古代将一日夜分为十二时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。子时23~1点,丑时1~3点,寅时3~5点,卯时5~7点,辰时7~9点,巳时9~11点,午时11~13点,未时13~15点,申时15~17点,酉时17~19点,戌时19~21点,亥时21~23点。
1、卯时(上午5~7点):晨曦初放即披衣起床,叩齿300次,动弹两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,那喊“喊天鼓”。然后往室外扶引。
2、辰时(上午7~9点):扶引完毕后饮白开水或茶一杯;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,避免脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;进厕排便。早餐宜食餍饫好。饭后渐渐行走百步,边走边推拿腹部,以助脾健运。
3、巳时(上午9~11点):或读书,或理家,或种菜,或养花。
怠倦时即默坐养神,或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱,不宜高声与人长谈。因说话耗气,宜“寡言语以养气”。
4、午时(11~1点):午餐,只宜食六七分饱。食后用茶叶水漱口,可往油腻,但刚饭后不宜吃茶品茗。默坐或午休。
5、未时(午后1~3点):或午睡,或练气功,或邀友弈棋。
6、申时(午后3~5点):或读书,或写做,或练字做画,或操琴吟诗,或阅读报刊,或往田间小劳。
7、酉时(午后5~7点):练一段扶引;晚餐宜油腻、宜少食,可饮酒一小杯。晚饭后可在天井漫步、看落霞、听鸟喊。
8、戌时(晚7~9点):睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引血下行,避免白叟上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安息。
睡时宜“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。
9~10、亥、子时(晚9至次日凌晨1点):“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变更姿势,畅通气血。情况宜静,安睡宁神以养元气。
11~12、丑、寅时(凌晨1~5点):此时精气发作,阴茎勃起。
人以精气为宝,老年人宜节造房事,但又不宜强逼。白叟以二十日或一月行房一次为宜。