健身运动是指通过徒手或操纵各类器械，运用专门科学的动做体例和办法停止磨练，以兴旺肌肉、增长体力、改进形体和陶冶情操为目标的运动项目。它还能够改进人体安康程度，进步心肺功，搀扶帮助术后恢复等。详细项目有良多，常见的如泅水、跑步、体操、举重等。
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿半晌，以颈部感应有点发酸为度。
假设两手穿插抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感应有些酸痛时，停顿半晌，然后再向另一侧屈，同样停顿半晌。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而迟缓地扭转绕环。
操练中常可听到颈椎部发出响声。那个动做有助于加强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是毗连头部的重要部位，但日常平凡肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是频频停止一肩挺拔，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈部扭转。
(5)体侧转：坐着，上体迟缓地轮流向左或右侧动弹。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸曲用力向前抬起，脚面绷曲，停顿半晌，放下，再抬起。假设可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿半晌，复原后再伸曲。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：危坐座位上，全身放松，眼微闭(或看着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，唤吸要天然深长。
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