借物蹲
操练者将用本身的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以合成身体重量，使下蹲训练变得容易停止，从而蹲得深，蹲得久。操练时间能够从起头的1分钟逐步耽误到5分钟。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一路，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一路，经络穴位堆叠，互相挤压，可起到按摩、推拿的效果。
操练时间为1～3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动做，即将太极蹲的下肢并拢变革成下肢分隔，两脚分隔与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90，臀部不要摆布扭曲，距地不超越10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。操练时间为1～5分钟。
踮蹲
操练者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起分开空中。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。操练踮蹲有必然的难度，初度操练时不要勉强，时间控造在30秒到1分钟为宜。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部门也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2？3部门接触空中。
因为操练时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握欠好的话容易向后倒，因而初度操练时要留意平安，时间控造在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲
操练者左脚着地，右脚呈踮蹲形态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每操练30秒互换一次摆布脚，以改动两脚的受力情况。
做那套动做时，要遵照先易后难的原则，先从借物蹲起头，然后逐步测验考试其他蹲式的操练。
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