一周早餐食谱礼拜一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 礼拜二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。 礼拜一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:生果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685。
2千卡,卵白量26。 9g,脂肪25。 2g,碳水化台物87。 5g,维生素C 11。 54微克,钙72。 59mg,铁5。 62mg,锌3。 00mg,铜1。 30mg。 礼拜二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,卵白量28。
0g,脂肪21。 9g,碳水化合物67。 2g,维生素A 138。 38微克,维生素B1 0。 50mg,维生素B20。 30mg,维生素C 0。 20mg,钙62。 84mg,铁7。 42mg,锌3。 29mg,铜0。 34mg。 礼拜三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741。
7千卡卵白量27。 6g脂肪32。 3g碳水化合物85。 0g维生素A 198。 77微克维生素B1 O。 19mg维生素B2 0。 53mg维生素C 9。 99mg钙333。 05mg铁4。 83mg锌3。 65mg铜 1。 36mg。 木曜日主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581。
7千卡,卵白量26。 2 g,脂肪16。 4g,碳水化合物81。 4g,维生素A 142。99,微克维生素B1 0。 21mg,维生素B2 0。 20mg,维生素C 13。 54mg,钙43。 29mg,铁4。 76mg,锌4。 84mg,铜0。
37mg。 礼拜五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046。 千卡,卵白量19。 6g,脂肪40。 1g,碳水化合物69。 3g,维生素 A 192。 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20。
15mg,维生素C 28。 44mg,钙153。 33mg,铁4。 52mg,锌2。 77mg,铜0。 5mg。 礼拜六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690。 2千卡,卵白量27。
0g,脂肪15。 5g,碳水化合物110。 2g,维生素 A 11。 69g,微克维生素B1 0。 38mg,维生素B2 0。 23mg,维生素 C2。 19mg,钙177。 85mg,铁8。 22mg,锌3。 88mg,铜0。 93mg。
四、请您试着做 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。