妊妇美梦妙招一：睡前搓搓脚心改进睡眠
妊妇日常平凡活动量较少，且晚上经常睡眠欠好。在睡觉之前搓一搓脚心，不单可填补运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的感化，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，进步睡眠量量。
详细的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在别的一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最初转圈搓至发热。
搓完以后，用拇指和食指逐个推拿脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就能够了。经常搓搓脚心，能够促进血液的轮回，也利于胎儿的生长发育。
值得重视的是，在揉搓推拿的时候不要随便利用推拿精油，一些含有化学物量的推拿精油渗入皮肤可能会带来不良的影响。
妊妇美梦妙招二：醋、姜水泡脚改进睡眠
把醋、姜、花椒和水一路煮成酸辣泡脚水，天天睡前泡泡脚，有很好的保健感化，出格关于睡眠量量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在锅中加进100~150克醋(大约两小碗)，再根据1∶50的比例倒进多半盆温热水，最初加进姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒进泡脚盆。
泡脚前先用水的热气熏脚，到水温适宜时起头泡脚，15到20分钟即可。假设用大一些的盆连同小腿一路浸泡，效果会更好。
中医认为，醋能够刺激足底穴位，加强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解怠倦。能够调剂、松弛严重的神经，调和经络气血，改进睡眠量量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。
姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液轮回，改进四肢举动冰冷、畏冷怕冷等不适症状。持久对峙，您会发现：身体轻松、精神充沛、睡眠量量进步、神清气爽，脚部不再皲裂。
妊妇美梦妙招三：食蜂蜜藕粉可改进睡眠
中医认为，生藕性冷，味甜，能清热生津，行渴除烦，凉血行血，消失淤血。
生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又加强了健脾益气、养血行血之成效，能养心生血，补益脾胃，补虚行泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。
蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甜甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的沉着和安神感化。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、卵白量、炊事纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物量、葡萄糖、维生素、活性酶等可以调剂神经系统，促进睡眠的物量。因而，进食蜂蜜藕粉能够起到促进睡眠的感化。
妊妇美梦妙招四：瑜伽改进睡眠
在整个妊娠过程中，妊妇能够操练差别的瑜伽姿势，但必需以小我的需要和温馨度为准，瑜伽的操练因人而异，必需与人的身体情况协调。操练时若有不适感。能够改用更合适本身的操练姿势。
妊妇操练瑜伽能够加强体力和肌肉张力，加强身体的平衡感，进步整个肌肉组织的柔韧度和乖巧度。
同时刺激掌握荷尔蒙排泄的腺体，增加血液轮回，加速血液轮回，还可以很好地掌握唤吸。操练瑜伽还能够起到推拿内部器官的感化。此外，针对腹部操练的瑜伽能够搀扶帮助产后重塑身段。瑜伽有益于改进睡眠，消弭失眠，让人安康温馨。构成积极安康的生活立场。
妊妇美梦妙招五：睡前梳头改进睡眠
良多女性都为拥有一头超脱的长发而感应兴奋，不外，凡是在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“负担”。
而临睡前梳梳头 准妈妈有好眠，所以，妇产科专家定见，怀孕后应该留比力易于梳理和护理的发型，当然，短发是比力好的抉择。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、卵白量、炊事纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。
蜂蜜中含有多种矿物量、葡萄糖、维生素、活性酶等可以调剂神经系统，促进睡眠的物量。因而，进食蜂蜜藕粉能够起到促进睡眠的感化。
与此同时，要经常洗头发以连结清洁，并恰当停止推拿以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认实推拿头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，如许既能够使头发连结光泽，又能够促进头部的血液轮回及新陈代谢。
同时，在睡觉前梳梳头，十分有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
妊妇美梦妙招六：孕早期少量多餐、睡前少饮水
妊娠早期，早孕反响、精神严重和尿频是影响孕妈妈睡眠的次要因素。
1、早孕反响侵扰美梦处置办法：少量多餐、油腻饮食、少甜食，胃酸多时食一点饼干，能够减轻早孕反响。
2、精神严重侵扰美梦处置办法：关于妊娠的任何担忧，准妈妈可及时征询孕产保健医生;经常看一些标致画片、册本或光景斑斓、节拍舒缓的电视、片子;睡前不要看惊悚片、反面别人议论情感冲动的事等，都能减轻焦虑情感。但假设每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。
3、尿频侵扰美梦处置办法：孕后主张多饮汤汤水水，但是应该选在白日，睡前3小时就要少饮水了，制止夜里频繁小便。
与此同时，要经常洗头发以连结清洁，并恰当停止推拿以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认实推拿头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，如许既能够使头发连结光泽，又能够促进头部的血液轮回及新陈代谢。
同时，在睡觉前梳梳头，十分有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
妊妇美梦妙招七：孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头
孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿构成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙招致腿脚抽筋。
1、如许对于腿脚抽筋：除在医生批示下利用钙、维生素D造剂，还能够睡前洗脚、推拿，睡时把腿脚用枕头垫高，削减腿脚抽筋。
一旦睡眠时抽筋爆发，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。
2、妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不顺畅，不只影响胎儿对氧和营养物量的需要，还可招致妊妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或唤吸急促、心率加快等。
左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋情况，使血管复位、血畅通畅，从而削减妊妇心脏负荷，利于胎儿生长。
3、如许可使睡觉姿势温馨：在床上多放几个枕头，睡觉时恰当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、唤吸不顺畅。
4、此外，从妊娠中期，大大都孕妈妈就能觉得到胎动了，但也因而常被“侵扰”睡眠。
不让胎动扰睡眠：事实上，晚上11点摆布恰是胎动活泼期，那时再进睡确实很难，定见孕妈妈提早到10点寝息，等胎动活泼时，早已睡着了。