秒钟，双臂同时复原，频频10次。此法可助您安然入睡。
4。运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐的拉大，呼出要快。每次磨炼不要少于20次，每天可若干次。
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