伴侣好！★尝尝男女老小皆宜的跳绳减肥法★★跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不单能够帮你减肥瘦身，还能够让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充实的磨炼。
那种减肥瘦身办法简单，有趣，不受天气的影响，并且是一种男女老小皆宜的运动，只需要一根绳子就能够到达减肥瘦身的目标。动做要领??????????★1、跳绳根本功：简单跳绳法★筹办动做：双脚并拢，停止弹跳操练2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。起头跳绳，留意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，歇息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，歇息1分钟后，再跳30次。★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述动做。歇息30秒钟，每侧各做2轮。★3、侧身斜跳★那个动做能训练你的耐久力，加强你的外展肌和内收肌。
两人一前一后站在跳绳的摆布两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应留意用力摆动双臂。跳1分钟之后歇息10秒钟，反复操练2次。★4、分腿合腿跳★先做跳绳筹办运动(参阅操练1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复动做15次。
★5、绕旋跳★两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不竭地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人瓜代。★6、侧脚跳★先从简易跳绳法起头(参阅操练1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。
换另一只脚跳15次。非初学者可操练快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。操练时，应留意脚不要抬得过高、过慢，不然容易被绳子绊住。★7、双臂穿插跳?????????先做跳绳筹办运动(参阅操练1)，然后双臂穿插跳绳。当绳子在空中时，穿插双臂，当跳过穿插的绳子之后，双臂反向恢复原状。
★8、双人跳绳：对跳绳者集中留意力和协调一致的才能要求比单人跳绳高得多(1)采纳并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先起头操练简易跳绳法(参阅操练1)，两人同时用双脚跳绳，然后操练同时用单脚跳绳。(2)采纳一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
★准确办法★1：平稳，有节拍的呼吸★2：身体上部连结平稳，不要摆布摆动★3：人体要放松，动做要协调。★4：起头双脚同时跳，然后过渡到双脚瓜代跳。★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就能够了。★跳绳减肥运动量控造★初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
★一般：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。★祝伴侣马年马上减肥胜利★。