豆浆 生果 绿色蔬菜 杂粮包
礼拜一:牛奶、馒头、豆浆、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
礼拜二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
礼拜三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
木曜日:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
礼拜五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆浆?
礼拜六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
日曜日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您保举几种营养早餐搭配:
周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五:豆沙包、肉松、钱袋蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
早餐食谱
买什么:一袋小馒头(2。
6元)一瓶豆浆(3。3元)一袋豆腐干(3。2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
如何做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用此中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一路食用。
早餐食谱2
买什么:一袋全麦面包(2。
2元)一袋香肠(5。8元)一盒酸奶(2。5元)一个鸡蛋一根黄瓜
如何做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
买什么:一袋汉堡面包(2。
6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8。8元)一袋早餐奶(1。7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃
如何做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或间接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
买什么:一袋三明治面包(2。7元)一瓶肉松(10。5元)一瓶花生酱(8。8元)一袋早餐奶(1。7元)一个番茄
如何做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。
牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5
买什么:一袋豆沙包(3。2元)一瓶豆浆(3。3元)一小坛腐乳(3。5元)一个鸡蛋一个苹果
如何做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一路食用。
豆浆饮用量为250毫升。