扩胸运动
双臂伸曲，手掌向下，向前平举，连结手掌向下，迟缓而有力地别离向两侧做展胸动做，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，起头操练时，可频频做50次．逐步增加到100次。
伸展运动
双臂伸曲向前上方举，迟缓而有力地向头前方伸展．上体也可轻细地向后弯，尽量让肩关节到达更大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，频频做30～50次。
深呼吸
双臂天然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方迟缓展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。
频频做50次。留意：起头操练时，可能因为不习惯，呼气和吸气的时间都很短．并且往往会有弊闷感，渐渐操练就会耽误了，笔者颠末一段时间的操练后，每次吸气和呼气过程能延续15～18秒。
慢跑
慢跑是磨炼肺部功用的有效简便办法。
每次慢跑300～500米．跑步时留意做到呼吸天然，万万不要憋气。
腹式呼吸磨炼
做完前面四法后，可在室外选一枯燥，更好有花香的处所．操练腹式呼吸，雨天可在室内停止，但要翻开窗户。
详细办法是：全身放松，取天然坐式，意守下丹田，迟缓深呼吸。吸气时．意想大天然的清新之气，进入下丹田，小腹部天然地缓缓兴起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。操练‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持优良的肺活量。
每次操练很多于15分钟．颠末一段时间操练后，更好能连结在每次操练延续30分钟摆布。
以上五法，简单易行，每日迟早各操练一次。如能锲而不舍，对呼吸系统的功用改善，加强肺活量有明显的帮忙，有兴致的伴侣无妨碰运气 。
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