冬季摄生1： 防寒办法 一般家庭居室，室温宜连结在15QC－2OoC。在低温情况中，要装备好防寒的服拆、帽、鞋、手套等。服拆、鞋、手套等应制止湿润，连结枯燥。四肢举动部位不成缚紧，以免影响到末梢血液轮回而引起冻疮、冻伤等。
冬季摄生2： 强身健心 在冬季停止恰当的体育磨炼，既可舒展筋骨，畅通血脉，又能增热保暖防寒。
对中老年人来说，冬季磨炼以室内为主，气候晴好时可到室外漫步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但碰到气候欠好，如大风、大寒、大雾时则应制止。不宜起得太早做晨练。运动量不宜过大，宜量入为出。同时，还要连结乐不雅、安靖的情感，不做无谓的精神消耗，做到养精蓄锐，那有益于防治疾病。
冬季摄生3： 御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食物。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含卵白量、碳水化合物及脂肪，供给机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界冰冷的天气前提外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰硕的无机盐，因而在食用时不要去掉那些有益的部门。人体缺铁能够 使人觉得怕冷，那时可增加吃含铁丰硕的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。清爽蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
冬季摄生重头戏 摄生食物排行榜 第一菜：莲藕 上榜理由：民间早有＂荷莲一身宝，秋藕最补人＂的说法。 秋令时节，恰是鲜藕应市之时。此时气候枯燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥行渴、清心安神的感化。同时，莲藕性温，有收缩血管的功用，多吃能够补肺养血。
莲藕，毫无疑问地成为时下的＂当家菜＂。 鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，卵白量和各类维生素及矿物量的含量也很丰硕，还含有丰硕的炊事纤维，对医治便秘，促使有害物量排出，非常有益。 更佳服法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为适宜。
更好搭配：黑白木耳。搭配银耳能够滋补肺阴，搭配黑木耳则能够滋补肾阴。 。