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良多人都履历过睡觉时突然腿抽筋的情状，一旦惊醒就睡不着了。
固然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠量量。出格是女性和老年人，那种情状更普及。
还有良多人认为抽筋就是缺钙了，起头各类补钙……但其实，补钙未必能缓解腿抽筋。
关于睡觉时腿抽筋的本相，今天就来一次阐大白。
夜间腿抽筋与不宁腿综合征
夜间腿抽筋是一种零丁的病，经常被误诊为不宁腿综合征（RLS），因为那两种病都有腿上不温馨的觉得。
固然症状类似，但它们之间仍是有一些关键的差别。
假设你有那些症状，阐明可能是夜间腿抽筋：
晚上睡觉时小腿或脚部抽筋；痉挛时会引起猛烈的痛苦悲伤；剧痛可能继续几秒到几分钟，不会超越10分钟；酸痛会继续几小时以至几天；抽筋招致睡眠中断或很难进睡；在抽筋期间拉伸下小腿或脚，剧痛感可能会缓解；抽筋后第二天，可能会觉得腿部酸痛或没气力。图片来源：123RF
而不宁腿综合征，固然也有夜间腿部不温馨的表示，但它的症状和晚上腿抽筋差别，典型特征是——双腿总有一种想“挪来动往”的激动。别的还可能有其他症状：
腿上总觉得不温馨或痛苦悲伤；那种觉得在薄暮或夜里更严峻；走路或拉伸时可缓解症状；假设欠缺运动或歇息不敷，症状也会更严峻。因为晚上腿抽筋很随便被误诊，定见随时把你的症状详尽记在小本本上，带上条记往看医生，能够便利医生更好地诊断。
夜间腿抽筋的原因
夜间腿抽筋确实切原因目前还不清晰，但有一些因素可能会增加腿抽筋的风险。
1. 矿物量欠缺和药物感化
饮食中钾、钙或镁过少，招致矿物量欠缺，确实会招致腿抽筋。
一般来说，安康人假设一般饮食，不太随便欠缺那些元素。但有些特殊的饮食法和减肥餐（好比生酮饮食）可能招致那类营养不敷，需要重视填补。
良多人不晓得的是，假设在服用利尿剂（出格高血压病人比力常用），也会招致那些电解量从尿液大量排出，形成矿物量欠缺。
别的，类固醇和抗抑郁药也可能招致晚上腿抽筋。
假设在服药期间有抽筋症状，请及时和医生沟通。
2. 怀孕
妊妇也经常呈现腿抽筋（固然有一些专家认为，怀孕相关的腿抽筋和晚上腿抽筋不是统一种病）。
到底那种抽筋是怀孕自己引起的、仍是因为怀孕招致静脉血液轮回不敷形成的，目前研究人员还没有定论。
有证据表白，补镁的保健品能够削减孕期腿部抽筋，但在补镁之前，定见先征询医生。
至于补钙，有针对妊妇的研究发现，钙和维生素-D填补剂，对腿抽筋的频次、长度和痛苦悲伤强度都没有影响。
3. 长时间站立
长时间站立会增加晚上腿抽筋的风险。关于工做时必需站着的人来说，那是挺费事的工作。
4. 饮酒
一项针对60岁以上人群的研究表白，饮酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因为酒精毁坏了肌肉纤维的机能，但详细机造还需要更多的研究。
5. 运动
当我们健身、运动事后，肌肉觉得怠倦或过度劳累时，短时间内供血不敷，更随便呈现肌肉痉挛。
固然运动相关的肌肉痉挛和晚上腿抽筋不是统一种病，但晚上抽起来也挺难受的。
那时能够尝尝多做拉伸，搀扶帮助缓解痛苦悲伤。
图片来源：123RF
6. 疾病原因
别的，有一些疾病也可能呈现腿抽筋的症状，好比心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病、肾病、骨关节炎、椎管狭隘、腿部神经损伤、血液轮回障碍等。
固然晚上腿抽筋，不见得身体就存在严峻的问题。但假设经常抽筋，仍是定见往病院看看。
怎么削减夜间腿抽筋的发作？
1. 多饮水
全天多饮水，可搀扶帮助削减肌肉痉挛的频次，因为脱水可能会招致痉挛。
固然一些研究表白，晚上腿抽筋不是脱水形成的，但炎热气候、长时间户外活动或猛烈运动期间，多饮水可能会有所搀扶帮助。
还有研究表白，抽筋爆发期间饮点泡菜汁，可能让抽筋快速平复。
2. 睡前拉伸
拉伸运动、瑜伽、动感单车，能够削减晚上腿部抽筋的频次和强度。
有研究表白，睡前做伸展运动可能6周后，有助于削减腿抽筋和腿部痛苦悲伤。
3. 削减久站
需要久站的人群，定见站立期间多抽暇歇息下，歇息时把双腿抬高，可能有必然的缓解感化。
4. 洗热水澡、热敷/冷敷
洗澡时，把严重的肌肉放在淋浴头下面多冲淋一会，可能缓解晚上抽筋的症状。
特殊是浴盐（次要成分是硫酸镁）洗澡，可能给人体填补镁离子，从而缓解腿抽筋、减轻肌肉痛苦悲伤。
图片来源：123RF
别的，把热毛巾或加热垫放在紧绷的肌肉上也有缓解感化。呈现痛苦悲伤时，还能够尝尝冷敷。
5. 腿部推拿
睡前推拿下小腿和脚、放松腿部肌肉，也能够削减抽筋。假设本身动作未便，也能够请家人亲朋帮手按一按。
小腿抽筋：单脚站立、重心放在抽筋的腿上，略微屈膝（假设不克不及站，也能够坐在地上或椅子上），把抽筋的腿伸曲，试着把脚掌往头的标的目的掰，拉伸小腿。那个动做也能够缓解大腿后侧抽筋。大腿前侧（股四头肌）抽筋：扶着椅子站立，把抽筋的脚往后掰，尽量切近臀部。6. 用脚后跟走路
有研究发现，用脚后跟走路能够削减晚上腿抽筋的情状。
假设你在三更醒来时小腿抽筋了，尝尝立即起床，用脚后跟走路，如许的姿势能够让紧绷的小腿肌肉得到放松。
但需要提醒的是，它的效果可能不如腿抽筋时做做拉伸更有效。
假设试过了那些调剂办法，晚上腿抽筋仍是没有任何改进，必然要及时往病院就诊。
参考材料
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