不克不及供给一周的，先供给几个吧：
早餐：豆包、小米粥；地瓜；馄饨；疙瘩汤；鸡蛋饼；豆浆、黑米馒头；包子；大馇粥；麻花；苞米面馒头；苞米面糊涂粥；红豆粥
晚餐：冬瓜羊肉汤、酱鸡翅（或可乐鸡翅）；角瓜炒鸡蛋；萝卜条土豆汤；白菜炒木耳；鱼（晶鱼、带鱼刺少）；炖骨头；蒜薹炒肉；土豆丝（炒、炝拌）；大头菜（炒、炝拌）；酸菜；芹菜炒粉条；地三鲜；涮一次暖锅；面条（我儿子更爱）（炒面、热汤面）
高纤防便秘减肥办法
冬天用的减肥高着儿，出格合适学生和有便秘困扰的人。
早上:起床一杯蜂蜜柠檬水{防燥,美白}+香蕉[润肠}+红薯[含纤维 连结肠水分]+豆浆{高卵白]+鸡蛋{卵白]
中午;红薯/玉米+一份菜/红豆粥{防浮肿]
下战书:苹果+酸奶{调理肠道}
晚上:豆浆+红薯+玉米
留意:中饭和晚饭完毕半小时内去蹲茅厕,会很顺利!
豆浆含有丰硕的动物卵白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物量，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰硕。
豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的抱负食物。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病。豆浆关于贫血病人的保养，比牛奶感化要强，以喝热豆浆的体例弥补动物卵白，能够使人的抗病才能加强，调理中老年妇女内排泄系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，削减青少年女性面部青春痘、暗疮的发作，使皮肤白净润泽。
适者如斯：一般人皆可食用。女性、白叟和儿童有位合适。成年人每天饮1~2次即可，每次250~350毫升；儿童200~230毫升即可。
“绿色”豆浆益处多多
豆浆含有高纤维，能处理便秘问题，加强肠胃爬动功用，使小腹不再凸出。加强肠胃爬动才能，就能够削减食物残渣中的毒素在人体的停留时间，还能起到削减面部青春痘、暗疮的发作，使皮肤白净润泽，容光焕发；
豆浆有利尿、出汗的功用。
水聚集在体内无法排出，是形成水肿型瘦削的次要凶手，若是在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不单能削减水肿时机，还能带走一部门热量，让你轻松减肥；
同时，豆浆中还有丰硕的不饱和脂肪酸，能合成体内的胆固醇，促进脂量代谢，使皮下脂肪不容易堆积。
出格是黄豆，它是减肥的好食物。
因而，那里能够看出，豆浆的成效归纳综合起来就是：排毒、利尿、促消化、同时别忘记减肥的成效。冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有良多把戏，红枣、枸杞、绿豆、百合等都能够成为豆浆的配料。
各人无妨亲身脱手测验考试一下，在冰冷的冬日为家人送上一杯“并世无双”，且甘旨营养的豆浆，暖和又体谅。
喝豆浆的七种禁忌
1忌喝未煮熟的豆浆
良多人喜欢买生豆浆回家本身加热，加热时看到泡沫上涌就误认为已经煮沸，其实那是豆浆的有机物量受热膨胀构成气泡形成的上冒现象，并不是沸腾，是没有熟的。
没有熟的豆浆对人体是有害的。黄豆中含有皂角素，能引起恶心，吐逆，消化不良；还有一些酶和其他物量，如胰卵白酶仰造物，能降低人体对卵白量的消化才能；细胞凝固素能引起凝血；脲酶毒苷类物量会阻碍碘的代谢，仰造甲状腺素的合成，引起代偿性甲状腺肿大。
但颠末烧熟煮透，那些有害物量城市全数毁坏，使豆浆对人体没有坏处。预防豆浆中毒的法子就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，毁坏有害物量。需要留意的是：在烧煮豆浆的时候，常会呈现“假沸”现象，必须用匙充实搅拌，曲至实正的煮沸。若是饮用豆浆后呈现头痛、呼吸受阻等症状，应立即就医，绝不克不及耽搁时机，以防危及生命。
2忌在豆浆里打鸡蛋
良多人喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为如许更有营养，但那种办法是不科学的，那是因为，鸡蛋中的黏液性卵白易和豆浆中的胰卵白酶连系，产生一种不克不及被人体吸收的物量，大大降低了人体对营养的吸收。
豆浆性味甘平，含动物卵白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物量等良多营养成分，零丁饮用有很强的滋补感化。
但此中有一种特殊物量叫胰卵白酶，与蛋清中的卵松卵白相连系，会形成营养成分的丧失，降低二者的营养价值。
3忌冲红糖
豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的卵白量连系后，可产生变性沉淀物，大大毁坏了营养成分。
4忌拆保温瓶
豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物量，在温度适宜的前提下，以豆浆做为养料，瓶内细菌会大量繁衍，颠末3～4个小时就能使豆浆酸败变量。
5忌喝超量
一次喝豆浆过多容易引起卵白量消化不良，呈现腹胀、腹泻等不适症状。
6忌空腹饮豆浆
豆浆里的卵白量大城市在人体内转化为热量而被消耗掉，不克不及充实起到补益感化。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类]食物，可使豆浆中卵白量等在淀粉的感化下，与胃液较充实地发作酶解，使营养物量被充实吸收。
7忌与药物同饮
有些药物会毁坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物
■出格提醒
★急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆成品，以免刺激胃酸排泄过多加沉痾情，或者引起胃肠胀气。
★豆类中含有必然量低聚糖，能够引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以有胃溃疡的伴侣更好少吃。
胃炎、肾功用衰竭的病人需要低卵白饮食，而豆类及其成品富含卵白量，其代谢产品会增加肾脏承担，宜禁食。
★豆类中的草酸盐可与肾中的钙连系，易构成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。
★痛风是由嘌呤代谢障碍所招致的疾病。
黄豆中富含嘌呤，且嘌呤是亲水物量，因而，黄豆磨成浆后，嘌吟含量比其他豆成品多出几倍。所以，豆浆对痛风病人不宜。
玉米是谷实类饲料的主体，也是我国次要的能量饲料。玉米的适口性好，没有利用限造。其营养特征如下：
1。可操纵能量高。
玉米的代谢能为14。06MJ／kg，高者可达15。06MJ／kg，是谷实类饲猜中更高的。那次要因为玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3。5%至4。5%之间。 玉米为一年生禾本科动物，别名苞谷、棒子、六谷等。
据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1。2克，卵白量3。8克，脂肪2。3克，碳水化合物40。2克，另含矿物量元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁爬动，促进机体废料的排泄。
玉米上述的成份与功用，关于减肥十分有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿感化，也对减肥有利。
玉米可煮汤代茶饮，也可破坏后造做成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消弭瘦削人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
2。亚油酸含量较高。玉米的亚油酸含量到达2%，是谷实类饲猜中含量更高者。若是玉米在日粮中的配比达50%以上，仅玉米即可满足猪、鸡对亚油酸的需要量(1%)。
3。卵白量含量偏低，且品量欠佳。玉米的卵白量含量约为8。6%摆布，且氨基酸不服稳，赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不敷。
4。矿物量 矿物量约80%存在于胚部，钙含量很少，约0。02%；磷约含0。25%，但此中约有63%的磷以植酸磷的形式存在，单胃动物的操纵率很低。其它矿物元素的含量也较低。
5。维生素 脂溶性维生素中维生素E较多，约为20mg/kg，黄玉米中含有较多的胡萝卜素，维生素D和K几乎没有。
水溶性维生素中含硫胺素较多，核黄素和烟酸的含量较少，且烟酸是以连系型存在。
6。叶黄素 黄玉米中所含叶黄素均匀为22mg／kg，那是黄玉米的特点之一，它对蛋黄、胫、爪等部位着色有重要意义。
食物纤维，关于现代人来说显得尤为贵重。
医学研究证明，缺乏具有通便感化的食物纤维，可诱发各类生活习惯病和大肠癌。红薯颠末蒸煮后，部门淀粉发作变革，与生食比拟可增加40%摆布的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加，可有效刺激肠道，促进排便。
人们在切红薯时会发现 ，从皮下会渗出一种白色液体。
那种白色液体中的紫茉莉"甘弋"，具有缓下感化。食物纤维与紫茉莉"甘弋"的感化相加，使得红薯的通便感化具有不急不缓的优良效果。
现代医学研究表白，红薯具有消弭活性氧的感化。活性氧，是诱发癌症、衰老和动脉硬化的原因之一。
《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补虚乏，益力量，健脾胃，强肾阴”的成效，使人“长命少疾”。
还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。现代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
含有丰硕的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最平衡的保健食物。
那些物量能连结血管弹性，对防治老年习惯性便秘非常有效。遗憾的是，人们大都认为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰好相反，吃红薯不只不会发胖，相反可以减肥、健美、避免亚安康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大要为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有效地阻遏糖类变成脂肪，有利于减肥、健美。
红薯含有大量炊事纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，加强爬动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。 吃红薯时要留意必然要蒸熟煮透。食用红薯不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
一周养颜减肥食谱
那份食谱是根据国际上流行的"分食法"（卵白量食物和碳水化合物食物分隔吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的办法）及有利于人体安康,对峙两个礼拜，你会发现不只身段日渐苗条，皮肤也愈加细腻光滑。如感应饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周二
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗）、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥（一小碗）、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
周日
早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。