跑步:那是最简单也最便利的磨炼项目，不受气候影响，寒暑假都能停止。对加强肺活量来说，变速跑的感化更大。快步跑100米，然后渐渐跑回来，如斯频频地跑，每跑两到三公里为一组，每次磨炼更好跑两到三组。快步并不是说速度必然要飞快，而是要拉大步子快走，因为速渡过快学生接受不了。
因为目前许多学生都没有按期磨炼的习惯，所以在练变速跑前起首要操练慢跑做为“筹办课”。慢跑时按照本身的才能而行，过量的话对心肺承担太重，运动量不敷的话则刺激不敷。若何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140摆布为适宜。刚起头停止磨炼，许多人都有全身痛苦悲伤气上不来的觉得，对峙运动一周摆布那种情况就会大大改善，那时就能转入变速跑。
变速跑也要循序渐进，最后先练一组，然后逐渐加量。
泅水:因为水对肺部存在压力，能提拔对呼吸机能的才能要求，所以泅水磨炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生加强肺活量的更佳体例。虽然寒假气候冷，泅水不如暑假那么容易展开，但很多健身场馆都有温水池，青少年也能够选择冬泳。
需要强调的是泅水不等于玩水，频频不竭游才对提拔肺活量有帮忙。磨炼的办法类似变速跑，也要快游进来再慢游回来，以50米为间隔，来回频频游。
赛艇:是对肺活量刺激更大的运动项目，按照统计，赛艇运发动的肺活量在所有运发动中位居榜首。
但是赛艇的要求比力严酷，不是所有学生都能参与，并且训练时需要锻练指点。
跳绳:不只磨炼到肺部机能，还有利于增高，以及加强人体协调才能和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内屡次跳，后者强调变更姿势，能够跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。
俯卧撑:既操练了上肢力量，对肺活量也有帮忙。每次按照小我才能持续做几十个，在地上难度大的话能够将手撑在桌子上做。
骑自行车:选择在比力开阔往来车辆奇怪的路段，上坡路段更佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提拔肺活量
而在没有前提停止体育磨炼的时候，做“呼吸操”对提拔肺活量也有效果。
深呼吸:瑜伽操练者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气:先渐渐地由鼻孔吸气，使横隔阂向下拉，腹部会鼓胀起来，接着持续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气;第二步是屏息，一般是5秒，跟着操练的增加，屏息的时间也能够增加，让肺部能够尽量多的吸收氧气;第三步是迟缓的吐气，胸腔和腹腔回复本来的形态。
三个步调为一个操练末节，频频停止，每次延续10分钟。深呼吸颠末长时间的操练，能够成为一种平常形态下的呼吸办法。
静呼吸:将大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔吸入空气，当觉得肺部空气已经到达饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不克不及呼吸，屏气10秒钟再铺开手指，呼气。
下一次则轮到用右鼻孔吸气，办法同前，两边鼻孔轮流停止，各呼吸5次。
睡眠呼吸:在睡觉之前如斯呼吸，在磨炼肺活量的同时，对医治失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛起头做深呼吸。同时渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。
那一过程约10秒，双臂同时复原，频频10次。
运呼吸动:在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是渐渐吸气，跟着吸气将胸廓逐步拉大，然后快速呼气，每次磨炼频频操练20次以上。
留意事项
增加肺活量小窍门
按照科学研究和长命者的理论经历，那些小窍门有助于老年人增加肺活量。
扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动做50次，更好每天起床后和临睡前停止，可有效避免肺活量下降。
挺起胸膛:持久对峙昂首挺胸曲腰的准确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
对峙挺胸还能加强大脑的记忆力。
水中安步:若是不会泅水，则建议水中安步，要有必然的速度，水深更好过腰。快速一次15分钟，歇息5分钟，再走10分钟，歇息5分钟，再走15分钟。每周操练两次，效果明显。
一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好办法。
歌曲漂亮的旋律，能使人沉浸此中，乐而忘忧;发声时讲究命运调神，呼吸平均深长，有利身心。
常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮忙人体更酣畅地停止呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿能够显著进步人体的肺功用。
同时，经常吃香蕉也不会碰到呼吸困难的情况。