腊八粥选料有何讲究?

1年前 (2022-09-14)阅读4回复0
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孕妇:香软腊八粥最适宜

腊八粥选料有何讲究?

女性怀孕早期一般早孕反应严重,此时应抉择轻易消化的食物以减少呕吐,粥就是一种很好的抉择,更何况是香糯软烂的腊八粥。孕中期,胎儿生长加快,需要弥补能量,同时对铁的需求量增加,而孕晚期则需要加强钙的弥补。所以,对准妈妈和新妈妈来说,以下食物可以多考虑一下:糙米中含有大于100毫克/千克的钙,花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰盛的钙,大豆和坚果中还含有较丰盛的铁。

儿童:原料尽可能丰盛

一般情状下,孩子应合理食用各种食物,以取得膳食平稳。12岁以后,随着青春期的到来,孩子出现第二个生长高峰,对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源,豆类、坚果都是营养丰盛的食品,所以孩子饮八宝粥所选原料可以尽可能地丰盛一些。3~5岁的孩子处于幼儿期,此时多给孩子食些粗粮类食物,对培植孩子日后良好的饮食习惯非常有好处。

老年人:可多放点大豆

老年人应饮食多样化、多食大豆及其制品,腊八粥符合这些要求。而且腊八粥多在晚上食用,也符合老年人的饮食习惯。大豆中丰盛的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙,可以抑制体内脂质过氧化,能够预防骨质疏松症。老年人胃肠功能减弱,腊八粥正好软烂易消化,加上粗细搭配,富含膳食纤维,能增加肠蠕动。

中青年人:多放些不同的米

中青年人由于工作量、活动量大,对能量要求高。许多中年人应酬多,碳水化合物的来源越来越少,不符合《中国居民膳食指南》中粮谷类应占55%~65%的原则。所以,在腊八粥中不妨多放些富含碳水化合物的米类,也可适当多放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果。

糖尿病病人:燕麦、荞麦为首选

营养学上,并不主张糖尿病病人过严地限制碳水化合物,但要选用血糖生成指数较低的碳水化合物。许多研究已证实富含膳食纤维的食物可降低血糖,特殊是燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维,可在胃内形成黏稠物质,延缓葡萄糖的吸取,不会导致餐后血糖突然上升。某些坚果,如花生、榛子、杏仁中的膳食纤维含量也较高,还含有可调血脂、降血脂的不饱和脂肪酸。即便是含淀粉较多的栗子、莲子等的膳食纤维含量也在1.2%~3%,其血糖生成指数远比精制的米面低。荞麦中含有铬,有增强胰岛素的作用,在临床上用于糖尿病的营养医治。所以,糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料。专家提示说,糖尿病病人饮腊八粥最好不要放糖,假如想食甜食,可以放些甜菊糖、木糖醇甜味剂。

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