操练的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。天然站立，全身放松，渐渐呼出肺中的气，呼气至最初要用力收腹，以使肺内的空气全数排出；第一次吸气至不克不及再吸时，屏息3秒，那时会觉得气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再停止第三次吸气，至吸足不克不及再吸为行，再渐渐呼气。
那是三吸、一呼的办法。三次吸气的法子能够使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体味本身在更大吸气量时腹部的膨启程度，初练时可能肚脐以上兴起，颠末一段时间的操练肚脐以下也会兴起，最初能够练到耻骨以上的小腹全数兴起，那时肺的空气吸入量已经到达更大，中国前人称此为“气沉丹田”。
慢跑 30分钟 以上 骑车 30分 跳绳
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