运动助眠法——睡前几小时适量运动 关于持久进睡困难户来说，运动长短常好的 *** ，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都长短常不错的抉择，不外切记不成做太猛烈的运动。
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰 有良多动物散发的香味都能够搀扶扶助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的动物，假设觉得种植动物费事，那就利用便利简单的助眠香薰也是能够的。
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等 睡觉前能够饮上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前饮咖啡、绿茶那类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐能够加些有助睡眠的食物。
隔离外界骚乱法——声音、光线等 有良多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法进睡。关于如许的情状，我们能够用隔音耳塞，阻隔部门噪音，用眼罩遮挡光线。如许假设能够让心静些，那就能够美美睡上一觉了。
自我庇护法——抱个抱枕 还有些人是因为严酷欠缺平安劝化致很难进睡，睡觉的时候喜好整小我都躲进被窝，或者用其他的 *** 隐躲本身，关于如许的情状，没有被子的时候能够尝尝抱个抱枕或者毛绒玩具之类的工具。假设怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
睡姿助眠法——抉择本身认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上能够不消向坐在教室、办公室那样的拘束，能够找一种本身认为更舒适最放松的睡姿，然后美美进睡。
书本片子助眠法——抉择本身认为枯燥的书或片子 躺在床上其实睡不着，能够在床头预备一本本身认为不爱看以至是枯燥至极的图书认实的看，像我最厌恶看汗青书了，认实看几页就想睡觉。或者看些节拍特殊迟钝并且情节单调乏味的片子，看着看着或许你就困到不可了。
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