一份营养早餐应由牛奶、鸡蛋、点心以及生果所构成。从总体上讲早餐宜选择体积小、能量密度高的食物。一般不宜用大量清爽蔬菜，早餐吃粥吃酱菜其实不能供给足够的热能和营养。早餐更好要喝奶。以下是合理营养早餐的四大搭配品种：饮料类（牛奶、豆奶、果汁）、鸡蛋类（钱袋蛋、炒鸡蛋）、点心类（馄饨、饺子）、生果类（苹果、桃、梨、香蕉、葡萄）。那四类中任选一样，组合起来，即是一顿十分科学的营养早餐。
谜底弥补
早餐：7点至8点
一般我们有一个误区，起床洗漱拾掇好不管时间到了几点，循序渐进吃早餐。
营养专家：停止适量的晨练(好比跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是更佳的吃早餐时间。
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