１杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以食少量的利于心脏安康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
２猕猴桃
含有丰富的钙、镁及维C，具有不变情感的感化，能够搀扶帮助人进眠。
３核桃
核桃能够有效的治疗神经虚弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
４龙眼
龙眼味道甜甜、性温，具补心益脑、养血安神的成效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都能够有效的改进睡眠。
１菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配造茶饮品的首选，次要是因为其温和的舒眠感化，是凝思静气的更佳天然药方。
２香蕉
减肥香蕉现实上就是包着果皮的“安息药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。别的，睡前食香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，能够促进排便。
３温牛奶
睡前饮杯温奶有助于睡眠的说法早已世人皆知，因为牛奶中包罗一种色氨酸，它可以象氨基酸那样发扬沉着的成效。安心，睡前饮牛奶不单不会胖，反而还能够填补身体里的钙。
４蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放进少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停行产生进食素，进食素是比来发现的一种与连结清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋感化，但是少量的葡萄糖可以适时地表示大脑排泄orexin(苯基二氢喹唑啉)，那是一种新发现的与思维反响相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
0