怎么练肺活量啊(*¯︶¯*？

泅水最练肺活量。

  对峙昂首挺胸曲腰的准确姿势

+5%~20%

对峙每天做扩胸动做

先握紧拳头，然后向摆布上下前后用力拉推伸展动做50次摆布。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

增加呼吸肌的力量，进步肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，进步和改善肺呼吸的效率和机能，从而到达进步肺活量检测数值的目标。

一、深呼吸法：先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也充满空气，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，那个过程一般需要5秒钟。最初屏住呼吸5秒钟。

  颠末一段时间操练，能够将屏气时间增加为10秒，以至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨垂垂回到本来位置。停顿一二秒钟后，再从头起头，频频10分钟。操练时间长了，能成为一种一般的呼吸办法。?

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。

  当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔从头起头。每边各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛起头做深呼吸。渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。那一过程约10秒钟，双臂同时复原，频频10次。

  此法还可助您安然入睡。?

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次磨炼不要少于20次，每天可若干次

1。每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个礼拜摆布有效果。

2。在盆子里接满水，憋一口气进去。

  每次时间长一点，按照时间能够明显看出肺活量的进步。

骑车 跳绳 慢跑 39分钟 以上