呼吸操提拔肺活量而在没有前提停止体育磨炼的时候，做“呼吸操”对提拔肺活量也有效果。深呼吸：瑜伽操练者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先渐渐地由鼻孔吸气，使横隔阂向下拉，腹部会鼓胀起来，接着持续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，跟着操练的增加，屏息的时间也能够增加，让肺部能够尽量多的吸收氧气；第三步是迟缓的吐气，胸腔和腹腔回复本来的形态。
三个步调为一个操练末节，频频停止，每次延续10分钟。深呼吸颠末长时间的操练，能够成为一种平常形态下的呼吸办法。氧气不克不及在体内储存，人们必需一刻不断地吸进清爽空气。所以，呼吸对安康影响很大。然而，大大都人只操纵了本身肺活量的三分之一。由国度体育总局和教育部公布的2000年国民体量监测的成果中，40至69岁男性肺活量由3347。
2毫升下降到2441。3毫升，女性由2362。3毫升下降到1761。6毫升，别离下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发作多种影响肺部安康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功用退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是那些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，灭亡率十分高。
所以要积极地停止呼吸运动，使肺部得到磨炼，使肺活量增加，充实操纵肺活量，向血液供给更多的氧气，使精神愈加充沛。下面是几种有利于安康的呼吸办法，无妨经常为之，来磨炼提拔肺活量。1。深呼吸。先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。
然后再持续吸气，使肺的上部也充满空气，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那个过程一般需要5秒钟。最初屏住呼吸5秒钟。颠末一段时间操练，能够将屏气时间增加为10秒，以至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸腔垂垂回到本来位置。停顿一二秒钟后，再从头起头，频频10分钟。
操练时间长了，能成为一种一般的呼吸办法。2。静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔从头起头。每边各做5次。3。
睡眠呼吸。睡前做那种呼吸，对失眠者出格有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛起头做深呼吸。渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。那一过程约10秒钟，双臂同时复原，频频10次。此法可助您安然入睡。4。运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐的拉大，呼出要快。
每次磨炼不要少于20次，每天可若干次。
独倚